1樓：匿名使用者
臂力器是鍛鍊臂部肌肉的
當然對於鍛鍊二頭肌也起作用,不過很小
下面,先給你連二頭肌的方法:
下面推介6個鍛鍊肱二頭肌的經典動作。
1、槓鈴彎舉
發展肱二頭肌腹的經典動作，各級訓練水平者都適用。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使 前臂保持適度外旋。
動作要領：身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側。
向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然後緩慢還原，練習時身體不要前後晃動，不要借助慣性力。即使有意借力，幅度也不能太大。
負重大時到最低點手臂不完全伸直，以防肘關節受傷。
2、啞鈴坐姿交替彎舉
主要是雕塑和分離肱二頭肌。交替練可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。
作要領：坐在凳端或垂直靠背凳上，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。
然後控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。
此動作也可站立做。
3、曲柄槓鈴斜託彎舉
是鍛鍊肱二頭肌下部和肘關節之間肌肉的特好練習，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。
動作要領：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握槓鈴，臂伸直，保持身體穩定。用力將槓鈴彎舉到最高點，稍停。
然後 緩慢還原。注意，臂應充分伸展，動作要慢；在槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。
4、單手啞鈴斜託彎舉
重點鍛鍊肱二頭肌的肌峰和刻畫肌肉線條。
動作要領：坐在凳上，手反握啞鈴，臂放在斜板上伸直。為保持身體平衡，可用不持鈴手握住斜板。
肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓，進行頂峰收縮，稍停片刻。控制性還原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一側換側再做。
5、啞鈴斜臥彎舉
作用是增加肱二頭肌的圍度，分離肱二頭肌，突出肌峰。它能使肱二頭肌充分伸展，中高階水平者可安排在前面做。
動作要領：仰臥在斜凳上，雙手持啞鈴垂於體側，兩膝彎曲，雙腳放地上，上臂緊貼身體兩側。彎舉啞鈴，收縮肱二頭肌至極限，然後緩慢還原。可雙手同時練習，也可單手交替練習。
6、啞鈴坐姿側彎舉
主要是鍛鍊肱二頭肌外側。
動作要領；坐姿，手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側 膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
做完一側換側再做。為避免動作過程中身體借力，軀幹可稍前傾。
動作選擇與訓練方法
1、動作選擇。可根據自身需要選擇不同的動作。初練者一般選3個動作，以槓鈴動作為主，2個槓鈴動作，1個啞鈴動作，重點是發展肌肉圍度。
中高階訓練者動作可增加到4-5個，並隨著肌肉圍度的增大適當增加孤立的啞鈴動作，以使肱二頭肌既飽滿又有型。
2、變換動作次序。一般來講難度大的動作應在精力充沛時完成，每次訓練基本動作放在前面。身體適應了這種訓練方式，輔助肌就會替主動肌做功。
為了減少輔助肌的作用，不一定每次都以槓鈴彎舉開始，而可先做啞鈴彎舉，並逐組增加重量。這樣既為負重大的槓鈴彎舉進行了熱身運動，又加大了肱二頭肌的訓練負荷，效果更理想。
為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。
不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。
2樓：你注意點
我感覺臂力器煉胸肌沒有做俯臥撐效果好，我的胸肌就是做俯臥撐欄起來的，而且做俯臥撐同時還可以把上身的許多肌肉鍛鍊起來，讓你的上身看起來更強悍，關鍵是要堅持，不能三天打魚，兩天曬網。我堅持了半年，現在我的上身肌肉看起來很棒
請問用臂力器練多久才有效果。
3樓：雙魚貝貝
要堅持一般情況兩月左右才有效果。
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用，每天練到肌肉發酸 ，每天逐漸增加次數或者彈簧的數量，這樣你的力量會慢慢增加，肌肉就會有變化。
只要天天保持30分鐘以上的活動量，強度大的話半個月就會有效果，如果練形體的話就需要強度和力量，如果練力量的話就需要時間和耐力。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
4樓：特立獨行
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用 每天練到肌肉發酸 每天逐漸增加次數或者彈簧的數量 這樣你的力量會慢慢增加 肌肉就會有變化
具體時間根據你的體力 比如說今天你做10次就沒力氣了 明天你還是做10次 連續做乙個禮拜 估計下禮拜就可以增加到12次 其實每天你固定做到一定的數量也可以 那樣就是保持你的肌肉 會適當增加你的力量 記得每次鍛鍊完以後要及時補充水分 喝點補充能量的飲料 吃點牛肉
只要天天保持30分鐘以上的活動量 強度大的話半個月就會有效果 如果練形體的話就需要強度和力量 如果練力量的話就需要時間和耐力
5樓：曹旦的南人
三天打魚兩天曬網多久都沒效果。
6樓：天上飛的鳥鳥鳥
當你發現胸肌有好多血絲的時候就有效果了
臂力棒 需要多長時間可以練出臂力 還有胸肌怎麼個練法 懂得說一下
7樓：匿名使用者
別小看臂力棒，這東西增加胸肌和手臂肌肉有極好的效果，更有意義的是，臂力棒對練出很多練習者苦惱無比的胸大肌上部**區，也就是下巴之下的那一片，有很好的效果——關鍵是動作正確。
有兩個關鍵要素：手臂從什麼位子開始用力掰彎臂力棒，以及，臂力棒彎成u還是n。
簡單地說，手肘和小臂在與肩膀持平的位置開始發力，把臂力棒彎曲後，這個大彎曲是在自己臉盤的前面，這時就能起到極好的鍛鍊胸肌效果。如果這個大彎曲是在胸前，對不起，練不出胸肌。
至於完成u還是n，只體現在小臂上，n是練出肱橈肌，也就是小臂外側的那個肌群，u是練出肱橈曲腕肌，也就是小臂內側的肌群。
現在馬上就去試驗一下，讓大彎曲在自己的臉蛋前彎20下n，並且手肘保持在和肩膀同高，立刻就會感覺到胸肌上部內側的痠脹，練上10天就會有很明顯的胸肌外觀改變。
8樓：體系列寧
臂力器只有在經常鍛鍊情況下手臂力量才會增加乙個月就能見到效果！胸肌可以做俯臥撐！俯臥撐一組30個，做四組，練一天停一天！
臂力器鍛鍊多久才會有效果？
9樓：暗光
你說的是臂力器吧 常年堅持鍛鍊就行 如果想增肌的話 得進行專業鍛鍊 你可以根據自身情況 定組數 次數 這東西都是試自身情況定的 剛開始 你一天練個2-3組吧 沒組20-30個 同時可以做做其他鍛鍊 如俯臥撐每天1-2組 沒組15-20個 每隔一天練一次 15號練了 下次鍛鍊就等到17號練 鍛鍊完後注意休息及補充蛋白質
10樓：鈄靜珊少銳
要想練老鼠肌，必須每天舉啞鈴，要想練胸肌，就做俯臥撐，俯臥撐有兩種方式，一種事雙手按著地面做，一種事雙手握緊拳頭對地，雙手平放的效果是胸肌，拳頭對地是手臂肌肉，練歸練，可不要練過度，練過度以後你再大幾歲，那些關節病很多。我教練就是練過度，現在有時候肌肉會痠痛。沒天堅持做，固定找點時間，規定自己沒幾分鐘要做多少多少，不要一下子做。
11樓：軒轅沛凝菅丹
堅持的話
2個月就會有比較明顯的效果!
不過方法很重要!
做任何肌肉訓練都要分組做
組間只休息1分鐘!少次數
多組數保持高營養補給!
12樓：牢旋徐桀
強度從小到大，加的速度怎麼樣，效果也一樣
50公斤臂力器 一天做150個 多久能有效果?胸肌會鍛鍊嗎？
13樓：幸運的活雷鋒
只要堅持肯定會有效果的，胸肌也會鍛鍊。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
使用方法:
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6. 追求的是數量不是重量.
14樓：匿名使用者
臂力器主要是受力點是胳膊 胸部只是少許
不去健身房的話 想練胸肌還是多做俯臥撐吧
另外臂力器你往下彎
想要塊大美觀的話要多吃牛肉 土豆 雞蛋等
類似於我 我每天5餐 三餐牛肉 其餘的就是土豆雞蛋 和其他一些肉類總之多吃含有蛋白的食品 肉類首選肯定是牛肉因為它肌肉纖維含量非常高 是合**體肌肉的重要營養只是單純的練 不加強飲食 練出來塊也挺小
借我們的乙個座右銘送給你
你擁有全世界最完美的身材 最美觀的肌肉
可是你不要把它藏在脂肪下
只要持之以恆 肯定能練出塊來
健身不難 難的是堅持
15樓：匿名使用者
對於練臂力，堅持下去就會有的！
16樓：匿名使用者
你想要哪的效果？想練胸肌可以做做俯臥撐
臂力器能練胸肌
17樓：匿名使用者
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
使用方法
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6. 追求的是數量不是重量！
擴充套件資料1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
6.使用時，應勻速的做。
18樓：凌晨藝術
如果你之前沒有鍛鍊過胸肌
請不要直接使用臂力器！
彈簧受力不均衡，而通常大多數人的右臂力量更大！
因此在鍛鍊的過程中是受力不均的，而且還挺累，並且效果不明顯
長期練會讓你胸肌大小不對稱！
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練習胸肌
1、首先做俯臥撐，先檢測一下，你標準的做俯臥撐，是否能連續做30個以上，如果滿30個還能有餘力就進入到第二步，如果不能就每次做俯臥撐12-15個為一組、每次做3-5組。
2、俯臥撐得心應手以後，對於胸肌的增長幫助是不大的（解放軍戰士能做幾百個，你會發現他們的胸肌也一般般），因為俯臥撐始終對應的重量是你的身體重量，而胸圍或者說肌肉的大小和你最大力量是相對應的
因此，你最好用平臥推舉槓鈴，重量的選擇大約是你最大力量的百分之70
每組8-12個、每次3-5組。
一般來說，最多也就半個月，你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中縫類似於裂痕狀的肌肉線條，是當你胸肌膨大到一定程度會自然出現的，你不需要打過在意。
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肌肉的增大和蛋白質的攝入關係很大，你每天至少要保證喝牛奶，和豆類食品，吃雞蛋（別吃蛋黃只吃蛋白，把黃餵狗或者扔掉）
同時記得補鈣，鍛鍊的過程鈣流失很大
練多長時間有肌肉，需要練多長時間，肌肉能練出來？
中力健身學院 這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。如果是有計畫是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練乙個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之...
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你好 生長鼻腔粘膜上的鼻毛，位於前沿陣地，像呼吸道大門的哨兵，擔負著阻攔灰塵 細菌隨呼吸進入體內的使命。對於進入鼻腔的任何微小的灰塵都能粘住，使之不能侵入。被鼻毛阻擋的灰塵 細菌再由鼻腔粘膜分泌出來的粘液粘住，形成鼻涕而排出體外。鼻腔粘膜還可分泌免疫球蛋白a，以圍殲入侵的病菌。同時，鼻毛還可以溫暖空...
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