1樓：匿名使用者
時間太短了,跑1600公尺,10分鐘左右吧
有氧運動慢跑**最起碼要20分鐘以上,而且得慢,中強度長時間才有效果,要不消耗的是糖,而不是脂肪
再者,小腿粗了些不代表長了肌肉和脂肪,因為小腿在跑步過程中受力最大,幾天中膨脹些是很正常的,你要知道脂肪不是短短幾天就能長到你肉眼能看到的地步,肌肉更不是短短幾天就能長粗的,還有人體的脂肪是同進同退的,也就是說脂肪堆積是全身都有脂肪,而不單單是小腿或腰長胖,所以減脂也是全身脂肪一起消耗,絕對不是單單小腿脂肪減少,區域性減脂是個粗物的說法
除了運動外還得控制飲食,打個比方吧,你跑1600公尺消耗了一定熱量,回去狂吃一頓又給補回來了,這不就等於白跑了.
小腿的粗細形狀和遺傳因素有很大的關係,後天的運動雖然能改變,但也得長時間的鍛鍊,不是短短幾天就看得出效果的,找對運動方式,堅持吧!
2樓：mr黑的健身
跑步**小腿變粗怎麼辦 這個動作可以幫你瘦小腿 流暢腿部線條
3樓：
跑步姿勢不對才會粗腿。建議慢跑，不要快跑。跑步的時候上身微微前傾即可，差不多臉剛剛超出腳尖的位置。然後跑起來腳後跟先著地，在過渡到腳尖。如此堅持，兩個月腿就會變細了。
我跑了3個月，腿細了3cm
4樓：匿名使用者
不運動，把腿靠牆上臥倒30分鐘既可
5樓：向錢看向厚賺澀
1.多做有氧，控制飲食，先把脂肪減下去吧。當然力量訓練也得做啊。小腿對力量訓練極不敏感。放心大膽練，況且減脂期的營養攝入少，想讓肌纖維生長？能修復好就不錯了。
2.如果跑完步發現小腿粗了，不要怕，這是暫時性的肌肉充血。
3.如果體脂很低。小腿還粗的要命。有練健美的天賦！
6樓：日久年深
一般即使是肌肉,只要不是經過專門的訓練都還會有脂肪的吧,那就多運動,要有氧的,千萬別做無氧的,那樣只會都變成肌肉.平時多跑步游泳啊,快步走啊都可以的,但是至少要持續40分鐘以上才會開始消耗.如果你想效果更好,可以去**上買一條**褲,雨衣的那種料子,可以出更多的汗,而且用起來比保鮮膜方便.
所以效果比較好.建議你可以試一下.
跑步小腿變粗怎麼恢復
7樓：愛吃甜的魚
1、跑步小腿變粗的原因是：跑步是一直用前腳掌著地，導致小腿肌肉一直是收緊狀態，會把小腿練的越來越粗。所以想讓小腿瘦回來，首先跑步時必須後腳掌先著地，不讓小腿承受更多的力。
2、超長時間的有氧運動是可以分解肌肉。一般在有氧運動45分鐘以後開始產生，所以還是可以用跑步鍛鍊，每次跑更長時間，至少45分鐘以上。
3、平時活動時，盡量少用到小腿，肌肉在長久不用時就會開始萎縮變小。一般一周就會有明顯的改變，堅持的時間越久效果越明顯。
8樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
9樓：廣西少強
36_跑步多了、走多了，小腿變粗，容易抽筋，教你如何兩步瘦小腿
10樓：丁尼格菲兒
這個沒辦法恢復的，聽同事說，把小腿打骨折了讓它自己慢慢退化。除非**藥
11樓：吉爾莊園男包
這個很簡單穿壓縮襪就可以了
跑步小腿變粗怎麼辦？
12樓：吃齋念佛敲木魚
跑步後腿變粗主要是由於肥肉消耗,本身的肌肉也得到鍛鍊變得緊緻,所以肌肉才會壯大顯得粗..
嘿嘿,我是運動員,所以也有肌肉,不過體育老師說的拉伸我可以教你,很有用的..
其實拉伸就是壓腿之類舒張肌肉的運動,不僅可以把肌肉線條拉長,也可以塑形...
你只要在跑完之後,將腿搭在高處,盡力繃直,然後前壓,就算有點疼也要忍住哦~ 長期堅持的話,肌肉會好一點...還有,光拉伸可能效果不會很明顯,最好自己跑完後多揉腿,將自己的肌肉揉松揉軟,然後再拉伸,這樣效果會比較好~~~ 希望你成功咯~加油~
13樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
14樓：zwl亮亮
一般長跑都是屬於有氧運動，消耗脂肪及能量，不會使腿變粗。你變粗了是因為持續的大負荷（對你而言，因為不能掉隊）以後不這樣跑就行了，長跑多慢跑、放鬆。以後小腿就會自然變細的。還有，少吃肉
15樓：我的哥飛
把腿拍鬆。還有就是，剛剛跑完步，簡單的按摩一下肌肉
16樓：
沒事揉肌肉塊。
跑完以後做好拉伸。
17樓：飛碟抓住
想必你也是十七中的吧
跑步導致小腿變粗,怎麼才能瘦下來?
18樓：匿名使用者
很有效的哦~~一天15分鐘~~睡前弄~~
1 要先按摩腳底凹進去那裡..反正大家都不知道叫什麼穴..總之按哪個位置舒服就按**拉..cc..
2 按腳麵..用兩個手指..揉著腳麵..
3按腳踝..這裡很重要啊!用大拇指揉..在用兩個手指按摩..
4按一下小腿與大腿的肌肉,這裡不用太久,感覺肌肉放鬆就可以了.
記著,是從下到上哦!!!
5重點哦...先問乙個問題..你們扭過毛巾嗎??
沒扭過就要在自己的小腿肚上和大腿上學拉...
就想扭毛巾一樣,從下到上.特別是小腿肚上和大腿...扭到發紅為止哦...
扭的時候..會發覺自己原來那麼多脂肪啊...
特別是內側哦..當你覺得全身都出汗了...大腿也紅了..那就應該睡覺拉...
另外: 逛完街回來可以做這樣的動作防止肌肉的產生~~
19樓：mr黑的健身
跑步**小腿變粗怎麼辦 這個動作可以幫你瘦小腿 流暢腿部線條
20樓：09世態炎涼
請問你是慢跑還是短快跑？運動前後需要拉筋呢。
聽說晚上跑步小腿會變粗?怎麼瘦小腿啊?
21樓：匿名使用者
......
首先自我介紹，我是體校田徑隊隊員。
...不同的跑步方法可能會造成小腿肌肉增加，但和早上晚上沒有關係。
不可進行如一樓所說的跳躍訓練，跳躍訓練屬力量訓練，旨在加強腿部力量，加強腿部力量的同時，腿部肌肉勢必要增加，外觀上就是腿變粗，所以不可進行跳躍訓練。
勻速放鬆慢跑不會粗小腿，同時要注意跑步後的放鬆，以及拉伸訓練（如壓腿）。
瘦小腿有乙個辦法就是踮腳尖站，持續半個小時，開始可以少量，慢慢增加。做過後給小腿做一些按摩，疏通經絡。
沒有複製沒有借鑑，完全自己的經驗談。
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究~！
22樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
23樓：匿名使用者
除了跑步之外，其它跟小腿有關運動都可瘦小腿吧！但都不明顯。
24樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
跑步跑的小腿好粗怎麼減
25樓：疏謐辰苦榆
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪
另外，一些針對小腿的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊如（瑜伽）。
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