1樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
2樓：匿名使用者
每天慢跑半小時熱身，然後弓步壓腿，再壓胯，最後劈叉
快速壓腿的方法，怎樣能夠快速的壓腿（劈叉）
雲南樹藝教育 規範動作，分步進行。1 初學者，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的把杆上，髖部後坐，主力腿與地面垂直，膝蓋挺直，被壓腿腳尖向下繃，上身盡量向下移動 被壓腿及主力腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝蓋，收髖使身體盡量向前壓 3 雙手按腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下壓，以腹部貼大腿。4 雙手...
我13歲，請問怎麼快速練成劈叉？詳細一點
倪紫凝 首先劈叉的話最好要壓腿 因為一下子劈叉容易拉傷韌帶 找一個高一點的桌子，把腳放上去，呈正對著桌子的姿勢，雙手抱腳上身慢慢向下壓，可能會有些疼，但是慢一點堅持下去，多壓幾下，然後開始劈叉 要雙手按在地上 劈叉時 把整個身子向下壓，慢一點 可以起來一點再向下壓 就像彈簧一樣 上下多壓幾次 最後壓...
怎麼樣才能快速的背過英語，英語怎麼才能快速背下來
4 精讀 文章第二遍應精讀，以達到對文章的準確理解，並熟悉語法結構，加深單詞記憶。也可選擇部分文章速讀，對於較好的文章精讀。5 泛讀 每天看1小時左右的英文報紙，在有興趣的基礎上閱讀能力會有很大提高。遇到不會的單詞在不影響文章理解的情況下可以略過去，從而提高自己的閱讀速度。如果想記憶單詞，則可查詞典...