1樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
2樓：匿名使用者
可以，但不能再去訓練你已經痠痛的部位
健身後隔天渾身痠痛，是要繼續練？還是休息一天？
3樓：love只是天使
其實剛開始做器械的時候，是練完（算第一天）歇一天之後的第三、四天肌肉都會痠痛，這種時候看是否肌肉有受傷。如果無傷僅是痠痛，那看痠痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息兩天）再練都行。
肌肉需要48-72小時的休息才能好好恢復。痠痛了就好好休息，不要急著繼續。休息好了再去。練完背的第二天第三天我反正是胸腿二頭都疼的不行，最多練練三頭/肩
拓展資料：
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
4樓：匿名使用者
較少使用的肌肉，突然激烈或過度運動後，會產生延遲性肌肉痠痛。
建議暫緩高強度的健身運動，先進行適應性的訓練。休息，做拉伸運動。以後健身強度先從低強度進行，後逐步增加，並在前後進行拉伸和肌肉按摩。
此外痠痛可以用熱敷和冷敷進行緩解。如果痠痛特別嚴重還是入院進行檢查
5樓：匿名使用者
痠疼的厲害就休息兩天，這是排酸的過程，以後適量運動就不會有了，痠痛不厲害的，感覺還可以的就堅持運動，但是要適量減少運動量，緩衝幾天才好~希望對你有幫助
6樓：匿名使用者
休息到不覺的疼了再繼續，加大力度，這樣隔一天不會疼的了，是因為你不經常鍛鍊吧，
7樓：匿名使用者
如果是第一次健身則是正常現象，痠痛的話可以適當減小下強度，如果是經常健身的話那有可能是肌肉拉傷關注下！
8樓：匿名使用者
不能休閒，過疲勞期就好了，如果停了，就白練了。
9樓：常勝將軍的天使
健身後，把緊張的肌肉放鬆一下，會比較好
10樓：小小的憂傷情緒
體內果酸堆積的原因。建議繼續，這樣健身效果更好。但不能過量
11樓：獨
繼續，不要一下子過度運動，容易肌肉拉傷，然後痛，起來活動活動，堅持一段時間就好了
12樓：傑瑞的逗比
可能是肌肉拉傷，多做拉伸，不要過度
健完身覺得肌肉疼，是否應該第二天繼續去健身，還是隔天再去？
13樓：肌肉好處多
你問的很關鍵。
很多人以為刻苦鍛鍊就是不管肌肉的疼痛繼續練，還以為這樣效果好，前面就有個不懂裝懂的傢伙這樣說。
下面的話很重要：
在肌肉疼痛完全消失之前，千萬不要再練這一部分。這會破壞肌肉生長過程。
那是不是說練一天就一定要休息呢？
那也不是，因為健身計劃在稍微有點基礎以後，都會分化練習，一般是第一天胸、三頭，第二天背、二頭，肩膀，第三天腿，第四天休息，然後再迴圈
就是說，第一天疼痛的肌肉，第二天第三天都不會再碰到，在下一個迴圈才會再練，給各個部分都有充分的鍛鍊和休息時間。
關於一個動作做幾組效果好這個問題要分開回答，因為各個肌肉和訓練水平不同都不同，
例如說胸肌，最開始就練平板臥推就可以，5組，每組12個就可以了，但對於一個健身有一定基礎的人，這遠遠不夠，一般要，平板5組，協板4組，雙槓3組，飛鳥4組，才完成一次胸肌的訓練。
二頭肌因為是小肌肉，我個人認為20個一組效果較好，中間間隔一分鐘，但一般要至少5,6組以上
先說這麼多吧
14樓：愛真奇怪
不要去，會累倒了，不過在這種情況下，健身上要有放鬆點，把身體活動稍微一下，然後過兩三天以後才可以去做，重新你當初一樣去做，這樣下去才會舒服點，過幾個月你會身體變得很強壯，變得帥，很快美女被你吸引起來不少，呵呵，加油
15樓：匿名使用者
受不了的話就歇幾天再去鍛鍊，想要快速增肌的話就要多組次，多數量鍛鍊，另外營養一定要跟上
16樓：籃板小豆丁
像這種情況第二天就不要去健身了，等到身體恢復了在繼續。
17樓：
1.普通健身隔24小時，也就是說每天同一個時間練一次。
2.耗盡力量的健身應該隔48小時，也就是說隔天一次。
3.剛開始健身的疼痛沒關係，那是肌肉適應過程。可以天天練。要是過了一週，還是疼痛，就說明你的量太大了。
4.一個動作一般3組，第一組輕鬆完成，一般10個，第二組，加大重量，要有壓力，須努力才能完成，8-12個，第三組，也是較為適中，重量在第一組跟第三組之間，大概15個左右即可。。。
如果適應後，可相應增加個數或重量。
18樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
第一天練完腹肌後,第2天腹部有點痠痛為什麼
學生學問 好事 說明你已經開始長肌肉了 堅持下去吧 一段時間後就不會在出現痠痛了 練腹肌第一天做仰臥起坐做多了，第二天腹部好痛，是應該堅持練下去還是等不痛了再練？ 勝噠噠噠 1 開始痛了是一種正常現象 2 建議根據自己的身體條件制定乙個鍛鍊計畫 3 等疼痛結束之後或者減輕之後在開始鍛鍊 4 鍛鍊需要...
鍛鍊後肌肉痠痛,還能繼續鍛鍊嗎，第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練
邊宣鐸靈陽 不要繼續鍛鍊了，給肌肉48小時的休息，比如周一練胸，周二練背，不能天天練，除非你練耐力，即便耐力也不能一天都不休息 肌肉痠痛在非急性期且症狀較輕時，可通過適當的鍛鍊時肌肉放鬆，從而有效地緩解疼痛，但其活動的強度和量需視個人的身體狀況及活動方式而定。在記錄痠痛的急性期或症狀較重時，建議患者...
運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎，第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練
clara說故事 可以繼續鍛鍊，但是建議減少運動的量做好熱身，先做一些輕微的活動，出汗以後可以開始你平時的鍛鍊，這時候痠痛感同時會降低。健身前後小技巧 1 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8 1...