1樓：肖先森
踏板運動還是需要長期堅持才能達到健身的效果，不能三天打魚兩天晒網。
2樓：溫柔的女人
想要達到健身的效果，那麼平時應該注意運動，一定要合理，不要長時間的運動。
3樓：勇敢去飛舞
踏板挺好的，又能運動，又有樂趣，要每天堅持，運動一定的距離和坡度。
4樓：農家小妹婉兒
這種運動一天不要太久，就要一天一小時就夠了，這就能**了。
5樓：高高
根據自身的情況，選擇合適的時間和方法運動才能達到健身的效果。
6樓：落
選擇踏板運動一定要穿一雙減震效果好的鞋子，不然容易導致關節炎。
7樓：天才人物我無敵
這項運動一定要量力而行，另外也要注意時間的掌控不易過長。
怎麼樣運動才能有最好的健身效果？
8樓：中國農業出版社
要想有最好的健身效果，最好在專業人士的指導下，根據自身情況，制定並實施個性化的運動處方，絕對不能看別人做什麼就跟著做什麼。另外運動鍛鍊必須是長期的，不能急於求成，要持之以恆，三天打魚兩天晒網式的鍛鍊不可能有最好的鍛鍊效果。以35歲男子為例，不僅要提高自己的心肺功能，還要提高肌肉力量，可參照下面的處方來鍛鍊：
第一階段（1—4周）的運動處方運動頻度：2～3次/周（隔天休息）。
運動強度：運動時心率：110～140次/分鐘。
運動內容：
①低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
②低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可採用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進行20分鐘。
③俯臥撐：2～3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1～3分鐘。
④放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段（5—8周）的運動處方運動頻度：3～4次/周（隔天休息）。
運動強度：運動時心率：115～145次/分。
運動內容：
①低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
②低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換30分鐘，可採用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘，輪換進行，共輪換5次。
③俯臥撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1～3分鐘。
④放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第三階段（9—12周）運動處方運動頻度：4～5次/周（可採用運動兩天間歇一天的頻率）。
運動強度：運動時心率：115～150次/分。
運動內容：
①低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動；
②低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換40分鐘，可採用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘20秒，輪換進行，共輪換6～7次；
③俯臥撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組14次，組間間歇1～3分鐘；④放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
注意事項①在跑步時要調節好速度，姿勢、動作要正確；如感到吃力，可縮短快跑時間；跑完步後進行深呼吸，呼吸均勻後再進行力量練習。
②有身體不適或感冒、發燒時，請暫停實施運動處方。
③在鍛鍊時可根據自己的感覺（輕鬆或吃力），稍微調節運動強度，以鍛鍊後第二天不感覺疲勞為宜。
④應選擇良好的鍛鍊環境，避免在嚴寒、酷暑、風暴等惡劣環境下進行鍛鍊。
⑤鍛鍊前後應注意適宜補液，尤其是在天氣炎熱的夏天，以運動飲料或含糖、鹽的水為宜。
⑥根據能量平衡和膳食平衡的原則，調節好自己的飲食。
如何鍛鍊才能達到最佳的健身效果
9樓：老文健身
練健身的先天條件，如何達到最佳效果
10樓：**草原小狼
那你知道究竟如何鍛鍊才能達到自家的健身效果嗎？首先我們要知道鍛鍊都包括哪幾種方式？全面的鍛鍊包括有氧鍛鍊、無氧鍛鍊、力量（或稱抗阻力)鍛鍊和柔韌性鍛鍊四個方面。
有氧鍛鍊也稱心血管鍛鍊，是指人體在進行的體育鍛煉時得到了氧氣充分**。有氧運動是指任何富韻律性的運動，特點是強度低，有節奏，持續時間較長，運動的能量的**主要**於脂肪。多數運動如步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車和爬樓梯等都屬於有氧鍛鍊。
無氧鍛鍊是指無耐力需求、提升身體強度、速度和力量運動，如快速短跑、俯臥撐、舉重等，此時有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求。如果你是為了**而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，否則一切只是徒勞，因為無氧運動是不消耗脂肪的。但無氧運動卻能提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量。
為了形體美，建議有氧運動及無氧運動相結合進行。
力量或抗阻力鍛鍊：是指利用阻力對抗肌肉收縮，作用是提高肌力、肌耐力和肌肉的大小。在活動起始和終末施加最小阻力，中間最大；達到足以使患者發揮最佳能力但又不過大而阻止患者完成活動的阻力水平；施加的阻力應根據患者肌力改善的情況逐漸增大。
柔韌性鍛鍊：主要是鍛鍊人體關節的活動度和肌肉的拉伸度。
在健身房怎樣健身才能達到最好的效果
11樓：asfa亞體協教練培訓
在健身房鍛鍊，可以請健身房的健身教練，健身教練擅長教你各種訓練方法，費用應該也不會太貴。
12樓：劉仕豆雅旋
那要看自身的情況拉~~要是身材高大力氣大的可以去健身房，要是身材瘦小的多去室外鍛鍊~~比如：打打籃球什麼的~
13樓：匿名使用者
。。。既然在健身房，可以直接找教練得到一個滿意的鍛鍊計劃最科學。
每個健身房的設施器材都是不同的，去了健身房一定玩器材的，不可能還老練啞鈴！
14樓：匿名使用者
跑步時間還不夠，跑步時注意自己的心率，最大心率70%是最佳燃脂強度。
溼透跟**沒關係
讓樓下賣廣告的增重50kg
怎樣鍛鍊才能達到最好的效果？
15樓：貓哥說健身
自然健身跟職業運動員的訓練容量的區別在**？
請問怎樣步行鍛鍊才能達到健身效果？
16樓：匿名使用者
所謂中等運動強度，可以運動心率來衡量。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，那麼，中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘。在步行鍛鍊時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100至110次/每分鐘。
儘管走了一萬步，鍛鍊效果也不明顯。
還有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量。因此，要達到**降脂的目的，至少步行20分鐘以上。
如何才能知道是否達到中等運動強度呢？有個簡便的方法，就是感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”。若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。
此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質的人。
散步通常是不能達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動，或者走跑交替（前提是適合跑步鍛鍊的人群），還有就是持專用越野手杖行走。
掌握好適合自己的運動強度，每天的鍛鍊時間至少要達到40分鐘左右，每週鍛鍊3至4次，這樣才會有比較好的健身效果。
17樓：烏山雪花大如席
以每分鐘走110-120步的速度走40分鐘就能達到鍛鍊健身的目的，每週起碼4次。
運動後的脈搏大約130-150次/分鐘（該類脈搏次數適宜30-40歲的人群），這樣的脈搏次數說明鍛鍊的強度是適宜的。
18樓：
步行鍛鍊比較適合初級健身者和老年人,每週運動3次,每次出汗為準確定時間.
需要交替進行加速和緩步,能起到**的效果.
根據不同人的脂肪情況,一般堅持一個月就能看到明顯效果.
19樓：匿名使用者
可以快走。每次最好半小時到40分鐘左右 最少每週5次吧
20樓：匿名使用者
大步快步走可以瘦大腿,漫步走散步是有氧運動,都可以讓你健康,一週三次就夠了,但每次都要達到四十分鐘,否則不能燃燒脂肪
21樓：
40分鐘以上，每週4次，最好是快走
22樓：辰ぁ曖
快走，可以走半個小時左右。每天一次就行了
23樓：望騫北
競走，走到雷為止，有時間就鍛鍊唄
24樓：匿名使用者
請參考http://baike.baidu.com/view/86052.htm
在家裡鍛鍊，如何才能達到健身房的效果？
25樓：
如果你是想在家裡面鍛鍊達到健身房的效果呢，可以利用一些工具，比如說你可以買一些跑步機呀，啞鈴之類的，然後一定要堅持下去才會有效果。
26樓：韓允微
每天堅持鍛鍊一定的時間，並控制好一定的強度，可以找一些小技巧，不過一般是很難鍛鍊達到健身房那樣的效果的。
27樓：罐頭魚
給自己制定一個合理的健身計劃，並且嚴格地按照計劃表上的計劃執行，相信您在家裡也照樣能達到在健身房健身的效果。
28樓：阿阿阿阿阿火丶
在家裡可以做俯臥撐或者平板支撐和仰臥起坐啊，都是很有效的健身方法，哪怕不去健身房的話也可以得到很好的健身效果的。
29樓：四顧無人燈下黑
其實在家裡也是可以鍛鍊得，最主要的是你要懂得鍛鍊的方法，很多鍛鍊的動作是需要技巧的。
30樓：給你宇宙
如果想在家裡鍛鍊就達到健身房的那種效果的話，首先你要確定你家裡有健身房的那些器材。
31樓：青青聊天屋
堅持，十年如一日的堅持。這個世界上，什麼都抗不過堅持二字。只要你有決心，有毅力，不管在**，都能實現你的目標。
32樓：tomo的女朋友
首先一定要注意均衡飲食，控制熱量的攝入，然後要制定運動計劃，千萬不可以偷懶，不可以半途而廢，不然都是沒有效果的。
33樓：寇九分兒
按照標準嚴格要求，少吃油炸食品，多按照體質鍛鍊。可以喝一些蛋白粉等增加肌肉類的產品，以此達到健身房的效果。
34樓：
不用去健身房在家裡一樣鍛煉出效果
為達到體育鍛煉的目的提高鍛鍊的效果我們應該遵循哪些基本原則
35樓：胖大熙
體育鍛煉原則：
1.自覺主動原則：體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。
體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的、被動參與的體育鍛煉只能短期產生積極影響，難以持久。
2.循序漸進原則：要按照一定的步驟深入或提高。
一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。在鍛鍊過程中，必需依據人體與的基本規律以及生理機能變化發展的階段性特徵，合理地安排鍛鍊行為和運動負荷，通過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實現由量變到質變的過程。
3.持之以恆原則：體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著“用進廢退”的自然法則約束，已有的鍛鍊效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。
無論從鍛鍊行為、鍛鍊意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。
4.全面鍛鍊原則：人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。
體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造物件的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。
我應該如何選擇，我應該怎麼選擇？
3 復讀重新開始高三的生活，參加高考！哈哈，原諒我很偏執的選了3.首先，成考的含金量也是很大的。但是成考出來獲得的社會認知度遠比不上高考。還有你在讀的那個學校我不了解。如果那個學校你認為你有把握可以學到知識，注意，是學到知識，不僅僅是拿到文憑。那麼你可以直接忽視我的選擇。是的，選擇高三復讀，就意味著...
人應該如何選擇，人生應該怎麼選擇？
選擇永遠是難題，最著名的就是生存還是死亡的問題，連最大的事其實都是個選擇，你說選擇重不重要？但越重要，越要舉重若輕，人生的意義不是選擇正確，而是無論怎樣選擇，都朝自己的目標前進。更何況，對錯只是角度不同。對於在黑暗年代的革命者，拋棄安逸甜美的小康生活，毅然選擇艱苦甚至危險的革命道路，你說是對還是錯。...
選窗簾的時候，應該如何選擇？窗簾應該如何選擇？
應該選擇乙個適合自己家裡面風格的，這樣的話就會有乙個非常好的一體化，而且看起來是非常有格調的，並且會特別統一。最好選擇是窗戶長度的二倍，這樣的窗簾要更好看一些，一定要注意窗簾桿的選擇，盡量選擇比較結實的。應該選擇擋光性好，而且不容易掉色的窗簾，因為這樣的窗簾用起來比較省心。窗簾該如何選擇？1 在式樣...