1樓：匿名使用者
你這樣的年經人，個子高，體重輕，這屬正常現象，不過你很不錯能察覺這個問題，我曾經也是你這樣，通過鍛鍊現在很結實、健壯了。我提幾點供你參考：1、買乙個大啞鈴，能拆下的，大約三十斤左右乙隻，200元左右一對。
2、上網查學習一套啞鈴操，首先啞鈴只上兩個小盤，逐漸增加，最重要的是堅持，日久受益無窮。3、每天堅持跑步，越慢越好，半小時最好，出點毛毛汗。4、對著牆壁做俯臥撐，可兩手，也可單手做，慢慢加，相信你一定有乙個好的結實的身體。
2樓：匿名使用者
如果有時間多出去跑跑步，晚上盡量不要熬夜，要保持良好的生活習慣，現在人每天營養肯定能跟得上，只要你保證每天早晚和一包牛奶就行，剛開始你就跑跑步，做做俯臥撐，起蹲等等，最好每天抽出來半小時出去鍛鍊，不間斷，到最後就會形成一種不鍛鍊就不舒服的習慣，那時候你的身體素質肯定就會好很多，當你的身體素質好了，你可以適當的去健身房練練，使你的肌肉線條更好看
3樓：會養魚的貓
首先要堅持長跑！每天要堅持二十分鐘以上時間長跑！堅持做俯臥衝，每天15組一次由開始時15，20，30這樣增加！
鍛鍊開始後要多吃豬肉，牛肉！只要一星期你就能看到效果！要長期堅持！
4樓：流盡所有淚
堅持. 乙個月出線條、做俯臥撐、堅持、
我今年19周歲，身高175cm體重68kg，身體結實肌肉線條明顯，但骨架有點大看起來還有點瘦，今年我的體重... 30
5樓：匿名使用者
不借助藥物，單靠健身增大肌肉是可以的，特別是健身的初始期間。一旦到了較高的程度，可能你會遇到瓶頸。
不過，如果你以增肌為目的，一方面要和教練溝通，讓他明白你的目的，這樣才能有針對性的制定健身計畫。另一方面，你需要注意飲食，既然需要增肌，那麼足量的蛋白質的攝入是必須的。這個你最好也和你的教練溝通一下，讓他根據你的健身進度，制定合理的膳食。
對於你來說，體重增至75公斤應該不難。但是你需要注意達到之後體重之後要注意控制，否則有可能繼續增加，而最終超出了你的預期，那樣體型可能會走形！
6樓：匿名使用者
問題補充：除了減肚子，我也想長肌肉多吃蛋白質類的食物,少吃甜的和含腹部減脂應該是迄今世上最有挑戰性的這只會讓你的腹部脂肪看起來更加糟糕
7樓：匿名使用者
通過健身增加肌肉來增加體重很容易，你的情況達到75公斤，三個月就可以了，但要大負重訓練。
8樓：匿名使用者
那要看你練的程度和方法了。
如果你是要迅速增大肌肉塊來增重（健身或健美的辦法），前期也不會很快（當然，還取決於你怎麼吃，相當重要；另外，睡眠也很關鍵）；如果你是要練力量（像運動員一樣），肌肉塊不會增得很快，力量長得會快一些，這對後期練習增重是有幫助的。
方法也很重要。現在有很多人並不會練。其實早期不應過於注意上重量，先把動作做規範，同時要重視意識的作用（練**就想用那裡發力——唸動一致）。
無論到了哪個重量階段，都要注意動作規範和唸動一致。不盲目增加訓練量。
對於你不願吃藥這一點，我深有感觸。其實，吃點蛋白粉肌肉長得會快一些。當然了，你不願意吃，就用飲食來進補，多吃高蛋白類食物，如煮雞胸肉、煮牛肉、牛奶等，少吃主食。
個人觀點，供你參考。還有什麼問題也可以問我。
9樓：匿名使用者
大哥 175 75kg.... 骨架大 肌肉塊 專門練過 三者必須同時具備 不然就肥了 真夠壯的你
10樓：小發哥
乙個月左右應該差不多了
我今年19歲身高178-179cm胖了10年了今年226斤，我發現身體越來越差，為了
我今年19周歲，身高175cm68kg肌肉線條明顯，不過我骨架比較大看起來還是有點瘦，請問我去健身房健身的... 30
11樓：匿名使用者
適合穿柔軟合身的裙子和上衣，或穿長而寬鬆的. 多穿長點的風衣或大衣穿雙這樣看起來比較有輪廓， 天冷多穿衣/ 167.53是標準偏瘦的身材. 腿長
12樓：
去健身房健身可以起到增加體重的效果，但同時也要吃多點含脂肪量高的食物，再結合適量的運動就可以起到增加體重和肌肉，而又不會增加脂肪的效果。
我想請問一下懂得人,我現在想練出腹肌,我身高179,體重60~65公斤之間,屬於瘦的,以前有過6塊腹肌,但是由...
13樓：伍小凱
首先你要看看自己是屬於幾塊腹肌的有的人天生是八塊，其實只要你的腹肌排列勻稱，有正確的健身方法和姿勢，練出形才是最好的，要肌肉結實，線條輪廓明顯主要是你練出效果。加油吧堅持住最後那一組和最後的幾個動作。
14樓：匿名使用者
健美三分練七分吃，光練還不行，營養要跟上。
練腹肌當然是仰臥起坐，最有有專業的裝置，就是倒著的那種。
練的時候不要一口氣做幾十個那種，分組練。一組十幾二十個的，看自己感覺來
上午練幾組，下午練幾組，晚上練幾組。。
練得時候記得調整好呼吸，還有一點很重要：意念。意念要集中在自己練的那塊肌肉。
以上是自己一年的健美心得
15樓：匿名使用者
一是加強鍛鍊，二是適當**，三是耐力訓練，長跑、游泳什麼的。
16樓：匿名使用者
每天做成百上千個仰臥起坐希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
17樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊，有專業指導，效果更好
我在健身方面有些疑問： 我今年19歲，身體比較纖瘦，身高167cm，體重46kg，就是屬於怎麼吃也
18樓：化工儀表交流
脾胃不合，沒什麼疾病就不用管，大可放心。
19樓：科森朗
很多人有誤區就是脂肪能變成肌肉。肌肉的細胞是生下來就有數的，大肌肉塊是因為肌肉纖維的增大才會變大，不是有脂肪就能轉化成肌肉。健身當然有好處，不但可以邊大肌肉塊，還能增加食慾，促進吸收，有一定的脂肪是有好處的，消耗身體能量時候，肌肉中的能量小號的會慢點，所以你可以同步進行，不一定非長胖了再練
我是大學生,179cm,體重65kg,不過看起來很瘦,體重符合標準麼
20樓：匿名使用者
男179標準77.74公斤，65公斤瘦74分——偏瘦，80分以上正常。
加強營養，配合多吃鹽、少吃海產品。
21樓：匿名使用者
太瘦了，蔬菜與肉類搭配著吃，
22樓：匿名使用者
我174cm，72kg
23樓：匿名使用者
還可增重5到10kg
24樓：baby慧慧
你偏瘦哦，140斤還可以哦。
我今年19歲身高1.85公尺，體重88kg，我身體素質很差跑50公尺需要8″，1000公尺4′ 引體向上
25樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，蹲下起立，腿纏綁腿跑步每天有空交替練
26樓：tnt飛飛
小夥子練啊……我俯臥撐60個，引體向上20個，跑步最少5000公尺……每次慢慢加點……沒壓力就沒動力……年輕人就要練……到老了就練不動了
我今年15周歲，女生，身高163厘公尺，但是體重已經達到
康邙 針灸。我同學試過，挺好。 北總 專家 你好，學生 確實是一大難題，首先節食吧，如果餓了會影響聽課效率，學習任務重，又不能缺少營養 運動 吧，又沒有足夠的時間，所以你可以試一下酸奶加紅糖的方法一月瘦24斤。一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動...
本人18周歲身高170體重116正常麼
男生的話是正常的，見下表 當然可以阿。1公尺7 18歲早睡早起還可以繼續高 體重也正常。本人175cm，今年16歲，體重120斤，36c的胸圍正常嗎？我也175，16歲時大bai概130斤，80c。我du覺得身高 體重 胸圍都。zhi是很正常的啊。dao只是說版在現在的審美權。趨勢下，會顯得比較肉。...
4周半男寶寶身高體重標準值，4周歲寶寶身高體重標準
4周歲半男寶寶標準身高是，對應的標準體重是。如果4周歲半男寶寶的身高在期間，認為在上下乙個標準差範圍之內，大致正常。如果4周歲半的男寶寶身高低於100cm，認為是矮小。如果要衡量乙個孩子身高具體的標準，需要給孩子做骨齡的檢測，可以到醫院進行骨齡檢測，明確孩子的實際身高是否在正常範圍之內。同時在日常生...