1樓：北山一師
第1個動作可以用椅子來健身，腿放在椅子上來回進行拉伸，這樣的動作能夠很好的鍛鍊，讓你的身材變得非常的有力量，第2個可以利用家裡的床，然後雙手扶著床進行仰臥起坐，這樣的動作可以達到非常好的這種鍛鍊效果。
2樓：520啦啦
負重深蹲，可以利用家裡的礦泉水瓶裝上自來水，充當啞鈴來用；可以利用家裡的門，綁上彈力帶，做一些硬拉的動作；還可以利用床邊，做保加利亞深蹲動作。
3樓：李李李昊陽
可以用凳子、牆、台階、水瓶等物品。可以做靠牆半蹲、負重深蹲、負重側平舉等。
4樓：健身教練七哥
想在家健身怎麼辦？利用家裡的常用物品來健身，一把椅子就搞定。
在家裡也可以健身，哪些健身器材和專案適合在家裡進行？
5樓：職場湯達人
啞鈴啊，瑜伽墊啊，不然放個跑步機也是可以的，佔的地方也不是很大，可以專門留一間作運動使用啊。
6樓：面試答疑木樨
如果想要在家健身的話，可以去買乙個跑步機，也不是很大，而且放在家裡隨時隨地都能夠鍛鍊。
7樓：高中黃老師
跑步這個專案就很適合在家裡進行，可以買乙個2000左右的跑步機放在家裡來跑步鍛鍊身體。
8樓：一口養樂多
比如說跑步機就可以在家裡用，畢竟跑步是多方面運動的健身器材，所以說放家裡很不錯。
9樓：高中晴晴老師
像是跑步機之類的健身器材就很適合放在家裡，沒有太多的要求，只需要根據自己的實際情況操作即可。
10樓：loser的無賴
我覺得最主要的要有乙個瑜伽墊，然後在瑜伽墊上進行一些運動，然後可能需要準備的有啞鈴練一下手臂。
11樓：11熊
如果家裡空位比較大的話可以買乙個跑步機，還有一些小物件健身器材，比如：槓鈴之類的。
12樓：霸道總裁打狗熊
在家裡也可以健身，比如說仰臥起坐，平板支撐，瑜伽，這些都可以在家裡進行，還有嗯，動感單車，跑步機這些耗材比較小的也是可以在家裡練習的。
13樓：匿名使用者
啞鈴、瑜伽之類的就比較適合在家健身，同時還可以通過跳繩、仰臥起坐、平板支撐、跑步等方式健身。
怎麼鍛鍊肌肉，在家裡，不買一些器材，利用家裡的一些東西啊？？？？
14樓：匿名使用者
o(∩_o...哈哈，我也是不買健身器材，用家裡的物體來健身的。^_
我是用油桶來當啞鈴，十分有效！
在屋子裡如何健身？
15樓：為球迷迷
就一套六孔球就解決了，全家都能健身，又安全又無聲，又不影響他人，效果很好。
16樓：白灼甜蝦
我不知道什麼健身秘訣，我們教練的方法是：
出汗＋吃飯。
如何用幾個容易上手的徒手動作，來達到健身增肌的效果？
17樓：賽普力量
沒時間去健身房？家裡沒有健身器械？這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。
不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用！
每個動作4-5組，每組重複動作15-20次。每天練習一次，堅持乙個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作。一、注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作。二、注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作。三、注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開乙個拳頭大小，腳後跟距離臀部約乙個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作。四、注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不鬆腹，不洩臀。
動作。五、注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。
從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作。六、注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。
注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。
吸氣，換另一邊進行練習。
動作。七、注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有乙個墊子就可以練習啦！
健身房的各種器材的使用方法
18樓：網友
啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。
1、仰臥平躺啞鈴推胸。
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸。
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸。
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥。
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥。
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥。
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸。
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
19樓：擰發條的鳥
你那手腳同時動的叫橢圓機。
我覺得橢圓機最好。
度數沒有定值，看你個人的能力。
我剛進健身房的時候只能慢走2檔，衝刺1檔，兩輪衝刺慢走組就跟死狗一樣，做到淋浴房幹喘，現在慢走4檔，衝刺3檔，8組衝刺慢走輪換，只有兩組心率會衝擊到極限。所以這玩意沒定量的。
我的經驗是橢圓機最好，單車其次，跑步最差。這個因人而異。
我帶著心率表測試，跑步機140左右，單車145左右，橢圓機160左右。
對減脂來說當然心率高點好啦，只要不超過極限。
你要時間多，就找個跑步機慢慢跑，跑個四五十分鐘，你要時間少，可以參考我的，橢圓機穩定速度15分鐘，心率水平中高，然後快踩衝刺，30秒-1分鐘（衝刺時間看你的能力，剛進健身房時我衝30秒，心率表報警，現在1分20秒左右心率表報警，剛開始覺得你30秒差不多）基本達到最大心率的90%，衝刺後穩定30秒-1分鐘（這個時間應該隨著鍛鍊時間的增多慢慢減少，一開始長點也無所謂）快慢切換為一組，8-10組完成。然後上單車，調到最低檔，慢踩冷身。【此方法原理請google hiit，高強度間歇訓練法，好處是耗時短，代謝效率高，代謝持續時間長】
如果你是男生，強烈建議用後一種，如果你前面還有器械，穩定15分鐘可以縮短到三分鐘。長時間的有氧不但消耗脂肪，還會消耗蛋白質。對健身來說不合算。女生無所謂，反正沒幾個女生愛肌肉。
20樓：o子蘇
跑步機一般設為中速，如果無法適應，可以改為中低速，時間以15~~40分鐘為宜，依個人能力而定。
單車一般設為中低阻力，每次鍛鍊30~~60分鐘，這個要注意補水。
前後搖擺的是登山機，這個總覺得對**不利，會使大腿變粗，而且過於消耗體力，如果訓練也要把阻力調小。
台階器不知道是哪種，不好作答。
每次**鍛鍊要在1個小時左右，不多於2個小時，其間要多補充水分。選擇2~~3個器械吧。如果是第一次去，先不要進行力量訓練，慢慢來。
每個健身器械的具體用法其實都會有寫，問下教練也可以，或參看其他的鍛鍊人士。
o(∩_o
21樓：asfa亞體協教練培訓
一般asfa健身教練課程都會講的，女生可以用一些小工具代替槓鈴啞鈴的哦。比如像彈力帶、繩梯、半球、平衡盤等等。
22樓：育體育心
健身房的健身器材都是一些簡單實用的器械，一般讓健身房的工作人員一般一說就會了。
23樓：匿名使用者
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿划船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；槓鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；槓鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；槓鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰臥起坐（器械）；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
在室內可以做些什麼運動來健身？
24樓：匿名使用者
簡單的說室內有氧健身操、有氧舞蹈、爵士、街舞、搏擊操、踏板、拉丁等冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
蹲起應該算有氧運動。
25樓：獵物玩家
五款可以在室內進行的運動產品，不出門就可以玩，親子，情侶都適合。
26樓：匿名使用者
買一台跑步機放在房間，想健身時隨時都可以跑，也不用去戶外跑了。
27樓：匿名使用者
在室內同樣可以隨時進行健身運動。根據不同的年齡，可以選擇不同的鍛鍊內容。如：
1.瑜伽練習，只需一條不滑的墊子（專業的瑜伽墊更好），和舒緩的**，就可以隨時進行； 2. 在家也可以跳健身操：
只需一盤健身操***，就可以在家進行有效的有氧運動。（建議穿運動鞋跳操，以避免扭傷腳踝。） 3.
普拉提鍛鍊。可以到書店購買普拉提訓練的書（含光碟），就可以在家進行很好的訓練。 在家訓練，需要有興趣和信心，要從訓練中體會在家訓練帶來的快樂和方便。
這樣才有可能堅持下去。
適合家庭用的健身器材有哪些?
28樓：匿名使用者
1、韻律啞鈴。
啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。
2、彈力繩。
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
3、健腹輪。
第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有贅肉需要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，優點是手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
4、握力器。
這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是乙個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
5、扭扭盤。
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。
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