1樓：阡陌上花開
如果想增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等。宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物，還要適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的鍛鍊，就能變得健壯起來。
一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話，就在睡覺前，喝一點牛奶裡面放1個蛋，考慮為你的脾胃比較虛弱。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。
因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應盡可能的豐富。
增重應增加膳食的攝入量，增加體重就必須向機體提供合理合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣：
1.不挑食、不偏食，飯菜要盡量做到美味可口，營養方面保持平衡膳食。
2.要養成良好的睡眠，人的睡眠比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
3.適量的運動，尤其是對於那些長期久坐人來講，每天應抽出一定時間來鍛鍊，這樣不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美。
2樓：瓜瓜豬
吃大量的熱量高的食物。油炸食品肉類忌廉類之類的，然後不運動。
如何增加體重（至少10斤）
3樓：匿名使用者
21還是有長高的潛力的，但是也就一，二公分。增加體重就是多吃，多睡，心裡不要有負擔，最好去健健身，吃點蛋白質粉。
4樓：匿名使用者
頓頓吃飽，多吃點脂肪高的食物。絕對會胖到105斤的。
5樓：匿名使用者
用雞湯泡公尺飯吃，挺能增肥的。
平時多吃零食，例如糖，巧克力、蛋糕等甜食。
如何最快的方法增加體重
6樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康。
7樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
8樓：漆妙之司閎
瓜子有一把瓜子半兩油之稱、瓜子和花生的熱量很高、吃了容易發胖、具體方法是每頓飯後吃100g左右的瓜子或者花生、（手裡3把左右），同學乙個月長了斤、瓜子和花生中的油是不飽和脂肪、所以吃了不用擔心身體會有影響、不飽和脂肪是對人體有益的，其實這些都是營養師和同學說的、很有效，我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝。
9樓：手機使用者
喝大量的湯然後放開了吃，不推薦增血壓的食物。
10樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康。
11樓：李j鳴
猛吃，特別是晚上更要多吃！
如何增加體重？
如何快速增加自己的體重？
12樓：變啦
首先一點，就是要少運動。
多吃高熱量的食物，加大精糧的攝入，少吃粗糧，少吃粗纖維的食物。
還有就是，在睡覺前多吃東西。
13樓：紫影**
不知道你是要加體重還是增加肌肉。
增加體重話，那無非就是什麼食物熱量高就吃什麼，如果經常這樣吃話也會給身體帶來傷害。
增加肌肉話，那就要多做無氧運動，讓肌肉纖維撕裂，另外多吃一些富含蛋白 碳水的食物，還有就是晚上一定要休息好，肌肉的復合都是在睡眠中進行的，如果你能做到這些，那上面的增重的食物就要禁止了。
14樓：你會看設計停服
餓了就是吃，沒事就坐著，吃飽了就躺會。
15樓：毓項
多吃飯少運動，這樣就怕你快一些。
16樓：匿名使用者
想增重唯一辦法就是喝啤酒，什麼增肌粉通通不好使。
怎麼通過鍛鍊快速增加體重
17樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
18樓：**威武
我的回答可能是你最不喜歡的：通過鍛練快速增加體重的方法是不存在的，煙必需徹底戒除，啤酒可適量多喝（每日兩三瓶）其它酒別喝或少喝，去醫院檢查是否腸胃有蛔蟲或鉤蟲，此類害蟲會大量奪取人的營養物質，鍛練有益健康、**，但很難增加體重，只有當進食的營養多於鍛練所消耗的營養時才能增重。此話不好聽，但希望能對你有所幫助。
19樓：小紅帽201b噟
很羨慕你的身材，186不到60公斤，是太骨幹了。晚上運動完稍休片刻就去吃飯，吃完飯睡覺。可以增加體重。
我曾經在電視上看過，日本相撲都是鍛鍊完吃飯+睡覺 的方式來增肥的。我親身經歷過 乙個月不吃晚飯可以減20斤，當然以前我很胖。行不行的不妨試一試。
20樓：寧寧
你的問題有點嚴重哦，建議去醫院檢查下。一般來說在飲食方面是沒什麼問題的，或者就是你的腸胃吸收系統可能出現問題？你的身高話，最起碼你的體重要到140左右才是標準體重。
21樓：小邊
首先要確定身體沒什麼疾病 再就是你 鍛鍊不能過量 然後鍛鍊之後要使勁吃 多休息 睡眠要好。
22樓：滄海
鍛鍊兩天 休息三天 就是兩天打魚三天曬網。
23樓：次璇子
筋骨架子不行，有些人天生的，體重無法增加。
怎麼可以快速增加體重？
24樓：開文玉山綾
游泳是一種全身性運動，不但可以**，還可提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。
在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成乙個「高個子」。
要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計畫地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：
不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30
分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有乙個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有乙個流暢的線條。
25樓：永桂花佴風
多吃多睡，少動少累，持之以恆，必見奇效！俗話說：胖子是吃出來的！聽我的不會錯的！祝你心想事成，一切順暢！
26樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
27樓：網友
多吃高熱量高脂肪的東西。
吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
28樓：慎恕甘儀
多吃高脂肪高熱量的食品。
多睡覺少幹活。
29樓：匿名使用者
說實話，我也很想知道，所以，我問了別人。
增肥，就是要增加體內脂肪的儲存量，一是直接的脂肪攝取，二是醣類轉化成脂肪。所以多吃是必要的，但有些人怎麼吃也不會胖，要麼是消化不好，要麼是心情不好，病人和心慮交瘁的人會瘦就是這個道理。增肥就要多吃，保持良好的心情，還要少生病，這樣人自然就會胖。
30樓：匿名使用者
大吃特吃，再睡覺，不運動。
31樓：網友
吃多些別人不敢吃的。
睡多點。。
32樓：匿名使用者
你去死吧，這裡是**專區。
33樓：匿名使用者
多吃，多睡，多想開心的事情。
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