1樓：無影無蹤
剛去健身房都是這樣，正常的，因為肌肉沒經常高頻率用勁突然受到那麼大強度的刺激身體肯定適應不過來，我剛去健身房的時候練完手臂第二天也痠痛用不上勁 練完腿第二天還站不起來，這個情況過幾天就好了，等到下次鍛鍊後隔天就不會那麼難受了，下次練的時候注意點，練前先熱身，練器械從小重量慢慢增重加起來，練完注意拉伸，小肌群最少休息24個小時，大肌群最少休息48個小時，不懂問教練，都這麼來的。
2樓：一平方健身
手臂疼痛，是因為肌肉緊張，八個動作解決手臂疼痛
3樓：
一是你力量不夠而去做超過你力量極限的重量；二是你沒有熱身，熱身的重要性我就補多說了；三就是你練完後沒有緩解肌肉！
給你普及個知識，打籃球是有氧運動，健身是無氧，健身完打球你健身就沒用了，記住，練肌肉的大忌就是做有氧運動！
4樓：北京康體
明顯的肌肉拉傷，踏踏實實休息吧，沒有完全恢復如果再大強度訓練，落下了傷病就得不償失了，你會後悔的。
還有一點肱二頭肌的力量是屬於孤立性訓練，針對性比較強，打球之類的只是協同肌參與的角色而已。不能相提並論的。
5樓：夫楠考騫仕
可能運動到平時很少鍛鍊的部位提議加次數不加量本來做30下一口氣現在改10下3組
到沒力氣的時候想多做一下也好
酸是在長肌肉很正常
6樓：仁怡匡清潤
3-4次你會覺很舒服（長肌肉和力量）聽你說的情況應是在練二頭肌，覺得疼痛厲害可用熱毛巾或者用手平搓就可以。練過之後的感覺應是不疼跟沒練一樣，初次和間隔時間長在健身房用器械鍛鍊都這樣，疼痛胳膊伸不直屬正常現象。堅持吧小夥子，因重量和組多和重的關係，所有不用擔心
7樓：後生挺乃心
肌肉拉傷，休息幾天就好了
健身後手臂不能伸直，而且疼痛
8樓：賽普健身
健身前要bai
做熱身運動。剛開始健du身運動時間不能太長zhi，要dao分段進行，健身完畢後要做
專拉伸放鬆運動等等屬。
健身後手臂不能伸直，疼痛，就不要再強行進行鍛鍊了，特別要減少手臂上的運動量，還要及時調整飲食，在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復，比如要增加蛋白質的攝入，吃肉類、粗糧以及一些糖分不高的水果。最好休息幾天，及時調整飲食。
除了休息好手臂以外，還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況，如果自己沒有力氣按摩，就請家人或者朋友幫助按摩，注意好力度，輕輕揉捏痠痛的部位，有發熱的感覺即可。
人體肌肉是比較脆弱的，如果鍛鍊的力度一下子太大，就會造成肌肉痠痛，休息幾天就會有所改善，但是如果肌肉已經拉傷了，甚至傷到了經絡，那幾天後不但不會有好轉，手臂的肌肉還會紅腫鼓起來。所以，一定要搞清楚肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別。
如果休息幾天後，疼痛沒有減輕，手臂還有火辣腫痛的感覺，不能伸直也不能做任何動作，那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷，要及時去醫院**，很嚴重的情況下要進行相關手術，不要延誤了最佳**時間。
9樓：侍紹閭丘振銳
這是肌肉拉傷，但你這很輕微的，因為是手臂，無論二頭三頭肌，你這是因為訓練時沒有活動開就用打負重量，你手臂要休息3-5天，配合點按摩效果更好，沒事，過幾天就好了
10樓：劉暗晴
健身擼鐵訓練完後，手臂痠痛無法抬起？這樣拉伸以後肌肉就不痠痛
11樓：匿名使用者
在傷後72小時以內應該冷敷，過後才用熱敷有助於消腫，同時要多注意休息，近期不要做劇烈運動了，以後做運動前應該要先做一下準備活動以減少傷害的發生
12樓：撇子阿昌
是拉傷。但不礙事，過些天就好了，不用擔心。
就是因為你好久沒鍛鍊內的緣故。其實每容次力量訓練都會拉傷肌肉，只是程度不同而已。健身上稱為：破壞修復。這樣才會強壯肌肉。只是要循序漸進，不要太過了。
你現在的情況就是，長時間不鍛鍊，在強度上訓練過度了。先做做輕微的有氧運動，恢復一下吧~~~~過幾天，等他還少稍有一些疼痛感的時候，再去進行下組訓練吧！
以後如果長時間不鍛鍊的話，要注意哦，要循序漸進！可以先做熱身，有氧運動，柔韌拉伸，等身體活動開了，再做力量訓練吧
健身後手臂不能伸直， 50
13樓：踏著1靈魂
這樣的情況分兩種，第一種動作不規範。會導致關節韌帶受到損傷最好找個專業的或者教練。第二種就是健身新手。
以前沒有進行過大規模的運動，初次進行系統的大強度的鍛鍊才會有這種情況。這是好事情證明你的鍛鍊有效果。肌肉只有在受到損傷也就是肌肉纖維斷裂以後自行修復以後才會增加。
一般3天左右就會好。只有第一次鍛鍊才會疼痛明顯，下一次不會太明顯，最多也就痠痛，第二天就會好。如果是肌肉痛那就沒問題。
如果是關節痛那就是方法不對。
14樓：匿名使用者
初次鍛鍊身體如果有些超負荷就會出現這個現象的，只要你堅持不懈慢慢就會好的
運動後手臂痠痛無法伸直或彎曲
15樓：秦淺水流
這種情況bai是正常的。
在鍛du鍊手zhi臂的時候，會鍛鍊手臂前面的肱dao二頭肌。因
專此肱二頭肌是呈屬收縮狀態的。
而且鍛鍊完之後，會對肱二頭肌造成一定的損傷。本身就會痠疼，而且當胳膊伸直的時候，會把肱二頭肌拉長，拉長會更疼。
因此這種疼痛是正常的，休息幾天就好了。
16樓：匿名使用者
這是應為鍛鍊過猛造成的，當在鍛鍊之前要先熱身跑步活動每個關節，再鍛鍊內
不傷身，不能緩解特別是早上是吧容，經過熱身動作就好了，剛開始有點疼手臂關節由慢到快的舒展不要怕疼，疼過了那一會就不疼了，這樣的迴圈少三天多一周！
17樓：匿名使用者
運動前熱身，運動後也要熱身。
健身過後手臂伸不直了
18樓：落日下雪花
經常不鍛鍊會是這樣，我有一次連好幾天不能胳膊伸直，隨後我輕舉啞鈴，做俯臥撐，很快就好，不到兩天把
19樓：匿名使用者
高興還來不及呢，還叫什麼叫。
痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大，所以練肌肉就是不斷的在痠疼--消失再鍛鍊--再痠疼，這個過程中生長的。如果你練完了第二天不疼，那說明根本沒到位，肌肉也不會長，那你去健身會幹什麼？？？
總之，好事，別人又不是沒經歷過，下一次就疼得沒那麼厲害了，因為你是第一次。別大驚小怪的
20樓：雨先生碉堡了
你應該是新手把， 第一次去的時候 勁量不要玩太長的時間 因為 你沒有適應過來，慢慢玩。 你的手臂 是因為你 玩的東西重量太大了。 休息 幾天就好了 像我第一次去的時候 第二天也疼呢。
慢慢適應把
初次健身，健身後肩膀手臂疼痛，手臂伸不直，疼痛，應該如何處理？還能繼續鍛鍊嗎？
21樓：丨驍丨帥
如果痛但是還能用上力，那麼恭喜你你在長肌肉。 因為你不是常常鍛鍊，所以第一次身體會不適應，你應當減輕鍛鍊強度，之後再慢慢增加強度。祝你健身成功！
22樓：手機使用者
要循序漸進啊，運動量突然增大是會這樣的
23樓：胖子哥
這個是正常的反應，適應了就好了，我以前在學校一直是體育生每天都接受折磨體質本來已經練出來了，可是到了部隊下連隊之後因為訓練強度突然加大第二天就累趴了，也是跟你一樣的情況不過比你嚴重得多（渾身痠痛得起床都很困難）但是照樣堅持訓練幾天之後適應了就沒事了
24樓：匿名使用者
用熱毛巾敷緩解肌肉痠痛
25樓：月光下的殘影
過了三五天就好了，剛開始幾天會很痛苦
26樓：匿名使用者
繼續鍛練啊，好的也快，我也鍛練過，經了過
力量鍛鍊後 手臂回彎出肌肉疼痛是怎麼回事 而且現在 胳膊都伸不直 一伸直 回彎處就痛
27樓：中力健身學院
這種情況是正常的
。你在鍛鍊手臂的時候，會鍛鍊手臂前面的肱二內頭肌。因此肱二頭肌是呈收容縮狀態的。
而且鍛鍊完之後，會對肱二頭肌造成一定的損傷。本身就會痠疼，而且當胳膊伸直的時候，會把肱二頭肌拉長，拉長會更疼。
因此這種疼痛是正常的，休息幾天就好了。
28樓：匿名使用者
醫生，我的手臂向後彎提褲子時就痛是怎麼回事
29樓：匿名使用者
做了亞鈴倒手吧復，正常制，你是數量做的稍為多了bai一點，du也可能是太
zhi長時間不做再突然大dao量做導致肌肉膨脹，但是是長肌肉的表現哦，現在先別做或少量做幾個，最多兩天就好了，然後再每天逐漸增加數量這種情況就不會出現了。
30樓：匿名使用者
在鍛鍊期間運動量過多，且運動的頻幅不均勻，可能造成手臂肘部肌腱受傷。建議暫不運動。等恢復好後在逐步進行。
同時建議採用多組和保持頻幅一致。祝身體健康。力大無窮！
加油！，請採納。
31樓：匿名使用者
過個幾天就會好的，說明你練得太猛了。如果堅持鍛鍊的話，接下來就不會疼痛了。之所以會手臂都伸不直，說明你平時缺乏力量鍛鍊。
健身手臂肌肉拉傷伸不直，健身手臂肌肉拉傷伸不直
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