小腿太細,怎麼練粗啊

時間 2021-10-14 20:45:39

1樓:森梅雙午

最簡單方便的就是每天打籃球.

若想練肌肉

就在負重狀態下

腳尖放在臺階上

後腳懸空

這樣踮腳尖

每次8-12下

每次3組

2個星期你就能看到成效了

小腿會很粗壯的~

2樓:回金蘭表妍

有條件就抗個槓鈴站著做墊腳尖的動作

名字叫站姿提踵

槓鈴別太重

沒必要上大重量

每次鍛鍊的時候做個100個-150個

開頭一組儘量多做

實在做不下了休息10-30秒再繼續

直到做完足夠的數量

練到後面可以增加總的次數和重量

根據自身情況來定

沒有條件就提點重物也行

送你4個字:

貴在堅持

3樓:文亮無雲

多做鍛鍊。每次8-12下每次3組。2個星期就能看到成效,小腿會很粗壯的。

什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一

直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

小腿太細,怎麼練粗啊?

4樓:快讀文學網

多做鍛鍊。每次8-12下每次3組。2個星期就能看到成效,小腿會很粗壯的。

什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一

直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

5樓:七點**訓練營

七點**訓練營告訴大家小腿粗怎麼解決

6樓:手機的內幕

腿部動作 大神教你如何把腿練細或者練粗 達到自己想要的目標

7樓:李蒙

最簡單方便的就是每天打籃球.

若想練肌肉

就在負重狀態下

腳尖放在臺階上

後腳懸空

這樣踮腳尖

每次8-12下

每次3組

2個星期你就能看到成效了

小腿會很粗壯的~

8樓:匿名使用者

1負重提踵

2原地起跳,不要屈膝,用前腳掌發力.

3短跑練習

4臺階練習,腳尖放在臺階上,後腳懸空,這樣踮腳尖.

9樓:

幹嗎要練粗呀

說不定你是一個田徑的好手呀

10樓:匿名使用者

跑步或者去做拉肌肉的器材

11樓:

恩。.樓上的各位意見...

我收下了。.

回頭試看看去

(100分求助)男生小腿太細了不太好看,怎麼鍛鍊練能變粗呢?謝絕複製貼上。

12樓:匿名使用者

最近在研究健身這一塊,我教你個方法,是我的親身體驗小腿的粗細說白了,兩個方面:一個骨架,一個肌群大小骨架大小基本是天生的,所以要在肌肉群大小上下功夫,你踢足球把腿踢細了是有可能的,可以通過增大肌肉的方法補回來,很簡單,快走

每天至少30分鐘的快走,但不要讓肌肉爆發,什麼意思,就是說要讓肌肉酸脹,而不是讓它疼痛,最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態

我走了一個月,小腿肌肉形體好很多的,不管信不信,你都試試我的方法,這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我,我會盡量幫你。

最後祝:鍛鍊早日成功,加油~

13樓:匿名使用者

首先我要恭喜你了哥們,從運動員選材方面來說,小腿肚偏上,尤其是踝關節相對較細的人,跟健教長,爆發力就好.

一個通俗的例子,你觀察一下自然界善於奔跑的動物的腿,全部是細又長.

你還可以觀察一下籃球運動員的小腿,男子排球運動員你也可以看一下,應該恭喜你!

好吧哥們,既然你這麼執著,我就告訴你。負重提踵可以鍛鍊小腿的肌肉。至於有人說提踵能把小腿練細,那是因為有肥肉的原因。

這麼說吧:你想加粗小腿肌肉,那就多做負重提踵;你想快速加粗小腿,那就多吃肉。玩命吃

14樓:匿名使用者

打籃球試試.打籃球的男生

小腿都有肌肉的

15樓:

小腿太細,則必須先練大腿,再小腿

先練大塊肌才能帶動小塊肌肉的生長

你如果只針對小腿的訓練,而不練大腿,你會發現永遠大不起來大腿是全身的根基,強壯的大腿能大大減輕心臟的負擔,讓心臟更加投入到小部位肌肉訓練

如果你在健身房,可以練提踵,利用器械或者啞鈴都可以,最好的單腿提踵(跟深蹲一起練)

具體動作是如何你可以再去查查

如果自己家有啞鈴也可以,雙手握啞鈴,身體站直,然後單腿提踵,站的不穩可以靠著強

16樓:米阿貴

游泳,跑步,打籃球,跳迪斯科啊

小腿太細,怎麼練粗啊,腿太細 練不粗 怎麼辦?

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