1樓：翰林學庫
如果你被抑鬱症所折磨覺得自己的生活毫無意義和希望，讓你自己無法享受自己正常的生活，但是你可以控制抑鬱的情緒，來慢慢的**你的抑鬱症。雖然**抑鬱症的手段因人而異，但是也有一些相對有效不用吃藥就能改善抑鬱症的方法，減少抑鬱症對自己生活和工作造成的負面影響。那麼不吃藥改善抑鬱症都有哪些方法呢？
1)增加社會交往和支援
心理醫生的支援：可以選擇和當地的心理醫生進行交談，心理醫生能有效的從專業上和經驗上給予你提醒，ta會讓你對於過去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑鬱情緒的原因。
多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處：其實社會支援對抑鬱症患者走出抑鬱是十分的有幫助，能夠幫助你應對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑鬱的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談談心，同時遠離哪些讓你焦慮或對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑鬱。
2)重視自己的身體健康
可以開始有規律的運動，你在開始新的鍛鍊之前，要根據自己的個人身體素質、興趣，制定最適合自己的一項運動，你可以先諮詢主治醫生對自己 的身體健康狀況進行相關的評估。
開始運動鍛鍊**，運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。運動鍛鍊能夠提高身體的神經質分泌，同時幫助調整睡眠，而且，運動能調動自己的情緒，長期運動可以有效地緩解抑鬱，還能防止抑鬱的**。為了提高腦內啡含量，試著每天鍛鍊半個小時，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運動。
到戶外去曬太陽，陽光能夠促進身體身體維他命d，能夠在一定程度上緩解抑鬱症，你可以每天花上30分鐘待在陽光下，在戶外的時候，你不必刻意做什麼，安靜找個地方坐下，享受溫暖的陽光就可以了。
3)改變自己的膳食
首先戒掉能所有能讓抑鬱加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱症狀的食品。
多吃一些能夠緩解抑鬱的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠為自己的身體提供更多的營養元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。
增加攝入omega-3脂肪酸和葉酸,omega-3脂肪酸和葉酸與其他**配合，對抑鬱症**有一定作用。建議你每週吃兩到三次含有這類營養的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。
可以檢測自己的飲食是如何影響自己的情緒，比如你在吃完某種特定的食物之後，可以觀察一下自己情緒的波動，如果你發現在某個時間段內，你的情緒有了比較明顯的變好或者是變壞，想想最近你到底吃了什麼，但是是沒必要每一項都要詳細記錄，但是要留意自己究竟吃了什麼會影響自己的情緒，在一定程度上避免自己的抑鬱惡化。
4)培養自己的愛好
養花或寵物。據相關的研究表明無論是養花還是養寵物，照顧這些照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來，你可以買一盆栽或者是買乙隻小貓小狗，然後好好的照料它們。每週花上幾個小時和小動物在一起，可以緩解抑鬱和焦慮的情緒。
5)改變自己的想法
抑鬱症會讓你反覆沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然後想乙個對應的方法，舉乙個栗子:你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己用處的例子。
有消極想法的時候，你要有意識的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時間一長，這種做法就十分的有用，它會對你的心境造成很大變化。
試著去接受很多的不可能，抑鬱症很多消極的想法會讓你幹什麼都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑鬱症造成的，這並不是你內心真實的投射。
2樓：吊才維納斯
多談心，交流，散散心，做些有意義的事，比如 做志願者，開朗點。——觀自在佛法 除業障
3樓：悟藍貳梅梅
您好，一般說來，這是屬於心理問題，引起的原因可能與日常生活中的環境以及自身性格行為因素有關。要注意保持良好的心態，自我調節抑制。若是症狀比較嚴重，無法通過自我調節得到緩解，建議親自找心理醫生諮詢一下為宜。
如何走出秋季抑鬱症？
4樓：中國醫藥科技出版社
秋季抑鬱症又名「秋悲」，是一種季節性心理疾病。秋季抑鬱的主要表現為：心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則出現焦慮症狀，食慾、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。
秋季抑鬱症的自我**要盡量做到以下幾點。
（1）早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。
（2）不宜整日持續工作，除了中午外，早上10 時，下午3 時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑鬱症。
（3）吃過午飯，宜散步或逛逛街，鬆弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。
（4）擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。
（5）登山擴胸襟是抵抗秋季抑鬱症最有效的辦法。中醫早就認識到，登山是**秋季抑鬱症之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑鬱症打一劑預防針。
走出抑鬱：抑鬱症患者如何自救
5樓：廣州華興心理
抑鬱症患者如果想拯救自己，恢復正常生活，最重要的就是接受正規化**。所謂正規化**，就是按正規醫院專業醫生提供的合理化、個體化**方案進行**。在正規化**基礎之上，可以提供幾點建議，以幫助更好地應對抑鬱情緒。
具體如下：
1、當自己處於情緒低落、動力缺乏、興趣下降等明顯的抑鬱狀態下，不必勉強自己假裝快樂，條件允許可以在家裡休息一段時間，因為這種情況需要通過藥物**來改善，但是藥物**大概需要2-4周起效。即使有輕中度抑鬱的患者，如果單純接受心理**，也需要幾周才能起效；
2、當情緒極度糟糕的時候，並不是盡量克制，而是適當宣洩。合理的、適當的宣洩情緒方式，包括深呼吸、寫日記、畫畫、有氧運動等；
3、當出現嚴重的自殺想法時，一定要提醒自己，這不是真實的想法，而是抑鬱症狀，可以及時跟了解自己病情的人溝通，或者撥打心理援助**。當有人跟您共同面對情況的時候，就會覺得情況沒有那麼糟糕；
4、試著開誠布公地跟家人說自己真實的感受，放下思想包袱，減少心理壓力，這樣也許會獲得家人的理解和安慰；
5、在情緒有所改善的時候，選擇自己平時感興趣的事情，減少不良情況對健康的影響。另外，從抑鬱情緒走出來之後，不要忘記堅持**，建立健康的生活方式，糾正不良認知，合理設立生活目標，儘量減少抑鬱**。
6樓：重慶寸草心理醫生
抑鬱症**|抑鬱症自救的幾種方法
抑鬱症的三種自我**方法一：體育**。重慶寸草心心理醫生提示鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。
但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少作3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500公尺，並力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500公尺。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
抑鬱症的三種自我**方法二：營養**。許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。
有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素b。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
抑鬱症的三種自我**方法三：精神**。憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。
為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了三a法，即明白、回答、行動。因三詞的英文本母均以a開頭，故稱。
1、明白：首先要承認自己精神上憂鬱;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
2、回答：要學會每當產生乙個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下乙個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：這會是真的嗎?然後再問自己：
從另乙個方面該怎樣看呢?
3、行動：如果你感到不被人注意，那你就換乙個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計畫一些活動，使自己的生活規律化。
重慶寸草心心理醫生提醒善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多，多交朋友對抑鬱症患者有很好的**效果
7樓：北京軍頤中醫院
抑鬱症最新的自救方法主要有：
1、必須遵守生活秩序，與人約會要準時到達，飲食休閒要按部就班;從穩定規律的生活中領會自身的情趣。
2、留意自己的外觀，自己身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。
3、即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。
4、不得強壓怒氣，對人對事要寬巨集大度。
5、主動吸收新知識，依照「活到老學到老「的格言，盡可能去接受新的知識。
抑鬱症最好的**方法是什麼？
8樓：日空莫
回答病情分析：重度抑鬱症的**要達到三個目標：一、提高臨床**率，最大限度減少病殘率和自殺率，關鍵在於徹底消除臨床症狀。
二、提高生存質量，恢復社會功能。三、預防**。藥物**是重度抑鬱發作的主要**措施，常用藥物主要包括選擇性5羥色胺再攝取抑制劑、5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑、去甲腎上腺素和特異性五羥色胺能抗抑鬱藥物等。
對有明顯心理社會因素作用的重度抑鬱患者，在藥物**的同時，常需合併心理**。另外mect對重度抑鬱症的**效果也比較好。
請不要自我醫療。即使到專業機構進行醫療
提問謝謝
回答不客氣 麻煩給個贊
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9樓：發明正能量
對於抑鬱症的**，至少有如下幾種，你可以參考一下，用於實際生活：
一，認知**。
糾正單一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。
二，行為**。
包括多種具體**。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支援、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及的、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。
三，目標**。
樹立正確的理想、信念，制定合理的目標、計畫，不斷充實自己的生活，堅定自己的腳步。
四，傾訴**。
人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令你抑鬱的事情，也能較好地開闊你的視野，調節你的神經。
五，運動**。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、遊園、游泳、打球，等等。這些運動專案（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。
六，****。
適當聽聽旋律優美、風格健康的**、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺**，可能會起反作用。
七，飲食**。
適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。
八，藥物**。
可以諮詢一下心理醫生（或者優秀的中醫），判斷自己的具體情況、型別，然後遵醫囑服藥、調理。
你只要積極、認真地**、調理，重新審視自己、審視生活，發現自己，改變自己，相信你的未來會更加光明，更加美好的！
你還可以適當讀一些心理、勵志方面的書籍，這對你的人際交往是會有幫助的。
怎麼走出抑鬱症？十個方法讓你走出抑鬱
走出抑鬱十個方法如下 1 閱讀學習，不斷提公升自己的思想境界和覺悟，思想覺悟了 有高度了，那麼看問題的角度也就不一樣了，所謂的思想的高度，可以極大的決定我們生命的幸福感和質量。2 不熬夜，不吃垃圾食品，健康規律的飲食更利於我們走向 4 堅持運動，運動出汗是幫助我們走向 的天然藥物，運動出汗可以分泌多...
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