1樓：
睡眠不好吃什麼呢？——牛奶：這是被大眾所知的乙個有安眠作用的食物。
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
睡眠不好吃什麼呢？——龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。
每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
睡眠不好吃什麼呢？——核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。 如果有睡眠質量困擾的朋友們可以選用以上食物試一試。效果很好哦
2樓：想哭想瘋想遺忘
1、洋蔥
洋蔥主要分為3種，分別是紅皮、白皮和黃皮，白皮洋蔥的品質最好。洋蔥能提高人體對維生素b的吸收，有促進新陳代謝、消除疲勞、提神醒腦、舒緩壓力的作用，對安神助眠有很好的幫助。
2、黃瓜
黃瓜富含維生素c、胡蘿蔔素和鉀等，有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的作用。此外，黃瓜含有維生素b1，對改善神經系統功能很好的作用，能安神定志，輔助**失眠症。
3、蓮藕
蓮藕有消除清熱、生津止渴，止血健胃、益氣醒酒等功效，蓮藕中含有大量的醣類和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，有安神入眠的作用。
4、黃花菜
黃花菜，又叫安神菜，富含優質的蛋白，能提供人體必需的多種氨基酸，其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃花菜有鎮定神經的作用，對改善失眠狀況有幫助。
5、猴頭菇
猴頭菇含蛋白質、脂肪、醣類、維生素、鈣、鐵等，所含的蛋白質由16中氨基酸組成，其中7種是人體所需的，是食物中的珍品。猴頭菇對氣管、食道以及平滑肌組織有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增強細胞的活力和抵抗力。
3樓：唯有年華似流水
經常睡眠睡不著？多吃2種蔬菜，促進睡眠好夢自然來！
睡眠不好吃什麼食物
4樓：抱香蕉睡覺
1、小公尺
小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、鮮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
3、大棗
大棗味甘，含醣類，蛋白質，維生素c，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
5樓：匿名使用者
龍眼、蓮子、核桃，我親身體驗，都說牛奶好，我沒感覺，晚上說的幫助睡眠的八大類，我都試過的，就這幾個好點，尤其是蓮子，熬點粥喝，挺管用的。
一定不能吃的，芝麻，豆類，吃了你一定睡不好，再乙個就是晚上少吃點，也別喝太多水，最好在5-6點吃飯.
6樓：匿名使用者
第一：食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用於
長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
第二：糖水
如果因為天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
第三：水果
有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
第四：麵包
晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊麵包，吃麵包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。
第五：小公尺粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小公尺粥。中醫就說過，小公尺有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小公尺粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
另外，食物只是一方面，想要改善睡眠不好，專家建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
7樓：匿名使用者
1）核桃：可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠；
2）食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡；
3）小公尺粥、溫熱的牛奶等：晚餐喝小公尺粥或溫熱牛奶(牛奶含有能使人產生疲倦睡意的物質l色氨酸，有一定的鎮靜催眠作用)，有助於提高睡眠質量。
4）另外，醫生建議每晚口服眠夢香會更好，溫水衝食，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
8樓：歐碧詩祛斑
長期睡眠不足對人體健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什麼好的問題必須要解決，只有這樣才能保證人體健康。面對睡眠不好吃什麼好的問題，專家提醒，在晚上睡覺之前應該適量的多吃些具有催眠功效的食物。
龍眼：味甘。性溫，具有補心益腦。養血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用
紅棗：對多夢。精神恍惚有顯著療效。反紅棗去核加水煮爛，加冰糖。阿膠文火煨成膏，睡前食用。
小公尺：具有健胃。種脾。安/眠的功效。研究發現，小公尺中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生困倦感。臨睡前喝一碗小公尺粥。
黃花菜：又名金針菜。用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食。
核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能**神經衰弱。健忘。失眠。多夢。用核挑仁。黑芝麻。糯公尺熬粥食用。
牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶。
水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果。香蕉。梨等水果，這些水果屬鹹性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
9樓：匿名使用者
建議你平時多吃蘋果，溫牛奶，燕麥，蜂蜜，香蕉，百合 稀 健棗 仁 茶之類助眠的食物。保持樂觀心態，白天適度的體育鍛煉，睡前喝杯熱牛奶，堅持規律的作息，睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。謹記睡覺前半小時不要玩手機！
適當補充鎂、鈣、復合維生素b等。
10樓：匿名使用者
失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。可引起人的疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應遲緩、頭痛，記憶力不集中等症狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神**。
失眠的原因：大腦皮層功能失調，主管睡眠的神經遞質系統紊亂所致（平衡大腦內主管睡眠的神經遞質）
如果有時間，建議下午做一些運動，比如健身、籃球、跑步等，流流汗。洗個熱水澡、喝一杯溫牛奶。
我前端時間給我岳母買了一盒澳大利亞進口的一款產品很好，叫睡寧。你也可以嘗試一下。
11樓：曉秀秀love麼
提高睡眠質量的十個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7服用翅果油。翅果油中的植物甾醇、不飽和脂肪酸、皂素等有助於保持學制合成代謝和分解代謝、吸收和排除的平衡。
8.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
9.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
10.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
12樓：5hv5yd齜
龍眼、蓮子、核桃，就這幾個好點，尤其是蓮子，熬點粥喝，挺管用的。可以配合中藥調理，保持心情舒暢注意休息注意保暖。可以針灸按摩**
13樓：匿名使用者
最好晚上睡前喝一支純牛奶，有助於睡眠。
14樓：瀋陽705醫院
飲食清淡。容易上火的食物、辛辣刺激性的食物不吃。「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠。
如人參、西洋參、靈芝、冬蟲夏草、大棗、紅棗、龍眼、荔枝、橘子、榴蓮、烤鴨（煮鴨可吃）、烤鵝、狗、白蘿蔔、苦瓜、羊、牛、煙、酒、茶、咖啡、綠豆、辣、酸、冷、可口可樂、紅牛、百事可樂不能吃。能吃豬、魚、雞、水果、蔬菜。
15樓：瀋陽705醫院
1.桂圓肉50克、酸棗仁50克、太子參30克，煎水，睡前半小時服。2.
蓮子肉100克、茯苓粉100克，加入白糖、桂花、麵粉，蒸成糕服食。3.豬心250克、玉竹50克、酸棗仁50克，燉熟調味後食用。
4.桂圓50克、百合50克、蓮子50克、柏子仁20克、酸棗仁15克，煎水飲用。5.
花生公尺50克、赤小豆30克、綠豆30克、百合20克，燉熟後服食。6.黃瓜藤100克、竹茹50克、茯苓20克，煎水飲用。
16樓：匿名使用者
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排洩、改善血液迴圈、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好**，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期症候群、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
另外，食物只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
晚上睡不好吃什麼有助睡眠，最近總是睡眠不好吃點什麼有助睡眠
1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅...
睡眠不好吃什麼，睡眠不好吃什麼食物？
可以喝點蜂蜜，睡覺前口服1湯匙蜂蜜 加入1杯溫開水內 能夠加快進入夢鄉速度。蜂蜜的作用如下 1 蜂蜜能改進血液的成分，推進心腦和血管功用，因而常常服用對於心血管患者很有好處。2 蜂蜜對肝臟有維護效果，能推進肝細胞再生，對脂肪肝的形成有一定的抑制效果。3 食用蜂蜜能迅速彌補膂力，消除疲憊，增強對疾病的...
睡眠不好吃什麼，睡眠不好吃什麼可以改善睡眠？
許多人認為睡前吃東西對身體不利，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實。有些食物在睡前吃有助於睡前放鬆 提高睡眠質量。溫奶 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知。牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥...