1樓：匿名使用者
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
肩膀背部很胖怎麼**
2樓：匿名使用者
如果，你屬於上半身肥胖的身材：
你的肩膀寬，胸部發達、腰身厚，因為肩膀比腰部寬，身材看起來比較男性化。這種體型的人，臀部通常肌肉結實，腿也比較細。如果你的肚子周圍變粗，往往是因為飲食習慣不佳，或者缺乏運動。
不過你不用太絕望，這種脂肪是相對「年輕」的，比較容易消掉。
你該怎麼吃？
推薦你低熱量的選單，讓你很快地動用到身體儲存的熱量，維持(但不增加)蛋白質的攝取量，可以使你的肌肉不至於流失。不用刻意增加水份的補充，只需要選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細胞的需求，維持**、指甲和毛髮所需要的光澤。
先從不吃加工過的動物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始。動物性脂肪不容易消化，對健康沒有好處，生的植物油對人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。至於蛋白質，每天攝取60克就夠了，**盡量多元化：
肉、魚、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白質食物。在一天之內適量多次補充蛋白質即可，沒有必要集中在一餐內吃掉。生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好。
而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。
3樓：miya的瑜伽課堂
整個人的身材不胖，但就是上背部看著很肥厚，那就是肩頸經絡堵塞沒跑了，2個動作幫你疏通肩頸。
4樓：超人喵
這個就只能用**器材了
背部脂肪怎麼減
5樓：家庭健身
上身胖別發愁，每天開背30下，瘦胳膊減背部脂肪，讓你穿衣更好看
6樓：宇宙外的三道題
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
鍛練方面：
減脂**運動不會只**體某乙個部位多餘脂肪而其他部位完全不減的，比如長跑就是瘦全身多餘脂肪的運動。背部脂肪多就意為這作為人體重心的腰腹脂肪更多了，瘦背部和全身多餘脂肪可以慢跑40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
肩膀胖背厚怎麼減 **
7樓：東郭穎卿佼俏
消除肩部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
8樓：節秀芳洋嫻
這是因為你的腸胃消化不好，導致你的身體不協調肩膀和背部厚肉多，後背只有薄才是最健康的
背部肉厚怎麼減
9樓：迷你世界西瓜妹
俗話說「背薄一寸，顯瘦10斤」，看到別人纖薄的背部，都忍不住要羨慕，要是自己也能有就好了，再看看自己的背，簡直就是大媽背，又胖又厚，再好看的衣服穿在身上也不好看。廢話不多說，下面就教你幾個專瘦背部的動作
10樓：華怡醫美
你好，背部肉厚可以通過吸脂的方式進行**，背部吸脂手術是目前**較快的方法，在手術後可以立即看到手術的效果，不過還是需要一段時間恢復的。在大約半個月以後手術就基本上恢復了，在此之間要注意多休息。建議到當地正規的整形醫院進行手術 。
11樓：匿名使用者
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
小腿過胖怎麼減，小腿過胖怎麼減
惠問春原麥 用腳尖走路 等走累了 再將小腿肚揉上5分鐘 放心哦會有效的 偶用偶的身材保證 學葉欣鈄磬 兩套小腿 運動操 第一套第一節坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿 然後換左腿，兩腿交替進行30次。第二節仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替...
請問臉胖怎麼減，請問臉胖怎麼瘦？
不同的原因有不同的瘦臉方法哦 平時可以多做臉部運動 比如咧嘴微笑 嘟嘴 骨氣雙頰等動作。還可以勤做臉部按摩幫助促進血液迴圈。如果是水腫臉，平時要注意保持充足睡眠，臨睡前不吃鹹食不喝酒。還可多吃一些綠色蔬菜 豆製品 胚芽類食物等。說話的時候表情多誇張一點，空閒時間就像大嘴巴，多活動臉部肌肉，嚼東西時不...
我有點實胖 怎麼減
沒用的啊。我是有經歷的，以前達到了150多，後來半年就到了110多點。具體什麼方法我也說不清楚。不過運動是每天都有的，這是我記得的。你不妨也試試。胖不就是因為今天射入的能量沒有消耗完，乘積起來轉換成脂肪的。只要消耗掉單天射入的能量，在消耗點過去的脂肪不就可以拉。吃東西要和平時一樣或者少點。不能增多。...