1樓：
建議：一、合理飲食，主要以清腸食物為主。
二、強化健身，如果你真想乙個月瘦這麼多，那你要有很強的毅力，而且一天基本都要泡到健身房了，後邊給你乙個健身計畫。
三、充足睡眠，每天保證充足睡眠。
訓練前跑步3-5分鐘做熱身，速度7-8
上身訓練計畫
一、 啞鈴挺舉：6kg，8-12個一組，共四組二、 臥推：12.
5kg，8-10個一組，共四組三、 下拉：60kg，6-8個一組，共四組四、 槓鈴挺舉：10kg，8-10個一組，共四組五、 頸上推舉：
10kg，6-8個一組，共四組六、 飛鳥機：一邊12kg，8-10個一組，共四組七、 聳肩：12kg,10-12個一組，共四組八、 抓舉：
10kg，8-10個一組，共四組腹部訓練計畫
一、 仰臥起坐：直腿15個，屈腿15個
二、 側臥：15個
三、 下壓前屈：20個
四、 後壓：20個
肩部三角肌訓練
一、 啞鈴交替前平舉：3組 8-12次
二、 啞鈴側平舉：2組 15、10、8、6次三、 俯身飛鳥：3組 8-12次
四、 直立划船：3組 8-12次
2樓：匿名使用者
一,要節食,不可以暴食.二,每天堅持5公里長跑,三,每天堅持早晚二次仰臥起坐,每次不少於30下.四,睡前禁止吃任何事物.這樣堅持乙個月一定會達到目的.
3樓：卡薩布蘭卡之巔
正常的鍛鍊方法不能在乙個月從90kg -> 65kg 的，高強度的大運動量加藥物配合可以減20kg ，但一般常人堅持不了。
非正常的辦法是申請進類似納*粹的集中營，乙個月可以從90kg -> 50kg 的。
4樓：aoni楓
正規點的就是別人都說的吃藥鍛鍊``不正規的就是夜生活豐富點``荷爾蒙太多了你怎麼瘦得下來嘛``飲食稍微注意下``主要是雄性激素發洩掉哦``盡量~!
5樓：晨輝**俱樂部
你要在乙個月減重25公斤？那是不可能的事……不要想了 還是把心態擺正吧
6樓：寞落太陽
兄弟**是乙個長時間的事情，乙個月減25千克那不現實的。**藥？呵呵，願意上當就去買。平時不要暴飲暴食，每天堅持一小時的運動出出汗。千萬不能吃宵夜！
7樓：我愛你你卻不在
抽脂。因為乙個月的正常體重健康瘦下來最多是8斤的樣子。太多會對內臟不好。
8樓：匿名使用者
有是有方法 但我還是不說了吧 這個太害人了 對人身體傷害太大了 ，科學健身 乙個月四到五公斤是正常的 別的方法 很容易** 我也不建議你去用**藥物 那些東西對人身體都有傷害 有效方法 合理運動加 合理飲食 建議你去健身房找個私教
9樓：匿名使用者
就算說了您能辦到嗎？方法很簡單。早上步90分鐘。
，下午游泳或者籃球2小時。睡前做仰臥起坐，具體數目按照自己標準來。乙個月足矣。
**藥***大**大、大部分健身房是騙錢的。還得您自個努力啊
10樓：咱不是路過的
乙個月麼.....
我也是乙個**的
不過比你重很多
方法就是少吃飯，中午可以相對早上多吃點，然後晚上不吃平時能走到的地方就別打車了
11樓：匿名使用者
欲速則不達。即使成功**了也不是好事。老老實實從飲食和鍛鍊上控制吧，其他廣告藥物什麼的一切都是浮雲。
12樓：落葉蹁躚
每天只吃乙個蘋果，有姐妹試過，一天乙個蘋果堅持以個月瘦了28斤
13樓：
不現實，傷身體。我是你媽媽的話一定不希望看到自己壯壯的兒子變得沒有肉感。
14樓：匿名使用者
你現在狀況是什麼？是肌肉男？還是膘男？
前一種很**很不錯的，不用減，後一種，採用鍛鍊的方式吧，就怕你受不了那苦，鍛鍊是最好的辦法，你現在的身高？如果有180cm就不用減了，很不錯的，肯定有女孩子暗戀你，如果矮一些，那你就鍛鍊一下吧，每天不用多長時間，持之以恆就好！！
15樓：此致丶謹記
不吃公尺飯等澱粉製品 其他照常 可以短時間內瘦下來 但一旦恢復飲食狀態 很容易**
16樓：yjc葉吉昌
你的體重應該已超過正常範圍，說明你是屬於易胖的體質，要**其實很容易，改變一下生活習慣，看你是否有**的決心了，最大的決心產生最大的智慧型，有意志力做什麼都能更容易成功，祝你**成功！
17樓：00踏月
乙個月**太多並不現實 而且容易** 堅持運動 乙個月穩定減十來公斤比有很大風險和危害的減二十五公斤好得多
18樓：匿名使用者
22783276產地哪公223出鏗來到222273開展內攔道木剎那常年74
19樓：蘿蔔彩鉛崇拜
不可能，就算你的訓練強度很大。多去健身房，多吃水果。是可以減一般的。
20樓：匿名使用者
少吃含脂肪的食品，每天早晨堅持鍛鍊身體，跑步效果不錯的
21樓：拉著小雞跑
鍛鍊哥們，把肥肉變為肌肉，這樣體重再大也會有美感！！
男生想70kg減到65kg或更輕怎麼減？
22樓：三色噬金蟲
176。70kg已經很標準了不用減了
我們公司產品倒是能**，只針對偏胖的
標準的不能減，你要是痩還能增重，變正常
23樓：止於丶至善
乙個月一天一碗粥，絕對瘦。
男21歲，體重乙個月從90kg減到78kg，母親有高血壓，剛才血壓好像才115／90，請問我算是高血壓嗎？ 20
24樓：匿名使用者
血壓不高，是正常值的
25樓：
不算高，但低壓已經到了臨界點。
我的**計畫，各位看看還有什麼欠缺？ 急急急，想從90kg減掉7kg需要堅持一年夠不夠？（16歲男孩）
26樓：
以下是我的原創，是我本人通過**總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食！
27樓：拐貓貓
只要堅持 肯定會有效果的 而且用不了1年的時間就會見效關鍵是堅持
堅持才是硬道理
早餐要早吃 可以提高一天的代謝率
睡眠要充足
每天8杯水喲~~**好好~~嘿嘿
晚餐可以適當減量~
祝你成功~~
28樓：匿名使用者
大s**的時候三個月每餐就吃一根香蕉。慢慢的減少食量，胃也會慢慢縮小，開始會餓，等你真堅持了，胃也小了，就不會餓了。你只要吃夠你體力的食量就
29樓：匿名使用者
吃牛羊肉，不吃雞肉。你吃魚肉吧，高蛋白，脂肪還少，牛羊肉脂肪含量也不底。
30樓：匿名使用者
這樣堅持下去，不瘦才怪呢。
身高186，體重90kg，怎麼才能瘦下來？有沒有什麼快一點的方法。太胖了連像樣點的衣服都買不了
能夠快速 的方法 1 多吃膳食纖維高的食品 膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20 25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。2 多吃豆製食品 豆製類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如 豆腐 豆漿 豆奶等。...
我我身高190cm，體重90kg，司職小前鋒，以外場為主，請高手們幫我出出主意，我穿哪一款籃球鞋比較好呢？謝
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我現在身高187 cm，體重90 kg，在籃下原地跳能摸
當然可以，你的身體條件不錯！多練些蛙跳和加速跑可以增強你的爆發力，多練些俯臥撐和臥推可以增加你的上肢力量完善你的身材，多練些仰臥起坐可以鍛鍊腰腹肌使你的身體柔軟 騰空之後更加協調。總之一句話 多鍛鍊 各方面各種鍛鍊。祝你早日起飛！能，多注意聯絡腿部和足弓的肌肉 195就差不多可以了，能 彈跳力不行啊...