1樓：匿名使用者
1、蘋果
蘋果是我們在日常生活中經常會食用的一種水果，其實長期的食用蘋果對於我們的身體是有一定的好處的，補鋅就是其中的一種，蘋果一直就有「益智果」與「記憶果」的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、醣類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。
2、堅果
在出現缺鋅的時候堅果也是可以幫助我們進行補鋅的，比如我們在生活中經常會吃的核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素e和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤**。還有杏仁，堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養比例均衡，很適合孩子食用。
在根據營養成分的了解中我們知道，每100克杏仁中含蛋白質25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素b1、維生素b2、維生素e,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
3、瘦肉
瘦肉當中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
4、牡蠣
天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。
2樓：看破紅塵
在補鋅的時候，一般來說都選擇食補，因為大家都知道是藥三分毒，所以食補很重要。可以通過食用以下幾種食物來進行補鋅：
1、豬肝，豬肝在使用時要注意一周一次即可。
2、瘦肉，瘦肉可以給服用多一點，好消化。
3、牛肉，牛肉營養價值最高，而且最容易吸收。
4、牡蠣，牡蠣中的鋅含量也較多，但是需注意，對海鮮過敏禁用。
5、新鮮的水果和蔬菜。
3樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
鋅是身體常用的微量元素，常見的可以補鋅的食物，包括魚類、動物肝臟、乾果等，都可以起到補鋅的作用。但是魚類或者動物肝臟，不要食用過多，要適可而止，食用過多也會造成維生素中毒，會引起較多不良後果。另外，也可以通過保健品進行補鋅，效果也較好。
4樓：等待
海鮮，豬肝、瘦肉，這些都是富含鋅元素的食物，都是很好的補鋅食物。
5樓：南溪
補鋅效果最好的食物具體如下：1、貝類的食物，比如牡蠣、扇貝、鮑魚，在這些貝類的食物當中含有豐富的鋅元素。2、紅肉類的食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在這些瘦肉當中含有大量的鋅元素。
3、堅果類的食物，比如核桃、榛子、開心果、松子，在這些堅果當中含有大量的鋅元素。4、穀類的食物，比如大麥、小麥、燕麥、蕎麥，在這些穀類食物，尤其是胚芽當中含有大量的鋅元素。
6樓：田禾陽光雨露
可以吃點帶殼的海產品，都有補鋅的作用。
7樓：匿名使用者
吃些豬肉、牛肉、羊肉等，鋅元素含量不僅高，還富含蛋白質，還有鰻魚、黑魚、鮁魚、帶魚等含有豐富的鋅元素，同時蛋類、奶類以及蝦、紫菜、核桃、栗子等食物中也有豐富的鋅元素，
8樓：匿名使用者
蝦的含鋅量高，雞肉也高，其他的肉類裡也普遍都含有，人體對鋅的需求沒那麼多，平時多吃點肉類就可以滿足了。
9樓：匿名使用者
鋅是人體不可缺少的一種微量元素，對於人體的生長發育以及智力發育都具有非常重要的作用，如果缺鋅以後，會導致食慾減退，生長發育遲緩，抵抗力差，反應慢，注意力不集中，以及智力發育落後，**修復能力差的。含有鋅比較豐富的食物是肉類，包括牛肉，羊肉以及雞肉，另外還有各種海產品以及堅果，乳製品，豆製品和穀物等，在日常生活中講究飲食的多樣化，有利於營養的充足供給。
10樓：
如果缺鋅不是很嚴重，可以通過食物補充加以調理，在我們日常吃的食物中，含鋅量高的有牡蠣、牛肉、蛋黃、芝麻、蝦等，平時適當多吃這些食物，就可以滿足身體的需求。如果缺鋅比較嚴重，不僅通過食物補充，還需要藥物來進行調理，藥物比如可以選用葡萄糖酸鋅口服液、龍牡壯骨顆粒都是可以的。
11樓：f尷3謳在蓖
很高興能夠回答您的問題，妥金蠻出色的
12樓：荷葉健康
大家都知道，鐵鋅銅這些微量元素對我們身體健康極有好處，尤其是對於男性朋友來講，補鋅對身體更有好處。鋅元素能促進胸腺發育，保證細胞的免疫功能，還可以促進生長、提高免疫力，幫助智力發育。如果缺鋅，則容易出現挑食、厭食的情況。
日常生活中吃哪些食物可以補鋅呢？不妨試試以下幾種食材。
一、瘦肉
瘦肉的營養價值非常高，不僅含有豐富的鋅，還包含豐富的蛋白質、維生素b1、b2、b12等，以及鐵、磷、鉀、鈉等各種礦物質等。
二、豬肝
豬肝擁有豐富的營養，可以為人體補充大量鋅，不僅如此，它還含有豐富的維生素a，保護眼睛，維持正常視力；含鐵量豐富，可以調節和改善貧血病人造血系統生理功能。豬肝中還含有大量的維生素c和微量元素硒，能增強人體免疫力。
三、魚肉
魚肉含鋅量也比較高，除此之外，還含有豐富的鎂、鐵、鈣、葉酸、維生素a、維生素b2、維生素b12等，魚肉中的優質蛋白質所含人體必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，易於被人體消化吸收。
除此之外，補鋅還可以多吃牡蠣、蝦皮、紫菜、雞蛋、核桃、花生、芝麻、豆類等食物。 保證日常飲食合理安排，一般都不會缺鋅。
吃什麼食物最補鋅，如何去補充調理好呢？？ 20
13樓：匿名使用者
1、堅果類。核桃、花生、杏仁、松子等堅果中都含有豐富的鋅，不僅如此，堅果中還含有不飽和脂肪酸、維生素等營養元素，經常食用不僅可以補充鋅，還可以有補腦健身、延緩衰老等諸多作用，對孩子更是好處多多，有促進孩子的生長發育、增強抵抗力、增強記憶力和滋潤**等作用。
2、瘦肉。豬肉、牛肉、羊肉等動物瘦肉，含有很豐富的鋅，還含有豐富的蛋白質、維生素和鈣、鐵等微量元素。而且瘦肉中的鋅元素易於被人體吸收，經常食用可以很好的補充身體所需的鋅。
3、海鮮。海鮮中的鋅含量很豐富，不僅如此，鈣的含量也很高，經常食用可以很好的補充鋅、鈣等礦物質。不過海鮮不可一次性食用過多，以防給腸胃消化造成負擔。
4、豆類。例如黃豆、綠豆、蠶豆等等，這些食品中都含有豐富的鋅元素，而且該食品中所含的蛋白質都是優質蛋白質，易於人體吸收，還富含維生素，有助於吸收食物中所含的鋅元素。
5、新鮮水果。水果中的鋅元素含量都很高，還有豐富的維生素，有助於鋅等微量元素的吸收。經常食用有助於生長發育和增強免疫力。不過選用水果一定要新鮮，以免食用後造成食物中
6、牡蠣。牡蠣中所含的鋅元素在眾多食物中居於首位，牡蠣肉質柔軟細膩，是補鋅很好的選擇。不過食用牡蠣一定要烹熟，生食易得一些腸道疾病。
7、動物肝臟。豬肝、羊肝、牛肝等都含有很豐富的鋅元素，這些容易被人體吸收，也是補鋅很好的選擇。不多肝臟雖好不宜多食，食用過多容易對人體的心血管產生負擔。
14樓：乙隻爛蘋果
補鋅的食物有很多，多吃土豆，包菜，紫菜，這些都是比較補鋅的，多吃這些食物對補鋅很有好處的，平時還要記得多喝熱水，這樣才不容易上火，多注意保暖多休息。下面再為大家介紹一道補鋅的食譜-桂圓豬心湯
桂圓豬心
原料：桂圓肉、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。
製作1.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗淨，薑切片。
2.將豬心汆水、過涼，然後加入桂圓肉、薑片及適量水。
3.轉小火煮，調好味。
營養小秘訣：桂圓豬心不僅能補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
15樓：終極鬥士
如果想要通過食物來補鋅，建議多吃海產品，海產品裡面的鋅元素含量都是比較高的，比如牡蠣、貝殼，還有扇貝等。平時也可以多吃一些豬腰，還有牛腎以及驢肉，這些食物裡面也含有鋅元素，而且都是屬於大補食物，除了可以補鋅之外也可以強健身體。
鋅是人體所需要的重要微量元素之一，鋅在人體內參加許多重要的生化代謝反應，如果出現缺鋅的現象，會出現食慾下降、抵抗力下降、味覺下降、頭髮脫落等等，要及時補充鋅。應適當吃些魚類食物，比如帶魚、鯧魚、鮁魚、刀魚、海帶、紫菜等海產品，也可以適當吃豬肉、牛肉、羊肉、雞肉，同時一些植物性的食物，比如黃豆、胡蘿蔔、白菜、茄子、芹菜、土豆也含有豐富的鋅，像蘋果、梨、香蕉等水果也含有鋅。吃東西的時候注意搭配均勻，可以達到有效補充鋅的效果。
16樓：匿名使用者
關於補鋅的食物，可以選擇進食海產品，比如花甲、生蠔等，或進食堅果類的食物，比如核桃、芝麻、花生等，這些食物的鋅含量比較高。如果人體缺鋅，會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡，還會影響維生素a的代謝和正常視覺。因此，鋅元素對人體健康很重要。
17樓：雙伶伶
多吃海產品和小海鮮之類的最補鋅，其次是堅果類中含有的鋅元素也是比較多的，可以通過飲食的調整來達到補鋅的目的。
18樓：呼延掣
吃什麼食物最補鋅。如何去服從調理好呢？我現在最好食物**是哈貝類和牡蠣。
鮮扇貝，海蠣肉。蘑菇中含鋅量也高。堅果核桃，松子含鋅量也很豐富。
另外。瘦牛肉。瘦豬肉。
和蛋類也含有一定量的鋅。多吃點也是有好處的。喝點黑豆紅豆湯或者植物蛋白也是補鋅補鐵的。
很好食物。
19樓：不慌不忙的說道
富鋅食物如牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝、花生、黃豆、胡蘿蔔、牡蠣等。據測定動物性食物的含鋅量高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率一般在50%左右。而植物性食物所含鋅可與植物酸和纖維素結合成不溶於水的化合物，從而妨礙人體吸收，吸收率僅20%左右。
20樓：迷糊
鋅是人體所需要的重要元素之一，人體如果缺鋅會出現食慾下降，抵抗力下降，味覺也會下降，因此，如果人體有缺鋅的表現需要及時補充鋅元素，可以適當的吃魚類食物，有帶魚、昌魚、黃魚、海帶、紫菜等海產品，適當的吃豬肉，雞肉，牛肉，羊肉等，可以吃黃豆，胡蘿蔔，白菜，茄子，芹菜，土豆等，蘋果，梨，香蕉等水果也含鋅，平時吃的東西營養要搭配均勻。
吃什麼食物最補鋅，一般男性調理最直接的方式是什麼呢？
21樓：錢言萬語
一般的吃什麼一般的吃什麼最補鋅了？
補鋅的東西很多，比如說各種動物的內臟
豬肝，牛肝等等
還有一些，海浬的魚類
尤其是牡蠣，鋅含量是非常高的
也存在的一也存在著一些新鮮蔬菜中
但是含量不算太高
所以如果，缺鋅嚴重的話，可以到
藥房買專門的補鋅的有藥房買專門的補鋅的藥物這個不信是相當快的
吃什麼食物補充鈣最好，吃什麼食物最補鈣？
伊沛雯 很多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意 不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。磷多丟失鈣 鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣 磷比例是2 1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料 可樂 咖啡 漢堡包 比薩餅 小麥胚芽 動物肝臟 炸薯條等大量含磷...
哪種補鋅食物效果比較好，什麼食物最補鋅，效果最好呢？
瘦牛肉 豬肉 羊肉 雞心 魚 牡蠣 蛋黃 脫脂奶粉 小麥胚芽 芝麻 核桃 豆類 花生 小公尺 蘿蔔。鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少 水 主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉 魚類 蛋黃等含鋅。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一...
吃什麼食物可以補充維生素c，吃什麼食物補充維生素D
可以多吃蔬菜 檸檬 桔子 蘋果 梨 山楂 獼猴桃等食物。花菜,青辣椒,橙子,葡萄汁,西紅柿 指導意見 維生素c的主要作用在於提高人的免疫力,預防癌症,心臟病,中風,白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的癒合,抗哮喘,男性不育症.另外,堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程.含維生素c最高的食物有花菜,...