1樓：匿名使用者
下蹲運動的基本方法及要點
開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛鍊的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
2樓：莘明革曼吟
下蹲運動要兩腿分開，自然站立。然後膝蓋彎曲，到大腿與地平行為止，最後向上站起。下蹲的速度標準是5秒/次。
做30個左右即可，剛開始不宜做的太多。適當的控制飲食是**的一種方法，另外，還可以堅持其它方面的鍛鍊。
3樓：匿名使用者
兩手臂伸平直 靠腿部力量蹲起
4樓：匿名使用者
大便 起來 大便 起來 就可以了
5樓：匿名使用者
蛙跳及壓槓鈴，都可以啦…
做下蹲運動的好處
6樓：邰懌何瑩然
可以，但注意不要深蹲，蹲到90°就行了（深蹲對膝關節有損傷），上身直立不要前傾，可以逐漸加重負重。
7樓：考山歷雅柔
下蹲運動，可以鍛鍊腰腹部和腿部肌肉，增強體質，長時間做下蹲運動，可以增強體質，還可以延長房事時間。建議：雖然可以適當鍛鍊，但也不要過量，避免肌肉過度勞累，可以逐漸加大運動量，讓身體漸漸適應。
這樣才有利於健康。
8樓：匿名使用者
下蹲運動的好處，就是運動腿的大腿內側和外側的肌肉，和骨盆及髖關節，和股骨頭。
9樓：愛看貓的魚
做下蹲運動的好處就是鍛鍊身體，提高身體的素質。
10樓：斯巴達露西
可以瘦肚子
瘦大腿鍛鍊身體
做下蹲可以鍛鍊什麼
11樓：秒懂百科
下蹲：可以促進新陳代謝、增強肌肉力量
12樓：慕佑平虞娟
要想提高
不仿隔一天改成蹲馬步
蹲到兩腿發抖肌肉熱辣再起來休息一下
連蹲三次
一周後腿力大增
深有體會
開始的時候可以從1數到30
後來到100200
每天做60個下蹲運動有什麼好處
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