1樓：**
說句很實在的，，我和你情況太相似了 ，夏天的時候很苦惱，大多數時間都是穿長褲子 — — #！！！ 跑步如果你覺得可以百分百長期堅持的話，我支援慢跑， 不曉得你是肌肉多還是那種泡泡的肥肉多，，，我就是屬於後者 在剛剛夏天的時候我就嘗試過慢跑，還是在有好朋友陪著一起跑的情況下，，，，堅持了乙個星期就.....哎 .
沒有那個毅力啊 ，，，， 網上很多朋友說，，，不要坐著，，多做做什麼這一分鐘瘦腿，，那一分什麼的，，，但是說真的 ，沒有專業的人指導下，，這樣的效果太慢太小了（說這些的朋友我想問下你們有幾個辦了健身卡？？你們堅持下來了？？），，，很理解你的苦惱，，我也是，，我現在看太多了，，也查過很多，，所以我決定存錢去做抽脂，，，抽一點也沒有什麼，，因為我查過這個部位，應該出現的問題沒有其他的大吧~ 而且效果也明顯，，針灸我也做過，，，那太慢了呢~~~ 補充些樓上的，，我很見不得那些什麼注意飲食的，，，，你平時自己會注意？
只是說太胖了，，調整一下 我相信可以吃出美麗，，，，請問樓上的你自己做悳到？、效果是怎麼樣你，我都清楚！！！
2樓：匿名使用者
推倒重來，18年後又是乙個好漢！
3樓：康愷文
練啞鈴,爬樓梯,關鍵看你堅持不?
4樓：北總**專家
你好，向你介紹九種適合窮學生的**方法
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
骨頭大的人，怎樣瘦腿，腰，肚子？
5樓：
通過運動。一般建議採取高強度間歇有氧訓練+無氧訓練，下面提供乙個詳細的**方法：
一、基本訓鍊(傾斜、擠壓、收緊)
首要目標:上腹部和下腹部
次要目標:下背部
1、肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。
2、向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放鬆回到初始姿勢。重複做48次，或者跟隨8節拍的**做12次。
二、高階動作
首要目標:臀部，腹部
次要目標:上背部，肩部
1、兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。
2、左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作。記得保持兩肘彎屈口換一邊重複，每一邊做12次。
三、佛蹲
首要目標:大腿、臀部、腿筋
次要目標:腹部、三頭肌
1、蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌於胸前做祈禱姿勢。
2、立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部口換一邊重複，每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。
四、迪斯科斜肌訓練
首要目標:斜肌
次要目標:大腿內側肌肉
1、左腳向外跨一步，左手向上伸直。
2、現在，右腳向後跨於左腳後方，左臂向下。同時向左邊擠壓腰部(左斜肌)。換一邊重複，每一邊做12次。
五、派隊式
首要目標:肩膀、腹部、大腿
次要目標:腿筋、臀部
1、左腳向左跨一步，左肘向上抬起。做兩次下蹲。
2、右腳向左腳靠攏，站起來，面向左邊，左手握拳向上舉過頭頂兩次。如果要增加強度，舉起拳頭的同時跳起來或單腳跳。換一邊重複，每一邊做12次。
六、綜合訓練
首要目標:腹部、斜肌、肩膀
次要目標:肩膀
1、兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動作。
2、右手握拳於身後，接著左手同樣動作。兩臂於胸前伸直，緊握雙拳，同時擠壓胸部兩次。收回兩臂於胸前，想象你在做拳擊的防禦動作。同時向兩側擠壓腹部。重複12次。
要點:按順序做每一節動作，每週做5天持續6個星期。記得在每節動作之間適當做32次踏步，以保持心率。如果想要快節奏的訓練，可用hip-hop或流行**來激發你的活力。
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