1樓：大門指頭
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
2樓：清風上癮
剛開始主要就是按摩腿 把肌肉腿變成脂肪腿 然後再開始運動 每次運動完一定要按摩 不然脂肪就會變成肌肉
3樓：手機使用者
第一種，運動，暴走。時間長，有些累。無風險？
第二種，**藥，快速，有風險。能瘦。
第三種，瘦腿針，快速，風險小，能瘦，費用高。
4樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
5樓：何緒堯
一、第一階段，軟化小腿肌肉乙個月
從開始決定瘦小腿那天起，
第一，堅決不能再碰高跟鞋。
第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。
第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
二、第二階段(乙個月以後)，小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
一、判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉的方法
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來
3、如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。
或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
二、會出現肌肉型小腿的原因
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
6樓：chen小網
1、洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把乙隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
2、買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
3、穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
4、躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
問題拓展：
糾正乙個傳統錯誤的**觀念:**就等於節食+多運動，其實這是大 錯特錯，易胖體質才是肥胖的罪魁禍首。之所以看起來胖是因為人體內脂肪細胞體積增大並形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之咱們就變成易胖體質， 所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質，變成易瘦體質，不然你再怎麼運動節食也沒有用！
不要盲目服用**產品，***很大
7樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
8樓：匿名使用者
有一種病叫做「bmd良性肌營養不良症」，小腿肌肉看上去異常發達，就像是運動員的肌肉。然而一走路就會打軟腿。 這種病的發病概率是百萬分之三，病症體現為:
肌肉萎縮，越靠近肢體軀幹的部位肌肉萎縮的越快，萎縮後的部位，立馬由脂肪填充上，但值得注意的是這是一種遺傳疾病，看看你有沒有家族史就能證明了。 以上陳述只是作為參考，並無他意。希望對你有所幫助。
目前我建議你，保守的方法就是 這種情況如果沒有別的症狀應該問題不大 如果現在出現了無力等別的情況就應該及時到醫院進行檢查和**的 另外就是建議你注意每天適當的進行活動鍛鍊改善肌肉的情況。
9樓：匿名使用者
全身運動有跑步，跳繩 游泳都是可以的。
飲食也是需要自己去控制，注意營養搭配還有就是飲食要規律時刻記著這句話「 能站著不坐著，能坐著不躺著」
**就要像(任涵去脂)一樣，一直堅持不放棄。
10樓：保定華美整形美容醫院
瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。
瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，不但從醫學美容上解決了因肌肉發達而造成的瘦腿難題，更稱得上是整形美容歷史上的又一創舉。
11樓：帶你華麗變身
小腿腿部肌肉太大不好看？教大家幾個動作，讓你躺著也能瘦小腿！
12樓：匿名使用者
減掉小腿肌肉的方法：
想雙腿變得細細的，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
拉伸動作的要點：
1、放鬆，保持心情愉快。
2、 當感受到有用力時，就要慢慢地放鬆，卸掉身體的力。
3、怎樣都感受到有使勁時，只要有放鬆的意識。拉伸時間以20~30秒為標準，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。
4、 保持呼吸自然，結合自身情況，深呼吸也是ok的「起來不如露出來」。
出現肌肉型小腿的原因：
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
13樓：我火滅了
小腿肌肉太發達，也有可能是遺傳的，想減掉的話可以到專業的醫療機構去諮詢一下
肌肉腿怎麼減下來？
14樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
15樓：華怡醫美
你好，肌肉腿通過鍛鍊是比較難改善的，一般是注射瘦腿針來改善肌肉較多的情況，建議到正規醫院注射瘦腿針。
16樓：娛樂**泉
你的肌肉腿瘦不下來？不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢 你的肌肉腿瘦不下來？不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢 你的肌肉腿瘦不下來？
不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢
17樓：1小一團操舞蹈培訓
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18樓：莫憶殤
很難減。。肌肉一般是很長時間不運動以後才會慢慢鬆弛。需要乙個過程。經常拍打吧，能坐就不站著，能躺就不坐著。。想快的話只能去手術了。。。。
19樓：匿名使用者
我建議你去游泳，游泳是塑身的最好方法，游泳可以使渾身肌肉更加勻稱，建議每次遊3000m.
20樓：匿名使用者
消小腿肉的辦法，倒立然後兩腿做蹬自行車。我是每天蹬一首歌的時間，效果真的很好
21樓：匿名使用者
1：肉毒桿菌
2：少做運動，讓肌肉鬆弛下來，之後進行塑身運動
3：有減肌肉食譜
小腿肌肉怎麼減
22樓：1小一團操舞蹈培訓
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23樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
24樓：閉漪宮心遠
不好意思，那個可平時你要注意了！如果沒猜錯應該是怕長不高吧？
25樓：匿名使用者
平躺，抬起一條腿，與身體形成45度角，盡量堅持長一點的時間，然後換另一條腿，如是再三，多吃菠菜等有助於**的蔬菜。每次訓練的時間最好能超過半個小時，因為30分鐘前，你所消耗的是醣類而不是脂肪。當然貴在持之以恆。
26樓：非常小笨笨
減肌肉的最快的方法是做手術切除，這樣也安全。還有就是讓肌肉慢慢萎縮掉。如果做運動的話建議練長跑，長跑可以讓肌肉更平均的分布在小腿上，但不會減少。
如果練不好肌肉會變形的。減肌肉這種想法還是不要做的好，減肌肉肯定會有***的。
27樓：喻珠但一南
每天游泳乙個月效果保你滿意
28樓：
最簡單的方法就是跳繩
29樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
肌肉型小腿怎麼減
肌肉型小腿怎麼減
30樓：0熊小乖
跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多。
為何出現肌肉型小腿 ？
（1）長時間的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】；
（2）走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
（3）不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
（4）曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
小腿有肌肉怎麼瘦腿，肌肉型小腿怎麼減
你們想要的背面示範來啦 你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是...
小腿肌肉多怎麼辦，肌肉型小腿怎麼減
你們想要的背面示範來啦 其實，人的皮下脂肪組織可以分為兩層，即暈層 又稱網上層 和板層 又稱板狀層 暈層的脂肪容易產生，也容易代謝，平時人們 所涉及的脂肪就在暈層中。而位於板層的脂肪是最難對付的，板層脂肪具有抗分解的能力，人在飢餓狀態下，暈層的脂肪分解了，但板層的脂肪可能絲毫不減。因此一般非手術 法...
怎麼消除小腿肌肉，怎樣消除小腿肌肉？
二寶教你如何消除肌肉腿 坐著沒事的時候，按摩小腿肚 每天練習站立提踵 就是提後腳跟 20 100次，中間休息一分鐘，再做兩組。坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動 你們想要的背面示範來啦 怎樣消除小腿肌肉？你們想要的背面示範來啦 身上最容易變發達的肌肉就是小腿，尤其是久坐之後血液回流困難，很多人感覺下肢...