1樓：無聲吶喊
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的，需要長期的堅持，以下方法供你參考：
拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免。
此外，用些溫和的像布妍清之類的精華也是不錯的選擇。
2樓：少年你不再年少
女的多穿高跟鞋就可以瘦小腿了，男的我就無能為力了。
3樓：wj血色幽蘭
慢跑和騎健身車都可以練習小腿肌肉。
4樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
5樓：小山村情懷
如果患者想要瘦小腿，日常生活中應注意以下幾點：
1、不要常跑步：多數人認為跑步可以瘦小腿，其實跑步後會使肌肉變得粗壯，達不到瘦小腿效果；
2、不要常穿高跟鞋：如果常穿高跟鞋，會引起小腿肌肉緊繃，顯得壯實；
3、不要常進行爆發性運動：比如短跑、球類運動、游泳等，會使腿部肌肉更加發達；
4、不要翹二郎腿：翹二郎腿會引起腿部浮腫 ，同時還會導致腰椎間盤突出；
5、經常按摩腿部：常見按摩腿部的方法較多，比如敲小腿肚，能減輕小腿負擔；
6、柔和運動：如踮腳、壓腳、壓膝貼地、交疊前傾，可以達到瘦小腿的作用，要堅持每天做；
7、注意飲食：少吃油膩食品和碳水化合物，這些食物含有大量脂肪，如果食用過多可能會導致生病，腿部越來越粗。
如何瘦小腿肌肉
6樓：小山村情懷
要想瘦小腿，可以通過以下幾種方式進行：
1、按摩，按摩時要放鬆肌肉，在小腿**上塗上具有潤滑作用的乳液，通過按摩、捏拿、搓揉，經過一段時間的堅持，可以使小腿變瘦。
2、運動配合拉伸，運動可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等專案，但是要注意運動之後要及時拉伸，以防肌肉變粗、變大。
3、拍打肌肉，經常拍打肌肉可以使肌肉變軟，再配合拉伸運動，也可以瘦小腿。
7樓：匿名使用者
腿肥胖是一種常見的問題，很多女性，東方女性主要是由蘋果和梨型身材身材，尤其是白領一族，這樣的問題是比較常見的。
第一，以確定它們是否屬於肥胖的一種，簡單說就是水腫或遺傳性。水腫是很常見的，長期坐，立，水的攝入量是不夠的，所以在腿部的血液迴圈減緩。我用自己的方法有兩個，第一，腿倒。
腿倒立的整個貼在牆上。這是最好洗澡後用熱水沖刷的腿或腿發熱。第二小腿外側和封閉測試緯度和經度線，對人體有很大的對稱主義：
肝膽相照，。腿兩側為好。打20分鐘，可以起到**的作用。
當然，這些都需要堅持。如果沒有永續性，不啟動。**喪失鬥志和信心，因為如果三天曬網兩天打漁。
希望房東健康。
8樓：沅予
小腿是肌肉較容易聚集的地方，要從心理和機體兩方面去克服。首先應保持乙個良好的心態，給自己積極的心理暗示，一定要有耐心，改變慵懶的生活方式，堅持運動！**上有一些瘦腿精油，朋友用過，有一定的效果，但是要配合相應的鍛鍊。
最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等，需要一定的強度，否則很容易**。瑜伽很有用哦，我查了查相關資料，給你推薦兩個**http://fitness.
net/a/121208/。也可以去報乙個瑜伽班，找教練輔導，靜心修身，對整體形態氣質都有提公升。
全手打哦~祝你越來越自信漂亮~新年快樂^_^
9樓：俄俄是小女子
經常性的按摩小腿，每天10次的收腿跳，希望你能堅持下來，希望對你有幫助。
10樓：匿名使用者
早睡早起，起來以後到公園早鍛鍊。
可以跑步之類的。
要注意合理飲食。
不能暴飲暴食，也不能啥也不吃。
少吃熱量大的，如。巧克力薯片。
試試跑步機。
11樓：1小一團操舞蹈培訓
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怎樣瘦小腿肌肉？
12樓：1小一團操舞蹈培訓
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13樓：傑克世界
可以很明確的告訴你，不可能，我已經為這個難題困擾很久了，因為肌肉不是脂肪，你只有和我一樣，減少腿部訓練，會慢慢的小一點點，但是不明顯。
14樓：匿名使用者
空中自行車，每天3次，每次50個，可以增加。
15樓：匿名使用者
試用下產品品種。說不定真行--
—針對腿部減肥，建議您選擇有利於下半身消腫的食物和運動相結合來達到目的。通常只通過單純的減少飲食或者用一些偏方，並不能幫助我們實現腿部減肥的目的。可以進行快走，慢跑，完了一定要放松肌肉才可以，結合使用—樂度瘦腿藥油——可以起到事半功倍的效果，我這樣堅持了半個月就瘦了很多。
16樓：網友
拿刀削掉，不用謝 我是雷鋒。
如何瘦小腿肌肉？
17樓：辨心
瘦小腿肌肉？我沒看錯吧？割吧！
如何瘦小腿肌肉?
18樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
如何瘦小腿的肌肉，如何瘦小腿肌肉
1 平躺在地上，雙手貼地，雙腳公升起伸直 2 左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次3 右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10次注意 盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺 要慢跑，因為小腿的肌肉大多是脂肪，要跑步才能燃燒脂肪。注意，不能快跑，得慢跑才有效 要經常按摩拍打小退，...
怎樣瘦小腿肌肉？求解答，怎樣快速瘦小腿肌肉瘦小腿的最快方法
目前，採用小腿神經阻斷手術是解決如何瘦小腿的最好方法。如何瘦小腿效果最明顯的方法中，微創小腿神經阻斷手術是選擇性的切斷支配腓腸肌內側頭 外側頭或者部分比目魚肌運動神經支，以達到使小腿部分肌肉萎縮，小腿變細，而不影響小腿的行走和運動功能。小腿神經阻斷手術是如何瘦小腿肌肉最有效 最快速的方法，手術創傷小...
我最近發現小腿很胖，該如何瘦小腿肌肉？
小腿肌肉較多通過跑步騎自行車等氧運動促進腿部脂肪消耗，從而避免脂肪在腿部堆積。平時手捏小腿肌肉，從上往下按摩，促進區域性液迴圈，也達到瘦小腿肌肉。小腿肌肉比較多的人群，可以通過跑步 騎自行車等有氧運動的方式來促進腿部脂肪的消耗，以免脂肪在腿部堆積。平時可以用手捏住小腿的肌肉，從上往下進行按摩，能夠促...