1樓：
深蹲吧，什麼時候能達到100公斤，你就比一半中國人強
2樓：匿名使用者
一、早晨5點半起床的習慣；
二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三、學習練練武術，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四、每天早晨鍛鍊時，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五、每天睡覺前泡一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是就是給綠茶加點熱開水後，把它喝了（1.稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；2.有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；3.
有消除體內過剩脂肪（肥肉）的作用）；
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：
1.最好不要吃麵食；2.最好不要吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好進行，不要吃的太飽（因為以上三條是可能造成攝入量過多盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉的主要原因）。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：你用不了幾年，一定會成為一個：英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎！
祝您成功！
身高一米六三體重63公斤穿派克服穿什麼碼
穿兩個xxl碼完全可以的，你這身高，這體重，很標準的體型！穿上這派克服會很好看的！因為你的體型美麗！ 焉建茗 一米六三，體重63公斤，如果派克服裝的服裝比較正碼，穿派克服的話，應該穿一個xl的碼 穿165尺寸的就可以了，通常165這個尺碼對應的是小號s尺碼的。 令禕君 看著你的上述情況，應該穿37號...
我淨身高一公尺六三，體重94斤，有點偏瘦，請問怎麼長肉啊
你也是只吃不長的型別吧？我淨身高跟你一樣，長期維持在八十七八的樣子，瘦不下去也長不起來，其實我一點都不覺得自己瘦真的，我覺得在現在的審美環境下也就老媽會覺得咱瘦吧。但是最近因為一件很重要的事需要把自己養到90，我又沒有時間去調理健身什麼的，所以就努力吃咯，我正常飯量就蠻大了，大概跟男生差不多，但是就...
我身高一米六，體重一百一十六斤，想瘦十斤下去，時間可以在一年之內，不急
喃喃吘嚄 這是我自己的經驗，先是每天食譜，早餐一般喝一杯營養液之類的比如燕麥，或泡的什麼，然後吃一些水果，我一般是蘋果，聖女果，中午正常進食但一般誰少油少脂的，蔬菜偏多啦，但其他除油炸的肉類也可以選用，晚上吃飯可以少食米飯以吃菜為主。然後時間注意一下早上7點左右吃，中午11點左右，晚上5點左右，有利...