1樓：綜合真善美
首先科普一下，蝴蝶肌」是指背闊肌，一塊強大的背部肌肉，往往展現給別人的就像是乙個蝴蝶的形狀。
我們都知道，背闊肌是背部肌肉的重要組成部分，是影響「v」字身材的關鍵肌肉之一。擁有強壯的背闊肌，能讓背部形狀更加好看，肌肉輪廓也越加分明。想要打造穿衣的好身闆，離不開背闊肌的鍛鍊。
由於背影肌群較多，因此參與鍛鍊的部位就越多，許多初級健身者鍛鍊背部時，很難感覺到背部肌肉是否發力了。所以只能在訓練背闊肌的過程中，不斷地改善自己的動作，找準發力位置。
第乙個動作：俯身單臂划船。目標訓練肌肉：背闊肌中部
1.俯身，乙隻手支撐在長凳上，膝關節微微彎曲，同側的小腿也支撐在長凳上，膝關節彎曲，另乙隻手抓住器械放在胸部位置，同側的腳踩地，腰背平坦，這是預備動作。
2.背闊肌中部發力，緩慢下放器械到達最低點。
3.靜止片刻後，緩慢回到預備動作，一側完成練習後才換邊反覆練習。
第二個動作：器械划船
目標訓練肌肉：背闊肌
1.面向器械而坐，雙腳踩住器械踏板，膝關節微微彎曲，兩手伸直抓住手柄，肘關節微微彎曲，腰背部保持筆直，這是預備動作。
2.背部收縮發力，雙手拉伸繩索到達胸部前方。
3.靜止1-2秒後，利用背闊肌力量緩慢將繩索復原到預備動作。
第三個動作：窄握胸前下拉
目標訓練肌肉：背闊肌、股二頭肌以及大圓肌
1.面對機器而坐，雙腳踩地，兩手握住機器手柄，肘關節微微彎曲，挺胸收緊腹部，這是預備動作。
2.收縮背闊肌發力，吸氣，下拉繩索抵達胸部上方。
3.靜止2-3秒後，呼氣，伸展背闊肌復原到預備動作。
第四個動作：器械站姿直臂下壓
目標訓練肌肉：背闊肌下部
1.面向機器站立，腳與腳的距離和肩部寬，雙手伸直握住手柄，手的距離和肩部寬，肘關節微微彎曲，腰背部保持筆直，身體可以微微前傾，收緊腹部，這是預備動作。
2.背闊肌發力，下拉繩索抵達大腿根位置。
3.靜止1-2秒後，復原到預備動作。
2樓：愛笑的一球進洞
一、正握引體向上
這個動作較好的刺激背闊肌，而反握方式雖然容易一些，但將訓練力量不少分散到肱二頭肌上！
正手寬握距握住固定杆，身體懸空；吸氣，身體向上牽拉是胸部至橫桿處；頂峰稍作停留，下降到起始位置。
訓練時不要蹬腿，一般將雙腿交叉。動作應緩慢，而不是借助慣性！只能在最後的一兩下使用偽裝手段「蹬腿」。
這個動作需要的力量較大，能很好的鍛鍊背闊肌和大圓肌，在身體向上牽拉至最高點時兩側肩胛骨相互靠攏，可鍛鍊菱形肌和斜方肌的中下部。當然還可以鍛鍊到肱二頭肌、肱肌和肱橈肌，具體看天涯如下截圖：
二、反握引體向上
反握引體向上主要訓練背闊肌、大圓肌和肱二頭肌等。如果背部肌肉不是很強壯，亦或是初學者，建議採用這種方式訓練引體向上。
反手抓握單槓，雙手間距與肩膀同寬，身體懸空，小腿腿部交叉；吸氣，上提身體，當下頜達到單槓高度是挺胸；動作結束時呼氣。
根據《肌肉健美訓練**》介紹，結合我們實際經驗，反握引體是可以鍛鍊到手臂的，因此也可以作為手臂鍛鍊專案。但由於這個動作對力量要求較高，初練者採用高位拉力器練習相對更加容易。有的人甚至不能完整的完成乙個標準引體，引體向上重來都沒有像交替錘式彎舉來的簡單。
三、單手啞鈴划船
單臂啞鈴划船可訓練到背闊肌，三角肌後束，肱二頭肌，斜方肌，大菱形肌，大圓肌，肱肌，肱橈肌。可以看出是乙個復合動作，可以訓練到很多肌群，不過一般來說我們主要將划船用作訓練背闊肌。也就是說划船主攻背闊肌，其他肌群作為輔攻。
為了使肌肉達到最大的收縮程度，在動作終末時，軀幹可稍向運動側旋轉。對於那些做引體向上吃力的朋友可以通過划船的方式訓練背闊肌，划船要比自重訓練方式引體向上簡單很多，對於自重的朋友，也可以輔助一些器械訓練，如使用划船的方式增厚背闊肌。
單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吸氣，下放回落時呼氣。
3樓：天真
啞鈴或槓鈴的臥推，龍門架夾胸。蝴蝶機都是非常好的方法。
4樓：尖山包子
蝴蝶肌如果我沒有猜錯的話你指的應該是背闊肌還是斜方肌，背闊肌的鍛鍊首選引體向上，對於整個背部的輪廓都有巨大的好處，斜方肌的主要鍛鍊方式還是聳肩為主，二三頭呢，窄距的俯臥撐，臂屈伸，二頭就是各種的彎舉重，祝你早日練出想要的身材
5樓：芳香可人
蝴蝶夾胸機是練胸溝的，也就是胸內側，坐姿推胸和臥推差不多，只是臥推效果好很多，如果是學習用啞鈴或自由槓鈴的話，因為啞鈴和槓鈴會給人帶來一種自由下落的感覺，不像器械，器械是固定的，所以練的比較死，所以一般才建議多用啞鈴和槓鈴這類自由器械，而少用固定的器械。
6樓：
蝴蝶肌應該是背闊肌還是斜方肌，背闊肌的鍛鍊首選引體向上，對於整個背部的輪廓都有巨大的好處，斜方肌的主要鍛鍊方式還是聳肩為主，二三頭呢，窄距的俯臥撐，臂屈伸，二頭就是各和的彎舉重，祝你早日練出想要的身材。
7樓：帥天元
蝴蝶機應該是非常好的東西。
8樓：小魚飄過
主要就是鍛鍊，只要煉不死，就往死裡煉
9樓：7秒記憶的魚仔
鍛鍊對你不合適。
你也沒那麼大毅力，還是貼乙個好。
10樓：健身教練龍偵探
蝴蝶袖拜拜肉不怕，每天堅持1組動作，鍛鍊肱三頭肌，緊緻手臂
紅公尺note手機怎麼區分帶框和不帶框？ 有什麼區別嗎？
11樓：毋鷗
都一樣的！沒有區分樞的
12樓：衣多不壓身
新手機都帶框，帶框是指螢幕損壞後更換帶支撐層的螢幕，不帶框是用舊支撐層只換螢幕。本質上沒有區別，也有投機取巧做手機沒有支撐層的，比如樂視1s沒有支撐層，美其名曰懸浮屏，由於缺少支撐容易碎裂。這種偷工取巧方面蘋果是行家
紅公尺note執行**是多少就是*#*#的，這種？
13樓：匿名使用者
*#*#4636#*#* 顯示手機資訊、電池資訊、電池記錄、使用統計資料、wifi資訊
*#*#6484#*#*進入工程模式
紅公尺note手機為什麼自己就花屏了?
14樓：
你好。這種情況，建議您可以去就近的小公尺之家或者小公尺售後服務讓工程師幫您檢測一下。
如果在「三包」政策內，是免費給您維修的。
下面是小公尺之家和小公尺售後網點查詢。小公尺之家位址查詢小公尺授權維修商網點位址查詢
15樓：異樣不一樣
你好，這可能是你不小心在口袋裡，什麼地方摩擦到了，螢幕
鍛鍊背部肌肉 上背部 怎麼鍛鍊，怎樣鍛鍊背部肌肉
背部肌肉的訓練一定要科學，你不能在這裡簡單的詢問，一旦有差池，會造成背部拉傷，留下隱患，找乙個健身中心請教一下教練，他會交給你一套科學的訓練方法。寬握引體向上 高位下拉 健身房乙個器械 倒立俯臥撐。站姿槓鈴上推。引體向上，分組做 中間休息不超過一分鐘。怎樣鍛鍊背部肌肉 如何鍛鍊背部肌肉 如果你在家，...
怎麼鍛鍊腹橫肌，也就是腹部深度肌肉？
練腹橫機 說白了就乙個動作 收腹 也叫真空吸 就是在身體保持自然挺直的狀態下 專業的說法叫 骨盆中立 也就是脊柱自然彎曲 身體貼牆站 就是了 將腹部向內收 感覺腹肌在向脊柱靠近 深呼氣 放鬆還原 然後重複20次左右 做3組。只要保持脊柱和骨盆的正確位置就行 站姿 跪姿 仰臥都行。因為只是腹部的內收 ...
什麼方法不練斜方肌，專練三角肌，在家怎麼鍛鍊三角肌，但是不要練到斜方肌！
額 好假 你說不要斜方肌，而我看到這個最長的答案，最下面乙個直立划船就是練斜方肌的 鍛鍊三角肌的運動很多，但是孤立練習還真是不多。有乙個運動，是孤立練習三角肌的 那就是側臥啞鈴側平舉。看清楚，是側臥，側躺在平板上，進行啞鈴側平舉。這個運動開頭的鍛鍊強度非常大，你可以用小重量開始。與直立側平舉不一樣，...