1樓：可愛的丹妮
你還得在定製一些**餐。飲食上要控制。鍛鍊要堅持。
小腿粗壯怎麼可以瘦下來？ 10
2樓：濟南_老陳
瘦腿是個需要長期堅持的過程。以下供你參考:
1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免.
3樓：葉子健身
學會這4個瘦腿動作，每天做10分鐘，練出細直長腿，美翻整個夏天
4樓：中力健身學院
小腿部的肌肉是很難減掉的，如果是大腿上的肌肉還是可以的減掉的，這個你可以去鍛鍊小重量的，多次數的動作去進行鍛鍊的。而且鍛鍊完之後，在去適當的做一些有氧運動的。
5樓：恭燎東訪文
每天晚上睡前平躺腳抬起90度豎直，瘦腿還提臀堅持30分鐘
6樓：方芳旅遊實錄
小腿粗壯怎麼瘦？堅持3個動作，懶人在家瘦出小細腿
7樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
8樓：啊哈
其實我並不胖，但是脂肪堆 積比較厲害呢，尤其是大粗腿，所以去寧波珈禾整-形做了吸 脂，現在已經基本消腫了，已經正常上班很久了，感覺不錯，沒有特別難受，但是我得腿圍真的瘦了好多，專家很厲害，**也不貴。
我的大腿很粗,怎樣才能讓它瘦下來呢?
9樓：
你是應該**的 如果你是男士你就沒有必要在乎 如果你是女性你可以穿緊身牛仔褲繃一下
我小腿很粗，能瘦下來嗎？
10樓：疏慧英潮璞
您好！這個要看您的年齡以及腿粗原因，是脂肪原因還是肌肉原因，能詳細介紹一下嗎
經常鍛鍊致使小腿變粗，怎麼瘦下來？
11樓：
寫得多就是複製？關於某方面知道得多點就是複製？
你把我寫的去搜尋下，你看下搜尋得到嗎！！！
要是你查到了我是**複製得，不是我自己打的，我給你100積分，真金不怕火煉
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為什麼今天這麼多人問關於**的話題，看來我的「健身跑」的格式要統一了.
按照你的問題，我認為你可以靠「健身跑」進行**。因為「健身跑」是「有氧運動之王」，同時「健身跑」他對下肢的**效果好得不得了。
我是比較擅長於「健身跑」這方面的知識，所以我給你下個「健身跑」的計畫。
可是我不知道你多少歲啊？從你的言語中，我感覺你是個青年人，所以我給你個青年人的「健身跑周計畫」，你可以把我給你的計畫用一張紙抄起來。
你的最大心率是：220-你的真實年齡
健身跑周訓練計畫
星期 訓練計畫與內容
星期日 休息
星期一 用60%-65%最大心率跑20-30分鐘
星期二 快跑/慢跑交替。先慢跑5分鐘熱身，再以70%最大心率跑5分鐘，重複3次，最後放鬆跑10分鐘
星期三 休息
星期四 用65%最大心率進行山路跑跑20-30分鐘
星期五 休息
星期六 用60%-65%最大心率跑40-45分鐘
在「健身跑」，你一定要進行準備活動，我給你的計畫是最低的要求，希望你每週跑的時候，每週在原來的基礎上盡可能的增加5分鐘，如果你覺得跑步很枯燥，你可以邊聽***，邊跑步。運動中，也要補充水分。
我們的「健身跑」是完全可以讓你的小腿變得更加的修長，好看。
記住，你千萬不要讓你的小腿做一些高強度劇烈的無氧運動，因為這樣非常有可能促進小腿的肌肉增長，造成腿粗。
12樓：泡沫如糖果
用日本產的專門對付象腿的啫喱，每晚按摩
茶飲：1紫蘇子5g，綠茶3g，山楂3片，加水沖泡2草決明5g，荷葉5g，蘆根5g,沸水加蓋沖泡10~15min
13樓：我明
1.練習一下瑜伽，裡面有很多動作是拉伸小腿和大腿的2.常做俯身彎下腰，兩腿並直，觸控腳尖的動作。
3.背緊靠牆壁，站直，腳尖微微分開，慢慢向上點腳，再慢慢下來，緩慢動作，兩個動作，每個五秒鐘左右。
4.有一種專門做仰臥起坐的器械，不知道名字，可以勾住腳，然後身體是呈弧形，最後頭應該是朝下的那種器械。用那種器械也可以拉伸小腿。
19歲還可以長高，所以拉伸可以長高，自然應該會瘦下來我上面說的方式統統對長高也有效
第2個是模特老師訓練模特用的方式
3個是印度瑜伽老師給我講的，有**功效。
14樓：匿名使用者
用精油。要靠堅持。
別的沒辦法了
要麼就手術了，小腿神經阻斷術
15樓：mr黑的健身
跑步**小腿變粗怎麼辦，這個動作可以幫你瘦小腿流暢腿部線條。
16樓：上海麗質**
微創瘦小腿術的手術效果是可以長期保持的，不易**。因為瘦腿的原理是從源頭上找突破口，即通過選擇性的切斷部分支配小腿腓腸肌的神經分支，從而使得腓腸肌逐漸萎縮而達到瘦小腿的目的。由於微創瘦小腿難度大、技術要求高，要求醫生有紮實的解剖基礎，熟練的外科技術及豐富的骨外科經驗，所以，實施該項手術必須到正規的整形醫院。
小腿很粗，怎麼做才能瘦下來變細
17樓：華怡醫美
你好！小腿想變瘦方式最快的方式就是吸脂選用手術的方式比較快
18樓：來自南北湖顏如舜華的小呆萌
多做運動啊，我是在小紅書上找的，就是有瘦小腿的神器，你可以去找找，或者每天早上活動瘦腿
19樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
腿粗怎麼鍛鍊能瘦下來？
20樓：勿忘心安
瘦腿技巧：
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
21樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
22樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
23樓：高太爺
不管是男生還是女生都非常討厭自己的腿粗。穿裙子和褲子都不好看。很多人**就選擇跑步的方式，覺得跑步能夠燃燒脂肪，大汗淋漓很爽。
跑步雖然是一項很好的運動，對我們的心肺功能有很大好處，同時跑步也是**、放鬆的方式。但是跑步實際上會讓小腿的肌肉發達，越跑腿越粗。也有人發現跑步腿粗後就放棄了跑步，然後又沒有其他的健身方式，所以也沒有瘦下來。
那麼怎麼避免腿粗呢？
一、跑步後一定要進行拉伸
跑步後，腿部肌肉會越來越多，如果不及時的放鬆腿部肌肉，那腿就會越來越粗，越來越壯，看起來並不好看。所以跑完步後，要拉伸腿部的肌肉，讓肌肉得以舒展。具體可以選擇弓步拉伸，或者將腿放在高處進行拉伸。
弓步拉伸：前腿彎曲，後腿伸直，前腿的大腿和小腿保持九十度，腳尖不要超過膝蓋，感覺到後腿的筋在被慢慢的拉伸。兩腿交替進行拉伸。
高處壓腿：將乙隻腿放在和自己髖部差不多高的地方，可以是欄杆，窗台等等。另乙隻腿站直，和地面成九十度。
你可以明顯感覺到腿部的肌肉在拉伸。用腹部盡量貼向你的大腿，你會有更明顯的感覺。
下面**展示的是槓上壓腿。
二、避免久坐。
我們白天工作要做一天，晚上回到家又會坐在沙發上。所以每天大部分的時間都是坐著或者躺著。這樣腿部的運動比較少，所以會出現肥肉。建議大家避免久坐，坐久了一定要起來走一走，動一動。
24樓：鮫鮫瑜伽坊
腿粗的女生，每天10分鐘「弓步蹲」，再粗的腿也能瘦下來，練起來
25樓：中力健身學院
你是大腿粗，還是小腿粗呢
如果大腿粗，那麼這個是很好的，如果是小腿粗那麼小腿是不容易去的減掉的，但是需要長期進行有計畫的鍛鍊的我給你乙個有關專業計畫瘦腿的**,田麗巨集健身網。專業健身網。
26樓：y月森蕾
穿靜脈曲張襪，很有效，但是一定要是好點的才有效
27樓：匿名使用者
有氧運動 人體是完整系統
28樓：宇宙外的三道題
長跑屬於有氧運動，有氧運動練得是流線型的肌肉，主要是小腿大腿，手臂比較明顯。因為是流線型所以不會很明顯。大塊肌肉的練成需要的是高強度的動作，所以不會像健美那樣有大塊頭！
更何況，男女有別，男女激素相差幾十倍，所以女性即使和男性一樣的練法也極難練出大肌肉。
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
如果腿部肌肉較多還可以按摩軟化脂肪、肌肉。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
遺傳性腿粗可以瘦下來嗎，遺傳性腿粗能瘦下來嗎
不管是天生的腿粗，還是因為後天形成的小粗腿，只要堅持每天5分鐘練習這6個動作，就一定能讓腿瘦下來哦！1大腿上全是肌肉並沒有太多的脂肪，二，腿只能練的更緊緻不能瘦，除非你割下來 遺傳性腿粗能瘦下來嗎 樓上覆制得真多，手術都出來了。大腿是完全可以細下來。我看了你的問題，你是完全弄錯了點事。瘦大腿你還 練...
腿粗怎麼鍛鍊能瘦下來
勿忘心安 瘦腿技巧 1 跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。2 游泳 人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於...
怎麼把腰上的肉瘦下來，怎麼把腿瘦下來
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！外在 建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，...