1樓：冷盤弱受
朋友你好！下面我來為你回答： 放心大膽的吃吧！
這是因為： 乳清蛋白含有人體所需要的所有必需氨基酸，而且各種氨基酸比例適當，極易消化吸收，因此乳清蛋白被營養學家稱為「快蛋白」。乳清蛋白不僅提供純淨的高品質的蛋白質，其脂肪、碳水化合物的含量極低，而且乳清蛋白在生物化學功能上有助於增強免疫力，有效促進肌肉恢復和提高整體健康水平。
乳清蛋白的氨基酸模式幾乎與骨骼肌中的氨基酸模式完全一致，乳清蛋白中高含量的支鏈氨基酸不僅是產生肌肉能量的前體物質，也是免疫系統的燃料。由於具有豐富的半胱氨酸，乳清蛋白是目前研究已知的能夠提高人體內抗氧化物質——穀胱甘肽合成的唯一膳食蛋白。 乳清蛋白不僅可以提高穀胱甘肽的水平，也可以直接改善肌體組成。
每天補充20克乳清蛋白就可以明顯降低肌體脂肪含量，而不需要任何專門的訓練。這是由於乳清蛋白具有促進脂肪利用，將其轉化成能量的作用。 乳清蛋白也包含多種有益健康的生物活性組分，如β-乳球蛋白、乳鐵蛋白、免疫球蛋白。
可見，乳清蛋白不僅有助於減脂塑身，更重要的是，乳清蛋白優質的營養特性可以幫助全面提公升健康水平。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製！
若採納請評價！）
2樓：紅顏
我可以做你網路健身顧問。呵呵 你16歲不建議吃 1個是吃蛋白粉效果不雜滴。我吃了一段時間 2來吧。
蛋白粉不是長肌肉的。而是長肉 如果想吃蛋白粉。最好一起吃增肌粉配合吃 蛋白長肉。
增肌粉增強肌肉組織硬度 希望回答能滿意
3樓：鞏宛桃
吃蛋白粉練出來的肌肉和普通的肌肉沒什麼區別，不過蛋白粉吃的太多對腎臟的壓力比較大。吃蛋白粉就是為了快速回覆，使自己能再次進入訓練狀態。
4樓：十妞
第一，不要空腹服用。空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質**。 第二，加調味品要控制。
糖和鹽都別加太多。 第三，不能根酸性飲料一起吃。蘋果汁等飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
第四，如果服用的是乳清蛋白質粉，還要特別注意不可過度加熱。因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，一旦受熱就會失去活性。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能放在40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
健身吃蛋白粉對身體是否有損害？
5樓：為了下耽美嗷
沒有損害。沒有必要。
蛋白粉最大的作用就是為人體補充蛋白質。而蛋白質則是人體不可或缺的營養物質。人體的細胞生長以及機體的修復等都需要蛋白質的參與。
普通的健康人，每天所需的蛋白質為很少，所以日常的食物就能補充足夠的蛋白質。如果繼續補充蛋白質的話不僅沒有益處，反會對身體產生危害。
健身的人的需要量則普通人的的2－3倍；因為高強度的運動會破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，所以才需要額外的補充來修復健身造成的傷害。
長肌肉吃乳清蛋白有用嗎？
6樓：匿名使用者
單吃是很少有用,很少有人是只吃就能獲得肌肉.
要通過鍛鍊和充分休息,鍛鍊中撕裂肌肉,在睡眠中修復,因為身體不知道以後將面對什麼樣的環境,這時候攝入適量的蛋白質可以使肌肉得到過分的修復,也就是長肌肉.
7樓：
健身科普,究竟什麼是乳清蛋白，它是如何幫助你增肌的呢？
求問，乳清蛋白粉對長肌肉有效果嗎？
8樓：史還韭
健身最重要的是什麼？三分練七分吃，其實健身最重要的就是吃喝練！要想擁有完美的肌肉和線條，除了每天大量的增肌訓練，還要補充蛋白，常見的比如雞蛋、雞胸肉，但是因為每個人的體質不一樣，有些人對這些吸收不好，建議喝蛋白粉，乳清蛋白粉是蛋白之王，我推薦我自己在喝的健樂多乳清蛋白粉，對於長肌肉效果槓槓的。
9樓：甘家焮
乳清蛋白粉有增肌效果，還能增強免疫力。
同天然食物**的蛋白質一樣，蛋白粉的蛋白質在進入消化系統後，經過各種蛋白酶分解後轉化成短肽及氨基酸小分子。這些小分子進入血液，被運輸到身體各處的氨基酸代謝庫中儲存。
人劇烈運動後會引發肌肉分解代謝，此時身體就像修理工一樣，準備合成肌肉。於是身體從氨基酸代謝庫中提取需要的氨基酸，氨基酸進入細胞，在細胞核內被翻譯成肌肉蛋白，轉化成肌肉組織，這個過程使得身體肌肉組織的質量和體積均增大，從而達到增肌效果。
擴充套件資料：
蛋白粉一般是指從大豆中提取的大豆蛋白，或是從牛奶中提取的乳清蛋白，但更多的蛋白粉是將這類提取物混合後加入適量的礦物質和維生素製成。
大豆蛋白**於大豆，也就是植物性蛋白；乳清蛋白**於牛奶提取物，屬於動物性蛋白。混合蛋白就是將兩者按照不同的比例進行混合。但就算是最優質的蛋白質也有短板，比如大豆蛋白中缺乏蛋氨酸，乳清蛋白中缺乏異亮氨酸，光吃其中一種並不能滿足身體對蛋白質的需要，需幾種食物配合在一起，互相補足，才能夠維持機體穩定和平衡。
所以，理論上混合蛋白產品吸收率是最高的。
身體肌肉乳酸過多會有什麼危害？
10樓：匿名使用者
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
劇烈運動後，建議通過幾種方法緩解全身痠痛。
1.適當休息。痠痛感強烈時，應適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2.前期冷敷。大重量訓練後，可用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷**。
3.伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次有助緩解痠痛、痙攣。
4.補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以，訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5.拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回迴圈10分鐘左右。
6.充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
擴充套件資料
痠痛是很正常的現象，主要原因有4點。
1.劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
2.無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。
3.延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。
4.痠痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。
人民網-運動後，為何渾身痠痛
11樓：實驗知識我知道
產生的乳酸真的會使我們肌肉痠痛嗎？
12樓：藍歌的ppt小店
乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等。
13樓：匿名使用者
乳酸中毒症狀，肌肉痠痛。運動完做些放鬆運動，適當的按摩或者泡溫水澡都能緩解症狀
胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖?
14樓：土豆泥啊泥
在保證運動量的情況下，適當喝蛋白粉或增肌粉是不會影響健身效果或發胖的。
那就是不要過量服用，別把蛋白粉當飯吃。蛋白粉需要經過腎臟的過濾才能吸收，過量服用會增加腎的負擔。另外，如果運動量不夠的話，也不需要通過蛋白粉來增加蛋白質的攝入，不然還是會變胖。
擴充套件資料：
用量及注意事項：
1、按推薦攝入量服用，由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或***。
2、不要空腹服用，空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質**。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。患者只能吃流質，可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
3、吃溫或冷，不吃熱或燙。乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
5、不要與酸性飲料一起吃。蘋果汁等飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
15樓：加百列
適當攝入不會影響你的**計畫，因為在減脂期間運動時會造成蛋白質的損耗，應當增加優質蛋白質的攝入，但是要注意補充維生素b。
1、鍛鍊結束的30-40分鐘內，喝1~2勺健身蛋白粉。
2、要循序漸進，避免強烈運動，以免肌肉受傷。
3、蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。
4、蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病
拓展資料：
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
16樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
17樓：風不停息
胖肉練肌肉
吃蛋白粉不會更胖。胖人在健身後吃蛋白粉可以增加肌肉，而且蛋白粉沒有熱量。每增加肌肉肌肉可燃燒脂肪，發散熱量人體中的熱量主要是由肌肉產生的。
胖人健身時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。胖人需要增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合胖人健身後的需要。
吃蛋白粉對人體有什麼營養作用，吃蛋白粉對人體有什麼營養作用？
求旺仉思松 蛋白粉一般是用來健身用的，尤其是練肌肉的。大量出汗後補充充足的蛋白質可以迅速增加肌肉。一般人平時是不需要的，正常飲食可以滿足需要。如果覺得蛋白粉貴的話，健身之後也可以服用雞蛋和牛奶，效果也很好。 增加抵抗力，有助於身體健康。 日常養生調理 蛋白粉的功效與作用有哪些？吃蛋白粉對身體有什麼好...
蛋白粉什麼時候吃最好，健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝
文霓田啟 看到很多剛開始健身運動的健友們問這些問題，俺把這些問題整理出來，給大家做參考 不多說，先看看第乙個最多人問的問題吧 1 蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？運動前20 30克蛋白粉，運動後30分鐘 2小時內20 30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加乙份增肌粉，效果最好 2 蛋白粉早...
白癜風患者吃蛋白粉有危害嗎
白癜風可以吃蛋白粉 辛辣刺激性的食物以及富含維生素c的食物，這些食物白癜風患者都應該要謹慎食用，辛辣刺激性的食物以及富含維生素c的食物，均會扼制體內黑色素細胞的滋生，不利於疾病的 濟南西京白癜風醫學研究院 是可以吃的，蛋白質是身體一切營養物質的源泉，蛋白質可以促進酪氨酸和氨基酸的合成，而且蛋白質成分...