1樓：萬能導師
瘦腿的方法很多，有飲食、運動、應用藥物等等。
對於女性來說，腿部脂肪很容易積累。具體來說，首先，改變你的飲食習慣。避免高糖高脂食物，避免暴飲暴食，多吃低熱量食物，如海鮮和蔬菜，並嚴格控制膨化食物和飲料。
第二,鍛鍊。跑步、游泳、騎自行車、瑜伽等等，都是適當的運動方式，可以瘦腿**。
重要的是要強調瘦腿的概念是為了減少脂肪而不是增加肌肉，所以很重要的是要考慮鍛鍊的時間和強度。個人主，45分鐘以上慢跑，既能瘦腿**，而且還能保護膝關節。第三，堅持。
**需要堅持，而不是匆忙。不要朝三暮四。總之，**瘦腿的方法有很多，以上三點都是核心內容，只要順利實施，瘦腿就會成功。
一、腿部肌肉
由於鍛鍊腿部肌肉發達，如果沒有足夠的鍛鍊，肌肉之間和上面的肌肉就會產生脂肪。一條腿變得很難很難,比實際體重看起來瘦的人,或肌肉,不容易保持手工肉,注意在以下方面:首先,通過按摩來緩解肌肉緊張,減少肌肉無氧運動,多做快速的有氧運動如散步,游泳,運動後通過按摩,消除肌肉緊張,它是非常重要的。
二。腿部腫脹
因為體內多餘的水分過多，水分代謝不能很好地進行，所以形成浮腫體質的人就會有浮腫的腿。人坐了很長時間,不鍛鍊,喜歡鹹的食物的人,人腳踝粗,沉重的膝蓋和通常臃腫的身體應該避免快餐,麵包和零食,少吃鹹的食物,少喝飲料,冷卻身體,以保持身體溫暖。做一些簡單的肌肉強化運動，不會導致疲勞。
這將改善腿腫的情況。
最後，如果腿長就會看起來更瘦，所以如果你讓腿長，就會看起來更瘦。讓腿變長的關鍵是腹部最厚的部分，如果腹部比較高，膝蓋以下的小腿會神奇地變長。我們常說的蘿蔔腿是腿部曲線粗所處線條過低而造成的。
2樓：娃娃臉的樂樂
小腿變細有很多種方法： 1 如果你是肌肉型的小腿 ，就要把肌肉拍鬆 ，每天晚上用熱身泡腳， 促進血液迴圈， 然後用兩手輕輕拍打小腿， 每條腿大約五分鐘左右， 然後用手從腳腕向上提拉小腿的肌肉， 達到塑形的效果。
2 跑步可以是小腿變細， 可是要掌握正確的方法 ：跑步的時候 ，不要前腳掌著地 ，落腳的時候 ，最好是腳後跟或全腳掌著地 ，不要跑短跑 ，就是100公尺 、200公尺 、400公尺 ，跑的距離要長 ，速度慢（但別太慢啊）。這樣你的小腿就會越跑越瘦
3 還有乙個方法很有效， 可是時間比較長， 市面上有賣的彈性褲襪， 穿上那種襪子， 可以瘦小腿， 但是時間比較長 ，要穿1年多， 可是效果很有效 。很多超模也都是這樣穿的 。
如果不是肌肉型的， 就要多多運動 ，跳一跳肚皮舞和拉丁舞， 對塑形很有效。
最重要的一點就是要保持良好的心態， 樂觀積極 ，不要因為小腿粗壯而悶悶不樂 ，把心態放平 。
還可以做 瘦腿瑜伽體式動作1臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
3樓：一也
這個我可以說是挺有經驗的了，高中為了**經常跑去，又不注意拉伸，小腿變成了肌肉腿。可以每天都去外面散步，平時沒事的時候多多按摩小腿，使肌肉放鬆，運動完一定要拉伸！這是重點，不拉伸很容易變成肌肉腿
4樓：我的獅
空中自行車吧，每天晚上平躺在床上，然後雙腿在空中模仿騎自行車，一定要讓腿有痠脹感。這樣才有用。親身示範，還是有效果的，一定要堅持下去哦～運動完後可以適當的按摩小腿哦
5樓：
平時多注意均衡飲食，不要暴飲暴食，每天有機會的話做做體育運動，既可以強身健體，又可以保持身材不變形甚至可以達到**的效果，如果有條件的話，可以去健身房參加針對性鍛鍊。
6樓：小粉筆
拉伸小腿肌肉，左右腿交替，或者買根泡沫軸，滾小腿。
走路的時候邁步用臀部肌肉帶動大腿，大腿帶動小腿，時間久了小腿會變細。
注意站姿，不要膝蓋超伸，維持中立。
控制飲食，增加運動量，減脂。
7樓：流浪的阿鯤
作為乙個經常跑步的人，我覺得跑步對瘦腿作用挺大的吧。腿粗也跟自己的體重，體脂量有一定關係吧。一般瘦的人，腿也會細一點。
我也請教過我的體育老師，我感覺慢跑是可以瘦腿的，不要擔心長肌肉小腿變粗，因為減脂的速度比肌肉增長速度快，所以一定程度上還是會達到瘦腿的效果。但注意的是，跑完一定要放鬆，一定要放鬆，一定要放鬆！重要的事情說三遍。
8樓：簡單生活日記
小腿太粗怎麼辦？，3個瘦腿竅門，輕鬆擁有「筷子腿」！
9樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
10樓：林妹妹不愛哭
我本人就是小腿很粗的妹子，關於這個問題，我想我可以解決，小腿粗可能是因為水腫，建議每天晚上雙腿靠牆立腿三十分鐘，可以有效消除水腫，對瘦小腿很有效果，這是我親身上手實驗過的，還可以每天配上運動，可以跑步但是要記得跑完後按摩小腿，不然會長成肌肉腿的。
11樓：戳積極參與壯
故事七《生死情》，第6集
腿很粗該怎麼瘦腿呢？
12樓：萬能導師
瘦腿的方法很多，有飲食、運動、應用藥物等等。
對於女性來說，腿部脂肪很容易積累。具體來說，首先，改變你的飲食習慣。避免高糖高脂食物，避免暴飲暴食，多吃低熱量食物，如海鮮和蔬菜，並嚴格控制膨化食物和飲料。
第二,鍛鍊。跑步、游泳、騎自行車、瑜伽等等，都是適當的運動方式，可以瘦腿**。
重要的是要強調瘦腿的概念是為了減少脂肪而不是增加肌肉，所以很重要的是要考慮鍛鍊的時間和強度。個人主，45分鐘以上慢跑，既能瘦腿**，而且還能保護膝關節。第三，堅持。
**需要堅持，而不是匆忙。不要朝三暮四。總之，**瘦腿的方法有很多，以上三點都是核心內容，只要順利實施，瘦腿就會成功。
一、腿部肌肉
由於鍛鍊腿部肌肉發達，如果沒有足夠的鍛鍊，肌肉之間和上面的肌肉就會產生脂肪。一條腿變得很難很難,比實際體重看起來瘦的人,或肌肉,不容易保持手工肉,注意在以下方面:首先,通過按摩來緩解肌肉緊張,減少肌肉無氧運動,多做快速的有氧運動如散步,游泳,運動後通過按摩,消除肌肉緊張,它是非常重要的。
二。腿部腫脹
因為體內多餘的水分過多，水分代謝不能很好地進行，所以形成浮腫體質的人就會有浮腫的腿。人坐了很長時間,不鍛鍊,喜歡鹹的食物的人,人腳踝粗,沉重的膝蓋和通常臃腫的身體應該避免快餐,麵包和零食,少吃鹹的食物,少喝飲料,冷卻身體,以保持身體溫暖。做一些簡單的肌肉強化運動，不會導致疲勞。
這將改善腿腫的情況。
最後，如果腿長就會看起來更瘦，所以如果你讓腿長，就會看起來更瘦。讓腿變長的關鍵是腹部最厚的部分，如果腹部比較高，膝蓋以下的小腿會神奇地變長。我們常說的蘿蔔腿是腿部曲線粗所處線條過低而造成的。
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：e時光再燃
可以做一些高抬腿的動作。或者是每天堅持跑步，都可以有瘦腿的效果。
15樓：焰心
可以嘗試一下跑步。跑步有助於腿部脂肪的燃燒。也可以嘗試一下騎自行車，騎自行車也有助於鍛鍊腿部。
16樓：遠在遠方的風在遠方
平時要注意多運動，飲食上要注意少吃油膩的食物，瘦下來了，自然腿就細了。
我的腿從小就很粗，怎樣能瘦腿，特別是小腿！！
17樓：海嶼牧歌
以下是我親身經歷，到現在都還在做，不知道對別人有沒有效，但是我就是這專樣把腿瘦下來的屬
首先要看看你的腿是不是肌肉型的，如果是那麼要先讓肌肉變軟：
1）雙手半握拳捶打腿各5分鐘
2）像擰毛巾一樣擰小腿
3）洗澡時可以用浴鹽搓大小腿
等肌肉變軟或天生就軟 那麼：
1）每天躺在床上蹬自行車 30次為一組 每天做5組2）高抬腿 30次為一組做3組
3）深蹲 30次為一組做3組
4）每天睡覺時把腿靠在牆上30分鐘 （要與上半身成90°）做完後在記得做拉伸 這樣不易長肌肉：
1）平躺在床上兩腿抬起與上身成90° 雙手握住一條毛巾放在腳的前端 然後 - - 使勁拽
2）壓腿 !! 還有下橫叉豎叉
還有就是要控制自己的飯量，零食就不要吃了 多吃蔬菜水果 但不能節食
貴在堅持啊 ！！！ 堅持 ！！！
我相信你能把腿瘦下來 ~~
18樓：單百思
小腿經常揉捏，從上到下，每天一次，因為小腿主要長的是肌肉，你越是運動就越結實，更加見不下來
19樓：我愛她_她愛我
其它的我不知道，只知道穿高跟鞋 能瘦小腿。腿部用力過多 可以增加肌肉 使腿變粗
20樓：不過情緒曲折
一般運動都得30分鐘以上吧。
我腿很粗，怎麼瘦腿
大腿可以選擇吸脂或者溶脂，小腿的話可以打瘦腿針！用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。若你覺得這樣子可能自己無法堅...
身上瘦，腿很粗，怎樣能只瘦腿啊？
每晚平躺於床，把腿搭在牆上大楷20分鐘，會瘦整個腿部，我是學跳舞的，那裡都不胖，就腿胖，跟你一樣。現在用這個方法減下來了，這個辦法就是幫你塑型的。不減重量，但看起來整個腿就瘦了一圈，試試看喲，好有效。腿粗怎麼可以瘦腿？瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。腿粗的話要 的話那是可以要注意飲食的，平時的話不...
大小腿很粗經常拉筋會減腿嗎
暴走的辣條 1.正確的跑步方法 2.肌肉生長原理 3.一次跑步的最佳持續時間 4.跑步的強度 5.正確的拉筋方法 正文來了 1.正確的跑步方法 首先你得遵循 step1熱身，step2跑步，step3拉筋三大步驟 熱身呢 主要是讓身體進入運動準備狀態，告訴自己身上的肉，我要減掉你，發出震懾作用。推薦...