1樓：閎約深美劉艷
當你戒掉手機，電腦遊戲的時候。你就戒掉了熬夜。並習慣了早睡。
2樓：year幸運寵兒
首先要知道晚睡晚起的危害 ,才能戒掉晚睡晚起的壞習慣.
睡覺別太晚 器官工作表
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽** 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到
肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養
生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
-- 熬夜的危害
※ 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成**水分流失，容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
3樓：匿名使用者
制定作息表，按計畫做！
如何能夠戒掉熬夜的癮？ 10
4樓：匿名使用者
睡覺原本是我們每日的例行公事，11點睡覺7點起床，跟9點上班5點下班一樣，屬於我們再正常不過的生活作息。可是，如今對於很多人而言，擁有一夜好眠竟然已經變成了一種極大的「奢侈」。
可前不久，波士頓的科學家就已經證實：熬夜，真的會變傻。
大腦作為人體系統中最為辛勤，最為活躍的器官，它沒有自己的排廢系統，它的清理方式就是睡覺。
只有進入深度睡眠，大腦才能產生大量的「腦脊液」，把一天當中產生的廢物和汙垢排除出去，然後新城代謝，讓你的大腦第二天早起像新的一樣，神清氣爽，意氣風發。
那些睡覺不足的人，腦子裡全都是垃圾，而且越堆越多，整日昏昏沉沉，精神狀況不佳。久而久之，腦子會生病的。
在防疫攻堅階段，很多年輕人不幸感染新冠病毒，究其原因是自身免疫力差。說白了，就是那些經常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睞。
也許對於現如今人很多年輕人來說，總感覺熬夜沒什麼大問題，身體吃得消。兩點睡覺，八點上班，不耽誤工作，也不耽誤玩遊戲，刷抖音，日子過得照樣快活。
看不到直接的負面影響，把熬夜當成家常便飯。
殊不知，正是因為開始的不以為然，等身體透支到某乙個臨界點，身體狀況會直線下滑，淺眠、失眠、作息混亂、肢體抽動等睡眠問題相繼出現，甚至內分泌紊亂，脫髮，心悸，肥胖，乳腺癌，胰腺癌……也將一點點侵蝕你的生命。
有人自我安徽，晚上熬夜，白天可以多睡會補回來。
不，熬夜失去的睡眠是補不回來的。
知名科技商業大佬李開復，在52歲生日查出得了第四期淋巴癌，癌症的到來讓他開始反思生活。
患癌之前，三更半夜回郵件在他的生活裡是常態，從不注重睡眠，乙個晚上可以喝上十幾杯咖啡野蠻提神。
我們的神經已經開始習慣不分晝夜地思考關於成功、地位、名利和財富之類的人生話題。為了得到這些，我們不惜犧牲睡眠，將白日裡的那些戰鬥的戰線拉的更長。
沒有乙個好身體，我們所拼來的錢財名利都是水中月，鏡中花。
說到底，好好睡覺，按時睡覺，才是維持乙個好身體成本最低的方式，也是現代人的頂級自律。
與其購買各種保健品，臉上塗塗抹抹，不如從現在開始，調整紊亂的作息，先把最基礎的睡眠做好。
下面6個小方法能有效督促你早睡，讓你戒掉熬夜的癮：
1、睡前洗個熱水澡，使身體放鬆，或泡半個小時熱水腳。
2、放下手機，電腦，pad等所有電子產品，減少藍光輻射。
3、睡前可以喝上一杯溫熱的牛奶，飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。
4、可以看會紙質書，哲學或理論類的書籍更容易促進睡眠，不要看電視電影或**。
5、睡前保持情緒穩定，當天未完成的事情可以拿張紙寫下來，明天接著做，然後放空自己，提醒身體進入睡眠狀態。
6、給自己設立獎懲機制，比如，堅持早睡早起一周，就獎勵自己一次，熬夜晚睡一次，剝奪自己當月非必要支出。
《why we sleep》的作者沃克說過：可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。
3月21日世界睡眠日，在面對生活的種種瑣事之餘，在「報復性熬夜」的摧殘蹂躪下，請關心一下我們的睡眠問題。
否則，拖著疲倦的身軀，周而復始地混亂生活的我們，終將得到睡眠的絕地反擊，最終受害的只能是我們的身體，我們的心靈，我們的生活質量。
老百姓常說：藥補不如食補，食補不如覺補。別讓「睡眠剝奪」佔據了我們殘缺的生活，做睡眠的主人，才是我們對身體最大的負責。
熬夜，是因為沒有勇氣結束這一天；賴床，是因為沒有底氣開始這一天。
好好睡覺，好好活著，從不熬夜開始，做自己的「睡美人」。
5樓：公尺頤財畏匪醋
長期熬夜對身體健康不利，如果是在職人員還會影響第二天的工作。要戒掉熬夜的壞習慣，還是要靠自己的自控力，同時改變一下生活作息規律，為自己制定乙個嚴格的作息時間，並找乙個人給予監督，若沒有嚴格執行，要有嚴厲懲罰措施，逼迫自己改掉惡習。
6樓：北口悅
要想戒掉熬夜的癮，首先你就要有健康的心態，好的工作和生活計畫，然後按計畫執行。
7樓：至love飛宦
寫稿子的原因，一直在熬夜。雖然早上也能起床，但
8樓：茉莉美玲
現在不寫稿子了晚上晚手機？就把干擾你的東西放遠一點。
9樓：慧來好運
如果今晚熬夜了，天亮不要休息，撐到晚上再睡覺。就可以調過來了。
10樓：傳詩河曲
白天不睡覺，多運動，晚上別看手機，泡泡腳，就早點睡覺吧，時間長了生物鐘形成就好了。
11樓：忻平卉
每天早上五點起，白天不能睡覺，一星期
熬夜怎麼戒掉
12樓：玩啊喋
那就直接改做通宵了，那就算戒掉熬夜。
13樓：匿名使用者
關掉家裡的網就可以了，或者晚飯過後，進行適當的運動，。睡眠會好點
怎樣才能改掉熬夜的習慣
14樓：畫渣花小烙
長時間缺覺的你會產生很多不良的後果，比如焦慮衝動，記憶力衰退，注意力不集中，內分泌紊亂，免疫力也會變弱從而誘發各種疾病，還更容易得癌症，中風的風險也比不熬夜的人高四五倍。
15樓：香林菸酒
沒有買賣就沒有殺掠把手機關機
電腦關機
16樓：來自馬頭山高貴的晴天
養成早睡早起的習慣就好了，
怎麼才能戒掉熬夜？
17樓：孤單獨行g妉
首先要知道晚睡晚起的危害 ,才能戒掉晚睡晚起的壞習慣.
睡覺別太晚 器官工作表
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽** 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到
肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養
生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
-- 熬夜的危害
※ 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成**水分流失，容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上公升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。
只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。
您是如何戒掉自己熬夜的習慣的？
18樓：事兒這麼多
跟老媽乙個房間，她在**還敢熬夜玩手機
如何戒掉熬夜的習慣？
改掉熬夜的毛病，一般有以下的方法，首先患者可以調整睡休息的時間，每日晚上盡量在十點之前休息，使身體大腦得到充分的休息，如果入睡困難患者可以在每天睡覺前用熱水泡泡腳。並聽一些舒緩的 其次，患者可以選擇舒適的床枕頭合適的夜間溫度可以舒緩壓力，容易入睡，並且睡眠質量也會有所提公升。要戒掉熬夜的習慣一定要早...
如何戒掉網癮，怎樣戒掉網癮
網癮為網路成癮症的簡稱，是指上網者由於長時間地和習慣性地沉浸在網路時空當中，對網際網路產生強烈的依賴，以至於達到了痴迷的程度而難以自我解脫的行為狀態和心理狀態。五招擺脫網癮。1 用替代方案滿足孩子的心理需求。家長需要觀察和溝通，了解孩子是哪方面沒有得到滿足，比如父母的愛不夠 學習挫敗感 缺玩伴等，找...
怎樣才能戒掉網癮，如何才能戒掉網癮
不要玩網路遊戲，慢慢來，主要還是靠自己的，不要沒事就想去網咖，跟朋友出去走走吃吃飯不是很好嗎。網癮為網路成癮症的簡稱，是指上網者由於長時間地和習慣性地沉浸在網路時空當中，對網際網路產生強烈的依賴，以至於達到了痴迷的程度而難以自我解脫的行為狀態和心理狀態。如何才能戒掉網癮 3小時必須離開一下。如果你在...