1樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
2樓：植物系小艾同學
很多健身房的愛好者都知道，如果想要做到有效的增肌和減脂，那麼力量訓練和有氧訓練二者是缺一不可的，但是在分配的時候，有可能會把有氧運動分配的過多，或者是只顧著做力量訓練，而忽視了有氧運動。
所以二者不能好好的協調，對於我們的身體訓練，還是不能起到多大的作用的。
首先我們應該知道我們的訓練時長，和我們的增肌速度和增肌效果是不能成正比的。有些人認為每天都要去健身房進行訓練，而有些人認為隔天訓練，或者是按周制定的計畫比較靠譜。
為乙個訓練計畫制定的是否合理的話，我們應該注重訓練量，訓練強度和訓練和頻率是否合理，這樣才能夠達到乙個整體的效果評估。
那麼該怎樣合理安排訓練的時間呢？首先可以將力量訓練的時間安排在40到50分鐘左右，然後再結束之後，立即就去做有氧訓練，可以安排在20分鐘到30分鐘之間。
值得注意的是，在你做完了力量的訓練之後，應該立即去做有氧運動的訓練，這樣組合起來做20分鐘的有氧訓練，比你單獨做有氧運動的40分鐘的時間要更有效的多。
那力量訓練當中，可以讓身體不停地活動，沒有休息下來的時間，然後保持這樣高強度的訓練頻率。
在有氧運動當中，你可以讓自己的呼吸變得更加順暢，然後二者結合就能夠起到乙個很好的增肌減脂的作用。
3樓：f突突呀
先做有氧運動給肢體熱身緩衝，而後做力量訓練肢體訓練之後就不會有痠痛的症狀。
4樓：喜歡吃瓜八卦的我
力量訓練和有氧運動的時間比例是2:1的話會更高效的增肌。
5樓：星期一中年
力量訓練40分鐘左右，有氧運動20分鐘左右，交替進行，應該有幫助。
6樓：c1303【黑龍江】殤年（佩奇
先從運動量小的開始做起，然後再慢慢增大運動量，循序漸進，才能達到良好的健身效果，高效增肌
7樓：清春不打烊
花更多的時間在有氧運動上吧，力量訓練的話可以適當。
8樓：笨笨狗家的n次方
在鍛鍊時一定要循序漸進，不能一下就去嘗試高體力的運動。
9樓：琦琛
一定要注意分配均勻，先開始要運動量小然後再增大。
10樓：匿名使用者
一定要注意均勻的分配，比如最開始的時候運動量要小一些，逐步增大。
11樓：**兒子
控制好自己的力量和時長可以高效增肌。
力量訓練能減脂，耐力訓練能增肌？是確有其事還只是謠傳？
12樓：媛你三冬暖
大家現在應該經常在健身房裡，見到一些健身的小哥哥和小姐姐，在很多人的想法裡，可能覺得有氧耐力運動能減脂，而一些無氧力量的訓練，是增長肌肉的，其實這件事情是確有其事，並不只是謠傳，這是真實存在的，很多人都是用這樣的方法來減脂肪和增加肌肉的。
而且很多人都覺得有氧耐力運動只能減少脂肪，並不能增加肌肉，其實這是錯誤的觀點。對於減脂來說，其實力量訓練和有氧訓練都是非常有效的。對於增肌來說，其實也並不只是耐力訓練能增加，即使是力量訓練也是能夠增肌的，只是不太明顯。
但是我想要提醒大家的是，不管是你想要進行減脂還是想要增肌，都記得要補充蛋白質以及亮氨酸。可以說，力量訓練增肌跟耐力訓練減脂這兩者本身都是沒有錯的，但是實際上身體的運動並不是非要把這兩者分開，而是可以結合起來。在訓練的時候，其實有氧運動和無氧運動要混合訓練，不要單一的訓練並且力量訓練可以在epc階段大量燃脂。
其實大家要知道，力量訓練也能減脂，耐力訓練也能增肌，尤其是在補充亮氨酸和蛋白質之後，肌肉的合成數量也是明顯可以增加的。
這兩者相對來說，力量訓練更能減脂，而耐力訓練更能增肌，所以說如果你想要塑造自己的好身材，就不要怕痛苦和折磨，畢竟風雨過後才是彩虹。綜上所述，力量訓練能減脂，耐力訓練能增肌，真的是確有其事，並不是謠傳。
13樓：樓上老易
每一種訓練都能進行減脂和增肌側重點不一樣，最後的效果就不一樣。而健身還是要有科學的方法在教練的指導下進行。
14樓：那就
我認為這件事情是確實存在的，但是我們要先減脂再才能去增肌。不然會得到反的作用。
15樓：小菜哦
我覺得應該是真的，因為運動多了是可以減脂肪的，然後還可以增加肌肉，讓身體更加完善哦。
16樓：職場解惑七七
我覺得是真的，力量訓練能夠減少脂肪，耐力訓練可以增加肌肉，只有訓練就是這樣而來的。
17樓：請放開丶
我覺得這個事情應該是確有其事，因為畢竟在健身的過程中都是先增肌再進行減脂。
18樓：lvye綠耶
力量訓練大多都是無氧訓練，確實減脂方面比較好，而耐力訓練大多都是有氧訓練，所以增肌方面可能比較好。
19樓：荷蘭近衛擲彈兵
力量訓練是能減脂啊，減脂原理就是燃燒唄，燃燒又不是只限有氧。
耐力是能增肌啊，增肌本來就是通過訓練加蛋白質補充。
20樓：汽車世界知道
確實是有這樣的方法，通過不同的訓練模式可以達到這樣的效果，但是肯定要在專業人士的指導之下，不然只會適得其反。
21樓：無面
這乙個說法不能完全否定，但也不能完全肯定，要根據個人的體質而言，對於有些人適用，有些人則不適用。
22樓：哦哦家裡人弄
我覺得應該是確有其事，但是無論是力量訓練還是耐力訓練，都應該找到適合自己的方法。
23樓：雍艾
減不減脂主要看飲食幹不乾淨
24樓：洲哥id是什麼
只要是運動，肯定是要消耗能量的
25樓：啊洋
可能是有這個說法的吧，而且減脂和增肌也並不矛盾，不是嗎？
到底應該先減脂還是先增肌
26樓：匿名使用者
很多人在剛剛接觸到健身的時候會面臨著這樣的選擇，就是我應該先減脂還是先增肌，我們也可以將其理解成我應該先做有氧訓練，還是先做力量訓練呢？今天我們就來討論一下這個問題，有關於你需要做有氧還是做力量。
體重絕對是決定了你需要選擇有氧訓練還是力量訓練的乙個重要的原則，如果說你的體重非常的大，並且多以脂肪為主的話，那麼你的訓練方式一定要是以有氧訓練為主，並且力量訓練也是必不可少的，有氧訓練可以在最初幫你消耗掉身體的一部分脂肪，使你在未來的訓練當中沒有顯得那麼笨重。
並且配合力量訓練的乙個重要的原因是因為你的脂肪過多，能量儲備會較大，所以說通過力量訓練可以加快你身體中的能量儲備消耗，還有一點就是由於長時間的有氧訓練，肌肉的消耗程度會進一步增加，而如果說肌肉過度消耗的話，可能會降低你的基礎代謝，在一段時間的高效減脂之後遇到瓶頸期。
如果說你的體重非常的輕，身材非常消瘦的話，那麼你的訓練一定要以增肌為主，並且要提高熱量的消耗，可能對於身材渺小的你來說，過多的食物無法一次性吃下，那麼我們可以選擇加餐的方式，每天隔2到3個小時就進一次餐，這樣的話可以將你的增肌速度提到最高。
因為身材的原因，你的體內能量儲備會非常的低，所以說你體內的能量儲備是無法滿足你肌肉快速增長的，所以你需要每隔兩三個小時對自己的身體進行一次補充，補充的方式要以高蛋白為主，並且也要注意脂肪的攝入，雖然說身材消瘦的情況下適當的吃一點其他的食物也是沒有關係的，但是能夠避免盡量要避免。
針對於女性朋友來說，女性的體重一般都會非常的輕，並且大多數的女性都會選擇有氧運動，你會發現在健身房中幾乎所有的女性都會出現在有氧區，在做各種跑步或者是有氧運動而香力量區卻被所有的大老爺們所霸佔著，其實針對於女性來說，則更應該去嘗試力量訓練，因為只有在力量訓練的情況下，你的身材才會逐漸的向好的，一方面發展凹凸有致並且非常的**。
還有一方面決定了你應該選擇有氧還是選擇力量，就是你的飲食習慣，如果說你平常飲食方面無法控制攝入的熱量比較多的時候，那麼一定要選擇力量訓練，因為力量訓練的乙個原則就是攝入的熱量一定要比消耗的多才能夠促進肌肉的快速增長，所以說飲食上發控制的人可以選擇力量訓練，而飲食方面比較節制的都可以選擇有氧運動，因為有氧運動需要控制到的就是攝入的熱量要比消耗的少，所以說這更有利於
27樓：呂一
[閒聊健身]ep.17 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。
今兒就聊聊這個問題。。。
28樓：天馬運動
如果很胖的話選擇先減脂，如果正常或者偏瘦的話可以先選擇增肌，男生一般選擇增肌的比較多，女生一般都選擇減脂，增肌和減脂可以同時進行.
如何將有氧運動和力量訓練結合起來以達到最大的鍛鍊效果？
29樓：匿名使用者
力量訓練的時間縮短，短期內的你的訓練目的是減少小肚腩，所以有氧運動是訓練的主題，力量訓練起輔助作用。並且要選擇低重量高次數的練習方法，多練復合動作深蹲硬拉抓舉挺舉。組間休息控制在30-45秒。
記住，重量一定要輕。消耗糖原是關鍵，並不是增肌。**期間不用考慮增肌的問題。
負熱量的代謝不會增肌。
計畫改變如下。
1，5分鐘速度5.5-6慢走熱身，伸展關節。
2，30分鐘力量訓練。低重量，高次數（每組15-20次），低組間休息。
3，30-40分鐘低強度橢圓機。阻力選擇1-6的低強度。注意觀察心率不要超過170次。
堅持這個計畫1個月之後，逐步提高有氧運動時間到50-60分鐘。2個月之後可以開始用跑步機。一開始用難度7-8堅持30分鐘慢跑逐步提高到難度7-8的50分鐘慢跑。
注意在訓練之後感覺身體的狀態。這個十分重要。如果訓練後感覺疲勞，累，完全沒有精神興奮的感覺，說明運動量過大。
要減少有氧時間。提高有氧的強度是乙個緩慢的過程，不要急功近利，否則身體要受罪。
等**到一定程度
的時候。開始增肌計畫，大量減少有氧的時間，加大力量訓練時間，改變力量訓練為中強度中次數。有氧運動每天不超過20分鐘，或者每週2次，每次40分即可，增肌階段不做有氧也沒有關係。
減脂和增肌階段飲食也要有區別，減脂以低碳水中蛋白為主超低脂肪為主。
增肌以高蛋白中低碳水結合為主。在大肌肉群訓練日採用低碳水。因為大肌群訓練消耗的糖原並不多。
在小肌肉群訓練日用中碳水，在休息日攝入中高碳水化合物保持比較高的新陳代謝。增肌階段不要怕吃。不要怕發胖。
增肌必然伴隨增脂肪
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什麼是無氧運動和有氧運動，健身時該如何分配，應該按什麼順序
媛你三冬暖 現在在健身的時候也是講究科學的方法健身的，我們選擇無氧運動和有氧運動是很多健身的人面臨的選擇，我認為一般健身新手比較適宜選擇有氧運動，長期健身的人則可以選擇無氧運動，按照這種順序去鍛鍊身體會比較合理，也能夠有效的起到鍛鍊的效果。像是慢跑 競走 游泳這一類的運動，一般都是屬於有氧運動，有氧...