1樓：職場導師芒果
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。
2樓：
不要吃零食，零食基本都是垃圾食品，實在想吃的時候就吃水果來填補，還能補營養補水養顏。到了吃飯的時候，要多吃蔬菜水果和公尺粥，盡量只吃一點饅頭，餅，幹公尺飯。要是吃不飽，還想吃飽，那就喝粥就蔬菜，這樣永遠都吃不胖，也能吃夠。
3樓：亂改暱稱
先從晚餐下手吧。盡可能吃早一點，18點以前吧；盡可能早睡一點免得熬夜又餓了；晚餐的用餐結構調整下，盡可能少吃或不吃主食而多吃蔬菜。就這，堅持一段兒時間會看到小有成效。
如此，能在不影響身體代謝的情況下控制飲食。也容易堅持。
4樓：抄杉
我覺得吧，控制食慾最重要的還是心態問題。要明白的是，不管怎樣，食物就是食物，是用來飽腹的東西，固然有美食可以用來享受，但這樂趣是享受不盡的，簡單來說就是好吃的總是吃不完的，沒有必要一餐就全部吃掉，何不這次淺嚐一下，留更多的念想到下一次呢？
5樓：團隊提供
少食一些高熱量的食物，一些高糖、油炸類的食品也要少碰。如果還是想吃東西，就選黃瓜、西紅柿之類的疏菜來吃。這樣若能堅持一星期，後面再控制飲食也會相對容易了。
當然這樣做也要根據你身體的具體情況去進行，若再能長期堅持應該會有好的效果。
6樓：僑亭
控制飲食是對身體健康很好的一種方法，第一，一日三餐進食均勻。二，控制高熱量和高脂肪食品，如甜食，飲料和肥肉等。三，飲食要清淡，新鮮為主，少吃鹹菜，梅乾菜，鹹魚，之類的。
四，多吃各類新鮮水果。五，多增加體育之類的健身運動。
7樓：小狗和蝌蚪
剛開始控制飲食時不要一下子縮減太多，應該循序漸進。高熱量高脂肪的要少吃，主食也要少吃，可以吃一些熱量低容易飽的食物：比如蘋果、雞蛋、紅薯、不含糖的酸奶等。
8樓：
首先應該合理飲食，不能暴飲暴食，然後多運動，可以選擇跑步，打籃球，之類的，然後多吃蔬菜和水果，調理好作息時間，不能熬夜，要多看對自己有意的書籍，調理好心態，心態也很重要
9樓：旗曉靈
可以吃點清淡的東西，少吃點鹹的，定時定量的吃，不能不吃，多喝點水讓腸道蠕動不能餓著，吃點好消化的東西
10樓：張雅韻
你在**吧，剛開始控制飲食的時侯，你也不要多吃垃圾零食，尊重科學，要根據自身的身體情況，不要瞎來。我勸你一切順其自然。
11樓：
戒糖，含糖高的水果、糕點盡量少吃或不吃，控制碳水化合物的攝入量，晚飯少吃，多吃綠色的蔬菜，多運動
12樓：宣遇上小羋遇上美
多吃水果蔬菜
少吃肉類！多運動！
13樓：
晚上少吃點就行不用全天都控制飲食。
14樓：一生一世艾力
先喝好多湯水，然後再吃飯
**期間控制飲食，當飢餓感來臨時怎麼解決？
如何控制飲食
15樓：請盜號
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
16樓：活寶彭曉陽
**〝七〞字秘訣
如果你想成功地**，要怎麼做才能達成呢？其實秘訣只有七個字，就是「少吃、多動、有恆心」。
「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。
多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、土番石榴和大蕃茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己餓過頭，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時嚐一些。
「多動」：每天一定要動一動，運動並非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公交車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。
「有恆心」：為了加強減重的信念與決心，最好給自己設定乙個目標，但是目標不要遙不可及，目標達成後給自己一點小小的獎勵。
很多人在減重時都是自己一人「單槍匹馬」，建議在減重過程最好找乙個伴，這樣可以減重路上互相督促與鼓勵，同時不要害羞，在減重前要要告訴親朋好友，表示自己的決心，同時旁人也會發揮監督的功用，協助你一起為你的體重把關，一般而言，自己私底下偷偷減重的效果都不太好。
減重其實不難，只要餓個三天就會減下來，但是要維持就不容易，建議不要輕信偏方，讓體重像溜溜球一樣忽上忽下，最好與專科醫師配合，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。
【五花八門減重法】
｜雞尾酒**｜節食/斷食**法｜酸奶**法｜單一食物減重法｜代餐**法｜
說到**，相信在你的腦袋中一定很快閃過數個減重方法，有吃的（如代餐、節食、藥物）、抹的（**霜）、綁的（**帶）等，各式各樣的方法，只要是可以快速輕鬆**的方法，相信你一定可以想出不少種。
許多減重方法都標有「絕對有效、安全**」的標語，讓消費大眾相信這些減重法是真的有效，捨得花下大把大把銀子，但是有些坊間的減重方法其實誤導了**者的觀念，造成減重不成反傷身。
以下就以目前流行的幾種減重方法，揭開他們的神秘面紗。
雞尾酒**
還記得喧騰一時的「雞尾酒**」嗎？雞尾酒**與一般的減重方法最大不同是使用藥物來**，通常藥物**並不適合每乙個人，必須考慮身體對藥物的反應，最好在醫師的指示下，才能安全使用。
雞尾酒減重**的藥物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿劑、抗憂鬱、以及甲狀腺素等藥物，因此常見的***有頭暈、心悸、全身無力、精神亢奮等，對於某些人還有可能引起蕁麻疹之過敏反應。因此，民眾在接受雞尾酒**的過程中，必須多加留意身體的反應，並適時與醫師討論。
一般來說雞尾酒**可以讓人在短短時間內快速減重，看起來雞尾酒**具有快速**的效果，不過常見的現象是，當藥物停止後體重馬上回公升，幾次減重下來，體重上上下下，有如溜溜球般，體脂肪越來越高，減重越來越不容易，而且有可能併發膽結石發作，不得不小心。
節食/斷食**法
節食**法是一般人在減重時最先聯想到的**方法，因為最容易實行、使用頻率也最高，於是「節食/斷食**法」堪稱減重法的第一名。可是若是節食不當，往往會傷害到身體，以下舉出幾項節食減重法會有的狀況發生。
1.頭暈目眩：由於熱量及營養攝取不足，以及身體水份大量流失，容易造成頭暈目眩。
2.胃痛：許多人在節食減重期間，因為東西吃太少而導致胃潰瘍發作，不得不慎。
3.失眠：因為飲食習慣的改變，有時會導致身體荷爾蒙失調，而造成失眠。
4.便秘：通常是因為缺乏水溶性纖維及水分所導致，可以多吃蔬果及多喝水來改善。
5.疲倦：由於減少醣類的攝取，人體原動力的熱量就會不足，稍稍活動便有無力的感覺，可多吃些蛋白質和維他命b含量高的東西。
6.不正常掉發：錯誤的減重方式會導致身體蛋白質攝取不足，會引起頭髮的代謝異常，而提早脫落。
7.月經異常：因為營養不良，引起荷爾蒙失調，會有月經提早或延後、經量變少的情況發生。
酸奶**法
近來酸奶**法是最熱門的減重法，酸奶具有乳製品的營養價值，還有活性益菌，能幫助消化、強化鈣質吸收，是健康食品，不過因為有人害怕酸奶的酸味與發酵的怪味，不論是調味或原味酸奶，往往新增過多的糖及香料菌，因此建議在選擇酸奶時，盡量以低糖、低卡為原則。
不過酸奶**法是乙個不均衡的**選單，裡面缺乏很多人體必要的營養素，容易出現脫水和肌肉組織損耗的情形；而且吃的愈少、又缺乏纖維質，愈容易便秘，雖然酸奶和酵素飲料皆有整腸的作用，不過吃進去的量不夠，或是油脂不足，在排便還是會有問題。另外患有慢性疾病的人，皆不宜食用這種熱量低於1200大卡的食譜。
單一食物減重法
在常聽到的食物減重法中，有很多是使用單一食物的減重法，像是「三日蘋果**法」、「吃肉**法」、「油魚減重法」、「**湯」等，令人眼花撩亂的減重方法，但是在使用這些減重法的時候必須要注意他所帶來的***。
三日蘋果**法是指三天內不吃其他食物，只以蘋果裹腹，這種方法雖然簡單、也可達到減重效果，但是容易造成營養極不均衡，若不適當的進行，容易損害身體機能，危害身體健康，特別是在發育期的青少年，更是不可嘗試。
吃肉**法是三餐只吃豬牛羊肉，這種方法可增加代謝速率且耐餓，可減輕體重，但是長期使用此法容易造成營養不均衡，而且增加腎臟的負擔。
油魚**法是利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收，但是如果沒有配合低熱量的飲食計畫，仍然無法有效的減少體重，最多也只能維持體重而已，而且油魚減重法會造成拉肚子傷身，排出的糞便會很臭。
利用油魚**可以獲得短期減重的假象，但是事實上這種方法會對健康造成極大的影響，太過激烈的油魚**法會因為攝取營養不均衡，造成體內電解質不平衡，造成掉發、暈眩、飢餓等症狀，而且飲食中蛋白質過高，嚴重的會造成腎臟負擔過重、體內代謝混亂、血液酸中毒等不良現象。
以上只採用單一食物減重法的方式，都有相同的缺點，就是通常使用這些方法的所瘦下來的體重，都不會是身體的脂肪，而是水分與肌肉組織，因此即使能夠很夠迅速的減去體重，但一回覆正常飲食後，體重又會迅速回公升，而且會造成身體裡的脂肪堆積更多，因此建議還是不要以單一食物為減重的方法，不然**不成反傷身。
代餐**法
對試過百百種減重方式的減重者，代餐這個名詞應不陌生，許多人曾經使用過代餐來**，不過對於代餐減重的成效及評價不一。
一般來說，代餐的使用方法是以餐包來取代一餐，若以一般的外賣排骨便當來計算800～900大卡，若以代餐取代就可少攝取400~600大卡左右，一天若代兩餐就約少攝取800~1200大卡，乙個月可減去2～3公斤。
另外還有一種代餐，它與一般代餐不同處在於只取代主食（面、飯）部分，因此在食用時還可以搭配一些適量、自己喜歡的菜餚，一般來說此種方法較易為大眾所接受。
代餐的優點在於方便準備、營養均衡、容易有飽足感，減重效果不輸藥物控制；不過有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能剛開始效果還不錯，不過長期下來容易生厭而放棄，所以代餐的使用還是須經過醫師及營養師評估後，再使用較為理想。另外將來減重成功後，在轉變回一般飲食時，必須學會一般食物熱量的計算，如此才能夠維持減重成功後的戰果。
當然別忘了，肥胖不會單純只是一種原因造成，當然也別期望用單一方法瘦下來，最好從自己的生活習慣的改善，好的飲食及運動習慣養成，距離窈窕健康就近多了，因為健康的**法，是集合飲食調整、熱量控制、加上運動及適當的營養補充品，如此才能瘦的健康又美麗。
怎麼做環保裝置業務，我是剛開始做銷售環保裝置的。我該怎麼做。怎麼給客戶介紹我們的產品呢。。。。 50
先理一份你相關裝置的清單，然後熟悉一下，這對你有幫助，和客戶溝通也用的到。第二，去網上查查有哪些和你做一樣裝置的廠家，瞭解一下他們的優勢，這樣就能瞭解自己的不足和客戶談的時候也可以就重避輕的說自己裝置的優勢。第三，還是去網上查客戶的資源，因為每個區域的客戶都會有不同要求，瞭解他們的情況是做好市場的第...
hr怎麼做背景調查？剛開始做要注意些什麼問題哪
hr俱樂部 背景調查從某些角度來說，是對個人隱私的打聽，容易讓應聘者產生反感和不配合，也是對應聘者誠信的質疑，同時將hr和員工都擺在職場尷尬的位置。如果操作不當，可能會損害應聘者的利益，還會影響公司的形象。所以，hr在做背景調查時，需要注意以下幾點 1 提前告知應聘者，獲得允許和理解 背景調查在一定...
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