1樓：匿名使用者
介紹幾種戒菸的有效方法：
1）削減吸菸頻率：想要短時間內就把菸癮戒掉是不可能的，可以逐步削減吸菸的頻率。你現在一天要抽30根菸的，每天少抽1-2根，拉長兩根煙之間的間隔，堅持幾天，再接著減少，按部就班，一般幾個月就可以戒菸成功。
2）丟掉吸菸用具：比方打火機、菸灰缸，捲菸，削減你的 「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住菸癮。
3）抵抗捲菸引誘：要時常提示自己，再吸一支煙足以令戒菸的方案前功盡棄，盡量防止出現在吸菸的場所或參加活動。
4）改動飲食習氣：飯後多喝水、吃水果或漫步，打破飯後一支煙的習慣，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
5）用口香糖替代捲菸：菸癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代捲菸，不然會引起血糖公升高，身體過胖。
6）寫下戒菸理由：如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當你菸癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
7）打賭：吸菸的人都有過戒菸打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒菸，並爭取得到兄弟和搭檔們的支援，這樣自己想吸菸的時兄弟也會提示你你在戒菸，要克制住引誘，而且說過的話也會讓你礙於面子而不再抽菸。
8）多做運動：如游水、跑步、垂釣等。一方面可以減輕精神緊張和壓力，另一方面可以防止花較多的心思在吸菸上。
9）多喝水：當你有想吸菸的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。
10）尼古丁替代**：若獨自運用行動**難以促進戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物**常會協助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代**即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協助戒菸者減輕戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現。
當你真的覺得戒菸很艱難，又真心想戒菸的時分，可以找專業醫師徵詢一下尋求協助，獲得家人和兄弟的支援對於成功戒菸也至關重要，只需你有決心，就必定可以戒菸，怎麼疾速戒菸，就看你的決心有多堅決！
2樓：王三國
一、必須充分認識吸菸的害處
吸菸的害處太多，我相信大家都十分了解。如對自身的呼吸系統、心血管系統、消化系統造成病變；影響周圍環境，遭致周圍不吸菸的朋友討厭；不僅浪費錢而且浪費生命……將這些害處銘記於心，隨時提醒自己。我的做法是在手機的首頁螢幕做了一些提示，標明了吸菸的害處，每次看手機的時候自己都可以看到這些，警醒自己，吸菸等於慢性自殺。
二、必須同意吸菸沒有任何好處
吸菸沒有任何好處，你必須舉雙手贊成。很多朋友總是給自己找很多藉口，主要歸納為兩點，一是認為菸是「和氣草」，有利於人際交往。君不見社會上許多成功人士也是不吸菸的？
二是認為吸菸有助於集中注意力。實際上恰恰相反，吸菸往往會在工作中分散我們的注意力，比如，面對乙個棘手的案子或者材料，電腦前的你總是習慣性的抽菸，一根煙即將燃盡又掏出一根接著點上，如此往復，原本連貫的思維被不停的打亂，當然，最終你也解決了，可是如果你不抽菸，解決問題的速度將會更快。
三、菸癮易戒，戒不掉的是習慣
總結每天抽菸最頻繁的場合，主要在以下幾個方面：早上起床、吃飯前後、上衛生間、電腦前、酒桌、麻將桌。在這幾個場合菸民朋友都會習慣性的掏出香菸，原因很簡單，因為習慣。
菸民朋友對尼古丁和焦油的依賴並非所謂專家們分析的那樣嚴重，當我們面對連續幾小時的職稱考試、大型會議以及10多個小時的國際航班，我們不但沒有吸菸而且可能想都沒想要抽上一根，而且身體並沒有因此有任何異樣。當你在電腦前一根煙剛染一半就滅掉，而不自覺的很快又點燃一根，抽起來是索然無味，但是我們會不停的重複這個動作。當你可能患病，醫生告誡你一支不能抽，否則會危機生命，突然就不抽了。
可見，戒菸要戒的是習慣，而不是菸癮。
四、怎樣才能快速成功戒菸
立刻、馬上戒菸。當你認識到吸菸害處的時候，馬上戒菸，千萬不能想著：「抽了這包就不再抽」、「明天開始戒菸」、「每天掃抽點」等天真的想法。
熄滅你手中的菸頭，丟掉沒抽完的香菸，扔掉打火機，將戒菸這一口號付之行動。
減量法戒菸不靠譜。開始戒菸，就一根不抽。有意志薄弱者認為自己菸癮太大，一下戒掉做不到，可是當你抽了第一根的時候，你會不想抽第二根？
香菸擺在眼前而不抽所需要的毅力**是長期吸菸者所具有的，如果有這毅力早戒掉了。也有所謂專家認為突然戒菸會導致內分泌失調，對身體健康不利，建議逐漸減少吸菸量來戒菸，本人的第一次戒菸就是上了專家的當，沒能徹底戒掉，後兩次戒菸經驗證明，突然戒菸只會導致些許的發胖，沒有其它***。即使突然戒菸有丁點的***，但比起菸草對人體的危害又算得了什麼呢，大家不要被專家忽悠了。
戒菸從每天第一根煙開始。每天的第一根煙會讓你沉淪。本人多次實踐證明，從早上起床開始，不抽一根煙，那麼一整天對香菸的渴望就不那麼強烈，如果抽了第一根，後面你就會接二連三的抽上了。
每天的第一根菸是什麼感覺呢，心跳加快，頭腦眩暈，對於老菸民來講這叫過癮，原本身體經過一整晚的修正，基本適應了無菸的狀態，而你開始抽第一根煙，身體會有短暫的排斥，一根煙染完身體又重新適應了有菸草攝入的狀態，此刻你不抽菸，身體就會**。
戒掉抽菸的習慣。上面已經提到菸癮易戒，戒不掉的是習慣，實際也是如此。周圍戒菸的朋友發明了咬筆桿、咬筷子、抽電子煙等等方法，我都覺得不靠譜。
更有甚者購買含有尼古丁的電子香菸，朋友，您這**是在戒菸啊？我的做法是買一些便於攜帶的零食放在隨身包內，如風乾牛肉、五香豆腐乾等具有嚼勁的小食品，想抽菸的時候拿出一根嚼上，特別解饞，也過癮。本人的第三次戒菸成功很大的原因歸功於此，不過現在是養成了吃零食的壞習慣，但是總比抽菸好吧。
減少與菸草接觸的機會。第一，從自己開始，丟掉身邊一切和菸草相關的物件。第
二、暫時遠離吸菸的朋友，本人在開始戒菸的時候，偶爾聞到同事的菸草味，那味道特香，那味道比回鍋肉巴適，正所謂「乙個菸屁股，頂個肥雞母」。我的第二次戒菸是在同事的**下宣告失敗的。第
三、減少飯局和聚眾娛樂，飯局和ktv這些場合大多有菸草瀰漫，如果自己毅力不夠，盡量少去。
戒菸運動**。這是開始第三次戒菸以來一直在採用的方法，得益於健身房教練的指點，他也是吸菸的，後來因為經常鍛鍊就戒掉了。工作之餘，我都會去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本沒有吸菸的慾望，做過一次試驗，運動後抽菸，特別難受。
堅定信念，戒菸只能靠自己，沒有人能幫你。想想完全戒掉香菸後的好處吧，身體健康、牙齒訓白、口氣清新……每天還可節省一大筆開支，多好！而要達到這種狀態，只能靠自己，家人不會一天跟著你，同事的菸草整日繚繞，好事的損友時刻會遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周圍很多同事，上班的時候猛抽菸，下班後刷牙了才回家，有點菸味說是給同事薰的，這就是家人監督的***。
合理膳食。別喝濃茶、少吃辛辣，不飲酒。菸酒茶歷來是一家，看看周圍的朋友，只要身體條件還行，只要抽菸，大都有喝濃茶和飲烈酒的習慣，吃清淡一點，身體會對香菸的需求會降低一些。
分享成功經驗，感染周圍的朋友。戒菸過程中可加入一些戒菸的公共社群、論壇，分享自己的戒菸經歷，大家相互鼓勵，抱成一團，增加戒菸成功的機率；戒菸成功後應該在合適的場合採用合適的語氣勸解周圍的朋友也戒掉香菸，自己就是他們的榜樣，增加大家的信心，實際上，周圍大家都在抽，即使自己戒了，依然得不到乙個健康的肺。
以上是本人三次戒菸失敗與成功的經驗總結，希望對大家有用。朋友，決定戒菸就堅持下去，當你覺著菸草味不香的時候就成功了。加油，fighting together!
3樓：匿名使用者
自己控制點，每天少吸一點點（半根或一根）告訴自己每天進步一點點，慢慢的一天會比一天少，堅持就是勝利，希望你能早一點把煙戒掉，讓你的親人朋友遠離二手菸，希望能幫到你，謝謝！
4樓：
本人抽菸已三十多年，現已戒菸四年，戒菸很放便，記住以下決竅，一天早上一支煙，吃早飯後一支煙不能吸，中午飯後一支煙勿吸，晚上睡覺前一支煙勿吸，如你堅持以恆，基本上能戒了，戒菸這三個時間段很重要
5樓：匿名使用者
把你買的煙的菸絲取出來後，放在小鍋裡煮開，每天喝點，乙個星期就能戒掉！不過那味道一般人很難承受。
6樓：sandm ° 舊夢丶
這樣下去，估計活不長了。
7樓：
別人幫不了，靠自己意志力
8樓：
戒菸不是那麼容易的 何況你菸齡15年阿
9樓：惠珈藍音
你簡直煙筒啊！！！！
養生保健有什麼好處
10樓：鐘圖丙冬
你好：養生是很重要的，它直接關係到乙個人的健康狀況。
自古人類就注重到養生了。
一、每天的適當運動；
二、充足的睡眠；
三、合理的飲食；
四、良好的心態與情緒；
五、關鍵的關鍵應當還是在於堅持吧！
謝謝！希望能對你有所幫助！
求採納為滿意回答。
11樓：恭長青卞夏
保健是為我們的健康打了預防針…有效的避免生病的發生！保健的好處就是保障了我們的身體健康！
12樓：匿名使用者
免疫力是人體自身具有的防禦及與各種病原菌做鬥爭的能力，俗稱抵抗力。人體的免疫系統就像乙個對病菌作戰的兵團，一旦病菌入侵，便會與它們交鋒，進行反擊，以維護身體健康。
當發現身體免疫力有所降低時，應及時找出原因，調整作息及飲食習慣，並適當加強體育鍛煉，同時有意識地多吃一些提高免疫力的食物。
有條件的情況下，也可喝些 鄭9味的紫葡茶 讓身體有個全新的感覺，精力、體力充沛，思維靈敏，睡眼好，恢復人體免疫系統的戰鬥力，給自己乙個健康的身體！
13樓：和藹的
人除了每天的運動外，一周還應做一次大量運動，以起到排汗、排毒的作用。但不要過度、頻繁地做大量運動，否則容易導致氣血不足。
乙個星期進行一天空腹清腸對身體有益。人在空腹清腸時，要提前一天多吃一些質量不高的食物，如各種蔬菜等；第二天什麼也不吃，或只吃少量的水果，這樣能夠提高胃動力，起到清腸排毒的作用。
每天堅持飲用兩杯保健茶，增強自身的抵抗力和免疫能力，讓身體有個全新的感覺，精力、體力充沛，既補充了水分，又調養了身體，一舉兩得啊。
冬天飲用茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。
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