1樓：
要量力而行，不要過了，這樣反而對身體不好，做俯臥撐是可以鍛鍊胸肌的，額外的你可以買兩個啞鈴，一句話慢慢來並且持之以恆，你才會有效果。
2樓：匿名使用者
很正常，不要擔心，但是剛開始稍微緩緩，少做幾組，沒組少做幾個，你的肌肉會繼續長的
3樓：黯然黑色
做俯臥撐嘛，你最好能做的都起不來，那才是最好的，一次效能做多少做多少，做的趴到地上為止，肌肉在 酸 痛的情況下 生長的是最快的
4樓：匿名使用者
拉力器是練背的好不好
痛不就是說練的很爽嗎，沒事，
我練臥推是最多一次痛過4天，肌肉就是在休息的時候才長啊
俯臥撐每天做20個有用嗎？
5樓：魅
俯臥撐適合絕大多數的肌肉訓練要想練小臂,一天20個絕對不夠,只能讓你強壯點要想練寬,一定要往上加,每週都加乙個月後加到35就有效果了!像我是每天做80個手臂你也可想而知
6樓：巴元柳
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明，每天進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管 。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，它主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。每天做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。
7樓：丹心水
你好，俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌和三角肌前束，每天20個對於肌肉生長增粗不會有效果，但是可以增強體質，望採納
8樓：手機使用者
做俯臥撐是最鍛鍊手臂肌肉的了 雖然20個有些少 但你只要堅持每天都能做20個 那久而久之你的手臂肌肉肯定會見長 要是做完20個還有力氣的話 就要慢慢的加量 多做5個 10個 具體多少天這要看身體素質 沒有確定的天數 還有就是做俯臥撐一定要標準 最好能讓每乙個俯臥撐都鼻尖接觸到地面 這樣下去你贏定能成功 要知道練肌肉不是一天兩天就能成功的 水滴石穿 相信你一定能成功
9樓：花鼠有布兜
沒有用，要先少後來慢慢加多。答案補充要根據你一次性做得到幾個，腹部發熱的時候再加幾個。然後以後慢慢增加。
10樓：月落釬
沒有用，要先少後來慢慢加多。那久而久之你的手臂肌肉肯定會見長
11樓：你大爺
很有用的你要好好加油呀！！！！！！！！
12樓：買霓雲
有用,如果你一天多做幾個會更有用的答案補充你可以一天多練幾次,也可以去提水桶啊?
對於乙個新手、俯臥撐一次做多少個。還有網上說的兩組,三組是什麼意思！向各位網友請教請教。
13樓：shadow州
循序漸bai
進，剛開始就做到自己覺得不行
du了！比如20個，三zhi組就是20×3，分三次做dao，中間間專隔時間不要太長，控制在一分鐘屬內，下一次增加數個，依次增加，健身關鍵在於堅持，三天打魚兩天曬網的沒效果。可以購買一對啞鈴鍛鍊手臂肌肉與力量
俯臥撐標準一天做幾組，一組多少個。
14樓：念以筠
一天50個俯臥撐就夠了，分兩組25個另一組也是25個等於50，如果是一般的話10個一組夠了。
15樓：黃芳聊心理
您好，如果您的身材好的話。那麼做20個左右。如果胖的話，那就五到10個。
乙個不經常鍛鍊身體的人，一般一天做多少個俯臥撐合適呢？要是能鍛鍊的身體好點一天都該怎麼鍛鍊呢？
16樓：粉紅鳳凰
你先看下你 一次最多能做幾個俯臥撐了。比方最多能做10個。你就一組做6個。
然後休息1分鐘，在做1組。共做3組即可。 第二天你會發現，你做俯臥撐最多能做12個了。
呵呵 就是這樣練下去的。
17樓：青帝互聯
第一次的話量不能太大了，多數量少組數！我參加安利少年籃球訓練營的時候，每天就是就要鍛鍊的，3組俯臥撐，18個一組 仰臥起坐2組 50個一組 下蹲 一組 20 個 千萬 別 負重 下蹲 影響 身高 ！ 注意 ：
每組必須休息2分鐘 完成 之後 要 放鬆 肌肉 加油 ！！！！！！！！！！
望採納。
18樓：度爺74你
剛開始一次做10個，10個休息一分鐘 10個為一次！ 以此類推！ 每次最少5次！
就是說50個！ 做到有痠痛感為佳！ 有那天就不用做了 直到有大病痊癒的感覺 在做一樣的或者你自己加！
痠痛感買一瓶純牛奶補充!蛋白質！ 最後乙個忠告！
堅持就是勝利！ 不堅持什麼都是徒勞！ 你2個星期下來就會有效果！
19樓：加勒比s海島
這個就看你自己身體了 建議你 第二天比第一天 多做五個 就是進步 鍛鍊身體貴在堅持
20樓：匿名使用者
從3個俯臥撐開始吧，在乙個乙個增加吧，注意要標準的，不是那種「日」大地的那種，一口氣能做30個的人就很牛逼了，不要去聽信那種一口氣做幾百個的，你不是人
21樓：瘋瘋由
第一次的話量不能太大了，多數量少組數！做俯臥撐時 雙腳的角度高低不同所練習的肌肉部位也不同，自己根據個人的情況來做。如果一次能做20個或是30個，那麼就按做到的那個數字為準，做5組，每組都要堅持做到第一組的那麼多個，那樣才會有效果。
練3天休息一天。
一天可以這樣鍛鍊：3組俯臥撐，20個一組。仰臥起坐2組，50個一組。
下蹲 一組，20 個。千萬別負重下蹲，會影響身高 ！ 注意 ：
每組必須休息2分鐘 完成之後要放鬆肌肉。
做俯臥撐的訣竅，請問一下做俯臥撐有技巧嗎
愛刷 訣竅就是分組做，和姿勢。俯臥撐 計畫 每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2 5分鐘。要半年才會有效果 做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 ...
一分鐘俯臥撐技巧？ 100，初學者做俯臥撐的技巧
一分鐘多少俯臥撐，動作還不是特別標準，快速俯臥撐還需要繼續連續。快的沒太大難度 難的是一分鐘不停的完成乙個俯臥撐 或者二分鐘完成乙個 能五分鐘乙個的都是大神 我現在就能1分多鐘做乙個 還要加油。靠個數勝的話你只需要 全爆發力 加慣性 加速度很簡單的 就是全靠猛 乙個分做66個不難。一般公司裡做這個相...
做俯臥撐一次做完成和分開做各的好處
衝浪 優化 根據自身情況決定，是否一次做完，如果自身情況允許，可以一次性做完，可以起到鍛鍊效果，分開做起不到更好的鍛鍊效果，如果自身情況不允許，那麼一次性做好，會運動過度造成身體損壞，相反分開做可以起到鍛鍊效果。俯臥撐標準動作 要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂...