1樓：寶潔護舒寶
親親真的是個熱愛運動的妹紙呢。俗話說「生命在於運動」，在我們每個特殊日子裡，姨媽君來訪的時候，也是可以適當做一下運動。但要注意訓練的運動強度不能過大喲。
雖然來大姨媽時可以適當運動調理身體，不過假如運動不當，也會給身體造成非常大的傷害。在姨媽期間運動，親親可以參考一下這幾點哦。
運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動專案，如體操、慢跑、桌球、打拳、投籃等運動。
鍛鍊時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
防止參加劇烈與震動太大的運動：姨媽期間，如跳遠、跳高、百公尺賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
如果親親覺得miss護的建議有幫助的話，就賞個採納給miss護吧。
2樓：法律小組長
別太劇烈就行，一般運動還是可以的。
3樓：秦玉蘭掌珍
生理期到底是該運動還是不運動
女性生理期帶來的生理痛及不便，常讓許多女性視運動為畏途，不過醫師指出，在生理期間多動一動，進行適當的運動，如跑步、散步或游泳，可以有效舒緩經痛甚至縮短經期。
專家說，只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液迴圈、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的
七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰痠、血液迴圈不良等症狀。
包括跑步、散步、游泳，鄭丞傑說，都是適合女性在生理期間進行的運動，在運動時則可以選擇使用衛生棉條，大多數人可能會擔心使用衛生棉條易有細菌感染、害怕棉線斷掉的問題，但其實只要在置入棉條時保持手部的清潔，並適時更換，這些擔憂都是多餘的。
不過值得注意的是，女性在月經量多時，每二至三小時就要更換一次棉條，量少時，則至少半天就要更換一次，千萬不要將衛生棉條留置在體內超過二十四小時，以免引發細菌感染。
月經期間運動好不好？
4樓：宇宙內三道題
生理期到底是該運動還是不運動
女性生理期帶來的生理痛及不便，常讓許多女性視運動為畏途，不過醫師指出，在生理期間多動一動，進行適當的運動，如跑步、散步或游泳，可以有效舒緩經痛甚至縮短經期。 專家說，只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液迴圈、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的
七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰痠、血液迴圈不良等症狀。 包括跑步、散步、游泳，鄭丞傑說，都是適合女性在生理期間進行的運動，在運動時則可以選擇使用衛生棉條，大多數人可能會擔心使用衛生棉條易有細菌感染、害怕棉線斷掉的問題，但其實只要在置入棉條時保持手部的清潔，並適時更換，這些擔憂都是多餘的。 不過值得注意的是，女性在月經量多時，每二至三小時就要更換一次棉條，量少時，則至少半天就要更換一次，千萬不要將衛生棉條留置在體內超過二十四小時，以免引發細菌感染。
5樓：匿名使用者
你好： 運動醫學專家的觀點是：凡是身體健康、月經正常的女性，經期適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢。
對緩解痛經也有一定的作用。可是，怎麼樣的運動才能稱得上是"適當"的呢？首先讓我們先了解一下隨著生理週期我們的身體會有什麼樣的變化。
經期裡的身體變化
女性的生理週期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀態也是具有週期性的，根據生理週期變化安排運動，可以更好地達到運動效果：
因此，第一階段（月經開始1～10天）：
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。
性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。
運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。
月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。
月經後期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。
長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。
經期如果有咯血、哮喘、關節痛等井發症，痛經的女性，最好暫停運動。
第二階段（月經開始11～19天）
如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰後會在這時回落，孕酮素分泌開始上公升。排卵期之前的4～5天，身體裡的碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天裡，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利於水分的儲存。
若不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。
運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續時間可以平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段（月經開始20～28天）
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所公升高（一般會增加1公斤左右）。
但不用擔心，這是由於下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造的。
運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫，促進血液迴圈，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發生。
適當增加力量練習。而此階段的後4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少，適當的休息，迎接下一次月經的來臨。
不可不知的經期飲食：
恰當科學的飲食安排能夠使經期變得更加順暢與舒適， 合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。
1. 月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2. 月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
3. 多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙公尺、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
4. 兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素b群的食物。
5. 攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。
6. 飲食應定時定量。可避免血糖一下公升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
7. 避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
8. 避免吃太熱、太涼的食物。
9. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
10. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。
不可輕視的經期小事：
月經不過是我們正常的生理現象，沒必要過分緊張和擔憂。但下面的兩件小事卻應該引起重視。
一、拔牙
如果有病牙需要拔除，千萬記住要避開月經期。這是因為有一種叫做幹槽症的口腔疾病會在拔牙後的3～4天，從耳頸部開始出現持續性疼痛，從而放射到半側頭面部，造成區域性淋巴結腫大、低燒、全身不適、食慾下降、張口困難、牙槽窩凝血塊溶解、牙槽骨暴露及壞死等現象發生。
據口腔科醫生統計，罹患幹槽症的女病人中，大約60％是在月經期拔牙種下的"禍根"。
女性經期唾液中纖維蛋白溶解原的前體啟用物增加，達到最大值，當拔牙後的創面與唾液接觸時，凝血塊會過早破壞，發生代償性出血而影響癒合，加上細菌乘機入侵，導致於槽症發生。
二、唱歌
經期性腺激素會分泌發生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，致使嗓音發生變化，聲音變得悶暗、發乾或沙啞，甚至出現破裂聲，音調可變低、變小，起聲困難，說話容易疲勞。 如果此時放聲高歌，往往會造成聲帶過度疲勞、粘膜下出血等惡果，重者可失音，說不出話來。 因此，女性在經期應避免縱聲高歌，發音時間也不宜過長，以保護好自己的發音器官。
月經期間吃紅棗好不好
6樓：
可以吃的，但要注意保暖，不要吃冷和涼的東西。紅棗，又名大棗。特點是維生素含量非常高，有「天然維生素丸」的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。
大姨媽來了運動會怎麼樣
7樓：匿名使用者
雖然來大姨媽時可以適當運動調節身體，不過假如運動不當，就會給身體造成非常大的傷害。在姨媽期間運動要注意接下來的幾點：
1.運動量適當減少，最好能參加平時經常練習的一些運動專案，如體操、慢跑、桌球、打拳、投籃等運動。
2.鍛鍊時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的作用。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：姨媽期間，如跳遠、跳高、百公尺賽跑還有踢足球等運動不宜參加，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
另外要想讓月經更加順暢，建議配合服用金巢安，能夠對月經有很好的調理作用，還能緩解痛經症狀。
8樓：小石頭大問題
頭兩三天不建議運動，容易引起子宮下垂，第四天之後量少了就可以適量運動了
9樓：匿名使用者
經期運動,特別是在運動過量,可能會造成 月經時間增加,經血量提公升,一部分人可能還會繼續出現腹痛腰痛,困乏等狀況,乃至會合拼一些**疾病,可是取決於個別差異,每乙個人導致的不良影響是不一樣的,不可以一概而論的，不要做劇烈運動。
建議：女性在經期前可以服用金巢安，它裡面含有的成分都是含有植物雌 性激素較高的，可以很好的調節內分泌，對女性身體有很好的改善。
10樓：匿名使用者
月經期間劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。
一些增腹壓的力量性鍛鍊，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。
月經出現不適情況一定要及時服用金巢安，可以起到調理月經，改善內分泌的作用，堅持調理一段時間，月經會規律的，痛經也能消失。
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