1樓：匿名使用者
瘦手臂：出遊的時候，藉助手裡的一瓶礦泉水，也能夠鍛鍊手臂。手臂的持重是肩臂肌肉鍛鍊中不可缺少的一個環節，它能夠完全改善肥手臂和收緊那些贅肉。
動作：●每隻手拿好礦泉水瓶，雙臂下垂。
●站立姿勢，左手拿礦泉水瓶，手臂向上彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起，換另外一隻手。
●還原到雙臂下垂姿勢，屈肘，做到礦泉水瓶要高過肩部，與耳朵平行。
●還原到雙臂下垂姿勢，慢慢地向兩邊開啟手臂，平行伸展雙臂。
辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛鍊一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛鍊手臂肌肉。
動作：●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部捱到地面。
●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反覆這個動作5次。
洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊緻，更結實！
動作：●兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。
●抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。
●將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。
●將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。
●兩臂背向後方，將肩部完全地開啟，並儘量向後拉。
看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。要知道，只有鍛鍊有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。
動作：●俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。
●注意抬起時，儘量將身體抬到最高。
2樓：匿名使用者
練習瑜伽也是一個好辦法，因為減的部位很有針對性！
3樓：匿名使用者
少吃肉 多做運動 如果你是女的 多做榆莢 如果你是男的 多做俯臥撐和引體向上 就可以了
4樓：奢望菲安靜
一般手臂粗的原因有很多的，看下面：
1、大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。
2、經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，這樣也會導致手臂變粗的
所以想要瘦胳膊的話，平時能鍛鍊到胳膊的運動儘量多做些養成良好的坐姿以及生活習慣，睡前再適當的給胳膊塗點 芙嬌婭】做簡單的按摩
這些好習慣平時多注意下，瘦胳膊還是很快的，希望可以幫到你，加油！
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