1樓：媛你三冬暖
現在社會上很多女生都非常關心自己胸部的發育，如果想要避免胸下垂的話，其實女性朋友可以選擇鍛鍊的方法，讓自己胸部的肌肉顯得更加的堅挺。
對於胸大的女生來說，想要練出腹肌也是有著一定的方法，第1個方法就是做俯臥撐鍛鍊我們胸部的虎肉。首先我們將雙**叉跪地做俯臥撐，雙**叉跪地的時候，小腿不要隨便亂動，用我們膝蓋的力量支撐起雙手做俯臥撐，每天堅持做30個俯臥撐，這樣可以鍛鍊胸部的肌肉和大腿上的肌肉，使女性的胸部更加挺拔。
第2個方法就是在室內做仰臥起坐，做仰臥起坐的時候，最重要的一點就是靠腰上的力量，雙手抱住頸部，做到45度就可以不用貼到膝蓋。第3個方法就是躺在平地上舉啞鈴，這主要是針對胸部兩側的肌肉，長期舉啞鈴可以減少胸部兩邊的贅肉，讓胸部的線條更加的完美，第4個方法就是坐在球上舉啞鈴，這樣不僅可以鍛鍊胸部，還能夠減緩我們在工作生活中遇到的的壓力，還能夠讓手臂上的肌肉得到鍛鍊。
最重要的一點就是在鍛鍊的時候，每個人都要選擇適合自己的健身器具，因為運動健身的器具非常的多，而且能夠鍛鍊出胸部肌肉的器具也是很多的，一定要選擇自己感到舒服的器具，不要亂用別的器材，不然的話還會對自己造成傷害，這樣就有點得不償失了，只要我們堅持按照上面的方法鍛鍊身體，久而久之就會有乙個非常完美的曲線。
2樓：健康健身阿偉
分享居家有效訓練胸肌方法，把胸肌練大練挺，拒絕下垂脂肪胸
3樓：吃瓜群眾你是嗎
練胸肌一般都會吃一些蛋白粉來快速增長肌肉，同時還要注意堅持健身，再配合一點瑜伽的話也許就不會胸下垂了。
4樓：那就
胸大的女生一般情況下盡量不要去，經常跑步，因為反而會導致胸下垂，練胸肌的話可以進行擴充套件運動。
5樓：啊洋
我覺得女孩子完全可以做一些瑜伽動作。瑜伽的很多動作對於身體的線條的塑造以及整個人的氣質提公升都有很大的幫助
6樓：光之綠巨人
首先可以進行全身的**，這時候胸部的脂肪會最先被消耗掉，這時再進行區域性健身。
7樓：樓上老易
最後先減脂再增肌，多做一些針對胸部的訓練，可以避免胸部的下垂使胸部變得堅挺。
8樓：
如果要練出肌肉的話，還是要吃高蛋白的食物，再配合堅持鍛鍊，啞鈴這些都可以用
9樓：我沒在時你有他
對於大多數女生來說，練胸肌還是比較難的事情。如果確實為了避免胸下垂的話，可以適當地做一下瑜伽。
10樓：蘑菇**
為了避免胸下垂，可以多買一些功能好的運動內衣，女生練胸肌的話大多數人會推薦俯臥撐。
11樓：超有錢
可以做一些擴胸運動，可以去買一些針對性的內衣，現在的內衣基本上都會針對這一款胸下垂的
12樓：職場達人肥乎乎
我覺得女生練胸肌應該跟男生差不多，所以可以去問一下健身教練應該怎麼做。
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