1樓：網友
1. 調整身心節奏，遠離干擾因素。
入睡前可以有意識進行時空定義、空間分隔，比如臥室就是進行睡眠和休息的地方，客廳和書房才是處理工作和事務的場所。入睡前，放點舒緩的**，調暗燈光亮度，喝一杯熱牛奶，把注意力從電腦、手機上轉移出來，放下電子產品，進入臥室，準備進入睡眠模式。
2. 設定有效提醒，開始自我激勵。
睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定乙個睡眠時間的提醒，在家人之間做乙個有愛的相互約定，比如提醒對方早睡的時刻說一句：「我愛我家，我愛自己！」，也可以從家人一起泡腳、聊天，自然過渡到入睡休息。
設定一段時間去堅持不晚睡，如果成功就全家一起去慶祝一下或者自己獎勵自己乙個小禮物，通過儀式感來鞏固早睡的習慣和信念。
3. 練習正念入睡，開始修心養身。
正念入睡是通過冥想、靜觀去觀察那些影響睡眠、讓人分心的因素，覺察到自己思維的慣性，不進行評判，不著急去驅趕，讓它們安靜下來而不是去參與進去，最終將注意力更多地放在入睡本身上。
4. 關注心理健康，釋放身心壓力。
除了逐漸告別晚睡的行為模式，關注心理健康也是乙個非常重要的環節，只有從心裡做好準備，去調整生活節奏、恢復健康身心狀態才是一切改變的基礎。
2樓：南雨娛生
1.看書代替手機。
長期睡前玩手機的話，乙個是會讓大腦興奮，越玩越沒有睡意，特別是現在比較流行的短**，說好的只刷十分鐘，不知不覺乙個小時就過去了。另乙個對眼睛的傷害也不小，本來已經工作了一天，眼睛已經很疲勞了，回到家後還在過度用眼，長期下去，是會造成眼部疾病的。但是如果睡前拿書代替手機的話，可能意義就不一樣了。
2.晚飯的時間不能太晚。
有些人很忙，結果吃晚飯的時間在8點之後，這樣就會順延時間導致熬夜，要選擇晚上吃飯的時間在6點半左右，這樣11點睡覺正好。
3.睡前3小時不要進食。
很多人由於平時工作忙的緣故，經常習慣性的很晚才吃飯。如果晚上睡覺前3個小時如果還在進食的話，估計你就會很難入睡了。因為人在進食之後，食物消化時會促進消化液的增加，從而延長腸胃的蠕動時間，使人很難進行深度睡眠。
特別是晚飯吃了一些辛辣食物之後，對睡眠質量的影響會更大。
防止熬夜的小妙招有什麼？
3樓：網友
1及時補充水分 熬夜時人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會時還會飲酒，酒精會加重缺水對機體的傷害。所以，不論你是在參加派對的過程中，還是在回家後，都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。
2加強營養 最好的做法就是在熬夜後的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛，防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小公尺粥、百合蓮子粥等，能養胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養顏、消除疲勞、增強人體免疫力。
熬夜後如何恢復 小妙招讓你元氣滿滿。
3加強鍛鍊身體 可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
4樓：啊咯呀
1. 把床只變成睡覺的地方；
2. 手機不帶進臥室；
3. 不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；
4. 睡前讀一本枯燥的書；
5. 睡前3個小時不要進食；
6. 經常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；
7. 不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；
8. 遠離刺眼光源；
9. 如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。
5樓：爪老師呀
防止熬夜的最佳方法是什麼？白天養生貪生怕死，晚上熬夜視死如歸。
如何避免熬夜？
6樓：樂樂養生小知識
避免不了的熬夜後如何減輕對我們身體的傷害。
怎樣避免熬夜
7樓：網友
盡量過有規律的生活，合理安排時間，白天把事情都處理完，晚上就可以不熬夜，這樣就能過更加健康的生活！
8樓：位文心
靠自覺，提前把工作或作業弄完就可以避免熬夜了。
怎麼才能讓自己不熬夜？
9樓：巨蟹座櫻桃小丸
其實，對於我們大學生來說的話，因為平常的課程是非常少的，所以每個人都很放鬆，就有好多的男生在晚上一直打遊戲，一直打到很晚，有時候都熬夜到兩三點，我乙個玩的很好的同學就是這樣，長期這樣熬夜肯定不行的。
但是還是有辦法來治他這個熬夜的，因為我們宿舍是統一晚上十一點停電，這樣每天只要十一點停電之後，那就沒辦法玩遊戲了，如果你說電腦還有電池呢，但是要知道打遊戲是很耗電的，這樣的話根本撐不了多久。所以為了避免熬夜，學校的這個做法也是很不錯的，能讓一些人少熬一點夜。
其實我就是乙個夜貓子，但是因為現在正在考研的過程中，每天早上是要早起背書的，我如果晚上熬夜的話，這樣我白天的話就很難起來，就算起來了我的精神也不好，效率也不會高，所以我就想了好多的辦法來避免我熬夜，阻止我熬夜。
對於我來說的話，我自身是每天都要睡午覺的，不然我下午會沒有精神，以前我都是乙個午覺就會花兩個小時的時間，但是現在不行了，因為學習也是非常緊張，所以我現在已經縮短了我的午覺睡覺時間，從以前的兩個小時到了現在的乙個小時。
其實我每天中午起來真的是很痛苦的，但是沒有辦法啊！但是自從這樣了以後，我發現我晚上一到十點半左右就會困了，真的很有效的，正是因為白天沒有睡好，所以晚上就不熬夜了，所以我現在就是每天睡得可早，也不熬夜了，因為熬夜真的沒有什麼好處的，真的很傷身體的。
還有就是用精神來控制自己，讓自己每到時間時候就放下手機，把手機的網給斷了，這樣手機就沒有什麼好玩的了，時間長了自己也會習慣的。對於那些經常熬夜工作的人，其實可以試著自己早睡一會，然後明天早起一會兒，這樣比自己熬夜完成工作的效率會更高。
10樓：網友
熬夜使睡眠時間大大縮短大腦和器官不能得到休息調整，給健康帶來嚴重危害。
熬夜對人的傷害多於黑眼圈，長痘痘或憤怒的玫瑰如此簡單，它對身體造成了極大的傷害，可使身體處於亞健康狀態，甚至使器官損害和各種疾病的出現。熬夜的危險只不過是以下幾點：
睡眠不足會增加應激激素水平，而我們感到的壓力正迅速上公升到乙個新的水平。
由於缺乏睡眠，身體的能量和能量會大大減少。智力、注意力和決策水平也會受到不同程度的影響。
睡眠不足和不規律會嚴重影響學習進度，減少大腦單位時間內吸收的資訊量近一半，學習新事物很容易受挫。
睡眠過少會使你在沒有麻煩的情況下感到沮喪，精神承受能力顯著下降。
完美**的敵人。
熬夜不但臉上陰暗，還布滿痘痘，我的鼻子是過去希望爬上的細紋，眼睛長得像「熊貓眼」，還感覺到臉部**緊繃感癢，或脫皮現象。
熬夜的危險帶來的遠不止於此。不規範、不健康的生活方式需要徹底改變。但是生物鐘在一天或兩天內不能調整到最好的水平。
做好準備和保護。
在熬夜時，必須事先做好準備和保護，至少要儘量減少對身體的傷害。
例如，熬夜，按時吃飯，並確保晚餐有營養。魚和豆製品都是大腦的大腦功能，也應該包括在晚餐中。熬夜的過程中要注意喝枸杞紅棗茶或菊花茶，兩者都有達到效果的目標。
六味地黃丸等滋補藥的合理餵養，有很好的滋補作用。結果表明，六味地黃丸能提高脾臟白細胞介素ⅱ的活性，具有一定的抗癌作用。同時，多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀態。
但要注意藥物的特點，不能隨意服用。
熬夜後，最好的保護措施是「彌補失去的睡眠」。如果你做不到，小睡10分鐘也是很有用的。此外，打羽毛球，外出和戶外散步有助於你健康快樂。這也是熬夜後擺脫熬夜狀態的好方法。
11樓：匿名使用者
慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。 晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
怎樣克服熬夜毛病
12樓：匿名使用者
長期的熬夜，對人體非常不好，常常會帶來身體不適，所以喜歡熬夜的人還是要重視這個問題，並且積極應對習慣性熬夜。下面就來介紹一下如何克服熬夜的習慣。僅供參考。
明白熬夜的壞處。熬夜傷害身體，從中醫的角度來看，子夜以後睡覺會傷膽，肝臟，肺等臟器；而且這種傷害不是說第二天睡一整天就能夠補回來的。所以，減少熬夜，才是保持健康的途徑。
經常熬夜帶來的病症。四肢乏力，失眠心悸，肌肉痠痛；兩眼昏花，視力減退。這些壞處很多都是可以切身體會到的。
常言道：留得青山在不怕沒柴燒；健康是1，其他都是0。沒有了1，再多的零也不會是最初想要的結果。
所以要好好愛護身體。從心理、思想上重視熬夜這個問題，並且行動上排斥熬夜習慣。
早早安排睡覺。既然是要把習慣改過來，就安排自己每天晚上提早睡覺。白天的時侯不要補覺，以免造成晚上睡不著。
按時睡覺。堅持每天按時睡覺。到點了就放下手頭的事情，洗洗睡覺。不要一天早睡一天晚睡，這樣同樣會擾亂自己的生物鐘，帶來不好的影響。
睡前洗熱水澡。讓自己的身體暖洋洋的，感覺就很想睡覺。熱水澡促進血液迴圈，加速人體新陳代謝，幫助人體入睡。
睡前（熱水）泡腳。用熱水泡泡腳也是很好的，同樣是加速血液迴圈，讓身體感覺暖暖的，很舒服。
喝杯溫熱的牛奶。牛奶安神助眠，可以睡前喝一點。
晚上7點以後不要加餐。晚上大部分時間都是睡覺，吃的太飽，不僅不利於身體，更容易讓人長胖。盡量晚餐後不要吃過於油膩，重口味的東西。
看無聊的書或者電視。千萬要注意是無聊的書籍或電視。看了令人專心致志的書籍對入睡沒有幫助，只會讓人更加亢奮。
閱讀或者朗讀無聊的書籍都會對入睡有所幫助。
如何減少熬夜的不適，怎麼減少熬夜的傷害
多食新鮮綠葉蔬菜，無條件多飲濃汁菜湯與白水！首先改變熬夜的習慣，其次多吃些維生素類的水果蔬菜，治標得把熬夜的本去掉 首先儘量減少熬夜，學會忙裡偷閒。注意營養搭配鍛鍊身體 多吃蔬菜水果多喝水多運動 以後早點睡比較好 怎麼減少熬夜的傷害 長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降 反應遲鈍 頭暈...
長期熬夜的女人如何保養面板，經常上網熬夜的女人如何保養面板？
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長期熬夜的人，平時該如何緩解熬夜的影響
我們每個人都知道，熬夜其實是很害怕我們的身體的，而且時間久了之後，就等於慢性自殺，所以大家在平時的時候，在能夠避免熬夜的情況下，盡量不要讓自己熬夜，這樣我們在第二天的時候，才會有更加充沛的精力，希望大家引起重視。因此，我有以下幾點看法 1 眼保健操 熬夜其實傷害最大的就是我們的眼睛，尤其是對於那些上...