1樓：鎮**師
我個人認為，做好練拳之前的熱身運動（活動）；之後練太極拳的基本功；然後練拳（拳架），動作正確、規範，在太極拳的十大要領（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜）指導下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。
同時還要注意以下幾方面：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成乙個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。
它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。
一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的鬱悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。
2樓：匿名使用者
對預備式要予以高度重視，每次練習前至少要松靜站立十分鐘以上，找手腳上的鬆沉勁兒，再帶著這個感覺去練拳，慢慢地比劃，不必追求動作絕對標準，只要符合拳理，又適合自己的實際情況，天天堅持練習半小時，逐漸地自己就有了感覺，也就嘗到了練拳的甜頭，越練越有興趣。
3樓：匿名使用者
靈虛勁頂，氣沉丹田，舒掌塌腕，含胸拔背，收腰斂臀，圓檔松胯，沉肩墜肘，尾閭中正內宜鼓盪，外示安逸，運動如抽絲，邁行入貓步
4樓：樂生正見
首先是動作要對，然後是身鬆心靜，胯要多練習，
5樓：嘎慄啞
練好基本功，基本功練紮實了，學套路就很容易了。
6樓：絕丶少丶分丶甘
找個師傅 剩下的自己體會
7樓：
1拜名師
2苦練基本功
3多讀太極拳有關理論書籍
4研究中國文化
初學者如何短期內練好24式太極拳的秘籍
8樓：傲骨無痕
1.速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，
都要從頭到尾保持均勻。打一套「簡化太極拳」，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套「四十八式太極拳」為8～10分鐘， 「八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
2.架勢不可忽高忽低
對於初學者，太極拳並沒有劃分乙個明確的姿勢高度，姿勢高與低是要看你自身的狀況。不過這個高度必須在起勢時確定下來，之後也不能在整套動作中任意更改。另外，體弱者在開始最好採用高一點的姿勢，隨著動作的熟練和體質的增強，可以考慮降低姿勢的高度。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由乙個姿勢轉到另乙個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
所以，初學的人練完一兩趟「簡化太極拳」，往往會感到兩腿痠痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部痠痛現象，就會消失。
你的體質是決定你如何鍛鍊的關鍵,練習太極拳也是如此。應該練習多久太極拳,應該達到怎樣的練習量，都需要結合你的生活實際加以考慮。一般來說，身體健康的人，可以考慮打一趟或兩趟。
而老人和體弱者則應該選擇其中一組或幾個動作專心練習，同樣可以達到鍛鍊效果、。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。
4.要持之以恆
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，最好每天在業餘時間能安排一定的時間進行練習。
切不可「三天打魚，兩天曬網」、「一曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。
9樓：炎淼離坎
要想練的好，只有循序漸進，厚積薄發，沒有別的方法，唯一一條路，多打多練，拳打千遍理自明，祝順利
初學者如何學習太極拳？
10樓：娛樂達人宋鈺
回答親，早上好。很高興為你解答，請您稍等片刻，馬上給您答覆。
對幾個主要部位練法：1、身，2、腳，3、手，4、眼，5、螺旋(纏絲)式的練法
1.身：立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現大方、舒展、穩健、和順的形態。
在前進、後退、左轉、右轉，不論動作如何變換，軀幹和四肢要做到上下協調一致，保持螺旋式公升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動作特點之一。同時還要一身備「六弓」 的身形，即雙手肘關節為二弓，雙腳膝關節為二弓，頸項為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩固堅實。
動作變換，就能機動靈活。
2.腳：太極拳對腳步要求是很高的，腳步起落、進、退、側行、斜行等變換要練得虛實分清，大小均勻，不得大意。
同時邁步要輕靈，落腳要穩健，轉動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯鬆沉旋轉，並將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。
不論前進後退，膝關節要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內扣、旋轉角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、僕步主要五種步法，必須分清主次、先後、虛實。
如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進似遊龍，後退似猿猴，就能達到四平八穩。
3.手：練習太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要鬆柔圓活，忌僵忌滯，動作橫豎、順逆、公升降、開合，均要作大小不同的弧形或環形，各關節、經絡、肌肉纖維要舒鬆和順。
動時，以手領肘，以肘領肩;定時，以肩催肘，以肘催手，執行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運動時，膊隨肩轉，肘隨腕轉，腕隨掌轉。上下一條線，全憑腰臂轉。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀岩。
總之，全身上下內外，開合收發的動作姿勢，均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動物形像反映太極拳上來，取得保健養身的作用，這感覺是很有趣的。正因為如此，太極拳才能長期廣泛流傳，長盛不衰。
4.眼：眼與精神是相聯絡的，眼是最靈敏的部位。
整套動作都不離開眼睛，每個動作執行，都要做到瞻前顧後，左顧右盼。一動眼先動，然後手、腳、身跟上去。老拳譜說：
「一轉眼全身全動」， 這就是說：始是意動，繼是內動，然後是形動的鍛鍊方法。太極拳精神作用的強弱，往往能集中地通過眼神表現出來。
也就是意到、氣到、眼到、神到、形到，一到俱到，一動皆動，意氣神形合一。此外，耳與眼也有聯絡，當然，耳主要是靜聽，但功夫純熟的人，能以耳代目。
提問簡述
簡述回答
5.螺旋(纏絲)式的練法：太極拳所有動作，都是以源動腰脊，勁貫四梢，順逆旋轉始終不丟掤勁、圓勁。
要深刻領會，逆旋為動分，用丹田勁運到四梢，肩催肘、肘催手; 胯催膝、膝催足，是呼氣、是開、是發勁。順旋為靜合，將四梢勁以鼓盪形式，復歸丹田。則以手帶肘、肘帶肩; 足帶膝、膝帶胯，是吸氣，是合，是蓄勁。
太極拳一招一式、一舉一動，始終要保持掤勁與圓勁。手、肘、肩、胯、膝、足都有乙個大小不等的環圈、弧圈、順圈、逆圈、橫圈、直圈等錯綜交織著。這些圈又是以腰為源動。
功夫練得越深，內勁質量越高的人，這些圈越小。練習太極拳外形是很重要的，但內氣鍛鍊更重要。
這個就是最簡了
提問謝謝
回答就是這個框看著字數多，
其實也就是練好以上五步。就可以練好太極拳。
不客氣，希望可以得到您的贊。
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毫無經驗的初學者如何學習太極拳？
11樓：誠小然
乙個大西瓜（雙手在胸前作太極抱球動作），
一刀分兩半（乙隻手作扶西瓜狀，另乙隻手作刀版狀綿綿地向下劈）權。
一半分給你（雙手左捋）一半分給他（右捋），給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），
給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），
+ 那就都不給（雙掌微快**）
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