1樓：匿名使用者
這兩天就不要高強度訓練了,做一些有氧運動,比如長跑(中速),騎自行車,跳繩(用腳尖慢跳)等運動,然後拉拉韌帶(注意力度要合適,不要拉傷了),再適量的慢跑幾圈,最後做好放鬆(一定要做的).比賽前乙個半小時左右服點糖(有好處的)
跑四百的時候,比賽前的熱身運動一定要做好,韌帶盡量拉開,臨比賽時一定要放鬆,還是緊張的話就深呼吸調節,實在不行的話在「預備後」，槍響前舉手示意發令員沒準備好，申請重新發令。這樣因該要好點（最起碼可以讓別人也緊張點，大家平等嘛，哈哈）。
跳遠前在跑道上標出你自己的標誌點，就可以在旁邊休息去了（前提是做好了熱身運動，而且在等待的時候穿上外套，不要讓身體發冷了，不然影響成績和容易受傷）。輪到你的時候，在跑道上可以閉目回想一下技術動作，助跑的過程中身體重心稍放高點，踏板切忌用眼去看起跳板（會降低重心的）。
基本這樣就行了，祝你成功！！！
2樓：昝巧曼
同意樓上所言。另外賽前不能過多飲水，不要一味的考慮成績和名次，盡力就行了。準備活動要適度。
如何跑四百公尺，如何科學地跑四百公尺？
跑四百公尺的主要技巧如下 一 賽前注意 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。二 準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩...
我軍四百公尺障礙記錄是多少，在部隊四百公尺障礙賽中多少分鐘及格？
1分24秒 雪豹北京總隊三分隊隊長李國勇的武警記錄 400公尺障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過14次障礙物。全程由以下七個障礙物所組成 跨樁 壕溝 矮牆 高板跳台 獨木橋 高牆 低樁網。通過順序是 100公尺跑 繞過標誌旗轉彎 跨越三步樁 跨越壕溝 跳越矮牆 通過高板跳台...
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