1樓：jiangyu金牛
運動前要做準備活動，來個小遊戲或者熱身操，讓身體發熱出點小汗，目的：一、提高肌肉興奮性，有利於盡快適應稍大強度的運動；二、降低肌肉粘滯性，預防運動損傷。安靜狀態下肌肉粘滯性大，不做熱身運動，容易造成肌肉拉傷或者肌腱斷裂等。
運動中，**的話，慢跑30分鐘以上才有效果，因為能量消耗順序是：糖-脂肪-蛋白質，30分鐘後開始消耗脂肪，一般一月**2-4斤，是正常現象。練肌肉型體的話，大小肌肉群都要練到，這個因人而異，找一下健身教練，或者上網搜一下要練的肌肉，一般他們練的是胸大肌、背闊肌、斜方肌、三角肌，腹肌，肱二頭肌、肱三頭肌，股四頭肌，小腿三頭肌。
運動後，要做放鬆運動，一般聽**做放鬆操、慢走、意念放鬆等，讓肌肉從興奮狀態過度到安靜狀態，最後洗個熱水浴，看看電視，聽聽**，把運動所產生的乳酸及時消除，這樣痠痛感會小很多。運動的時候一定要根據自己的體能以及身體素質情況，制定好訓練計畫，這樣才會有效率、有效果的！回答完畢！
我是體育教育專業的一名畢業生，現在在當老師，聽我的絕對有用哦，呵呵！
2樓：baby森耐
一定要先活動開，把肌肉拉伸開來，然後去慢跑5分鐘在開始做運動，但一定要記住時間啊
3樓：天空飄舞的大雪
做好熱身運動，注意飲食，一次運動量不要太大。
4樓：人一旦變了心
注意時間，以免肌肉拉傷。。。
暑假訓練應該注意什麼，選擇暑假班應該注意哪些問題
你一定是位業餘選手,首先預祝你早日成為一名專業選手,在業餘練習時,如果沒有體育工作者的指導,一定要注意以下幾點 天天練習要做到,天雨天晴乙個樣,準備活動不能忘,從上到下左到右,練習強度漸增強,跑量控制5到10 公里 練習控制要適度 以不要太疲勞為原則 練中密度也舒適,最後不忘練放鬆,主動放鬆勝於被,...
健身時先跑步還是先力量訓練，鍛鍊時，應該先跑步，還是先做力量訓練？為什麼？
現在人們的生活水平正在不斷提高，但是由於現在普通大眾的體力勞動在變少，致使人體攝入的能量慢慢堆積起來。隨之而來的健身 就成為現代人類最關心的問題。一 有利於燃燒脂肪我們都知道在我們跑步時，只有我們堅持30分鐘的有氧運動後，身體的糖原才會消耗的差不過，從而開始燃燒脂肪。三 有利於肌肉的靈活度現在人們之...
請家教時應該注意哪些事項，做家教應該注意哪些問題？
打豆豆家教 1.請家教一定要徵求孩子個人意願。2.請家教時一定要請有經驗 有時間的家教老師。3.家教輔導的知識內容一定要與學校安排的學習和複習同步，有針對性地進行點撥和提高。做家教應該注意哪些問題？ 小愁 節假日的時候，很多家長因為給孩子報不上名而擔心著急，有很多家長也會去找家教，讓老師上門教孩子。...