1樓：菲飛老師
今天主要講的是大象腿的問題，現在網上流傳一句話“虎背、熊腰、大象腿”，這句話主要是描述一個女生的身材醜相，並不是歧視女性。從這句話可以看出大象腿是很醜的，完全影響了我們的身材的形狀，我們的一個身子，腿基本就佔一半，這個比例是很高的，因此腿的美觀直接影響著整個身體的協調，身材的好壞，我們平時的鍛鍊當中必須重視腿的鍛鍊，減脂塑型，讓它變得纖細修長，讓身材緊緻，這樣我們女性朋友就會婀娜多姿，充滿優雅的氣質。
一、大象腿的危害
(一)首先是美觀方面的影響，大象腿也就是是很粗很臃腫，我們的腿上堆積了不少脂肪，全是肥肉，因此我們的腿看起來就不那麼細、不長，不存在大長腿一說，而大長腿才是有魅力的，是我們需要的。其次腿直接影響臀部的的美觀，如果我們有纖細的腿，臀線就自然提高了，擁有飽滿圓潤的翹臀，看起來前凸後翹，s型，這是我們女性朋友夢寐以求的，但是因為腿的粗壯臃腫，這些就想想吧，都沒有。
(二)從健康方面講，大象腿，腿上很多肥肉，給我們的腿部骨頭增加壓力，我們可能會感覺小腿大腿有壓迫感，不利於骨頭增長。由於肉太多重量增加，如果我們走路太多或者運動量大都能造成膝蓋以及踝關節的積水，也會出現其他的症狀，比如骨膜炎，所以大象腿對骨頭的危害是很大的。其次大象腿腿部對經脈，血液流通的危害，脂肪太多擠壓血管，可能導致血液流通的速度產生變化，不利於我們的心臟供血，可能會對身體造成更大的傷害。
二、怎樣能告別粗壯的雙腿，擁有纖細的**。
(一)糾正惡習
很多人平時有一些習慣影響了我們的腿的形態，比如今久坐不起，不愛動，就愛坐，長時間下去會直接下肢迴圈受阻，大家知道迴圈是我們的身體在進行代謝活動，如果受阻，大腿的雜質帶不走，有殘留，時間長了大象腿出現概率也提高了。平時上班也好，在家也行，一定要一個小時左右站起來活動活動，活動時間在15分鐘左右，讓血液在腿部充分迴圈，減少大象腿發生的概率。
(二)合理控制飲食
不要暴飲暴食，挑食，減少熱量高的食物攝入，比如薯片、鹹魚鹹菜、蛋撻、炸雞、火腿等食物，這些食物熱量很高，我們吃多了，熱量攝入多，如果消耗熱量少，長時間腿部就會堆積很多脂肪。多吃能夠為我們提供各種營養物質熱量又低的食物，一些天然的刮脂的食物，比如紅豆薏米湯、蒸紅薯、水煮玉米、蘋果等。不要大半夜還在燒烤攤喝著啤酒抽著煙，吃著辛辣油膩的食物，這樣不但容易發胖，還會讓我們的身體越來越不健康，得一些高血壓高血糖等疾病，所以一定要控制飲食，針對性飲食，均衡飲食。
肥胖，脂肪率自然高，減掉脂肪，需要大量消耗熱量，形成熱量差，形成熱量缺口，長期保持下去，脂肪就會越來越少。根據相關資料顯示，每天的熱量攝入總代謝在75%，1400-1600大卡里路之間，這這個值之間才是正常的，才會消耗我們身體的脂肪。每天減少主食的量，減少碳水的攝入，多吃一些高纖維的蔬果，吃雞蛋牛奶，補充高蛋白食物。
(三)運動鍛鍊，說到底控制飲食是其次的，主要重點應該放在鍛鍊上，鍛鍊能大量消耗熱量，說到運動大家首先想到的是慢跑有氧運動，游泳，跳舞等，這個有減脂的效果，但效果不佳。我們可以做動作上的運動鍛鍊，針對性的去訓練，選擇合適動作，針對我們的腿部進行訓練，保證強度，不但能**，保持低脂肪率，還能塑型。腿變細了，塑型有肌肉了，同時還有線條感了，解決了**老化的問題，保護了我們腿關節，經脈，骨頭的健康。
動作一：啞鈴前蹲、動作二：原地箭步蹲、動作三：啞鈴窄距深蹲、動作四：跳躍箭步蹲、動作五：交替側弓步
在動作過程中注意細節保證動作質量，每個動作14到18次，每次4組左右，每個動作中間休息40秒左右，訓練結束後記得拉伸放鬆。
2樓：dj林林
第1個很簡單的動作就是腿部的這種拉伸，每天堅持拉伸一個小時，腿就會變得越來越瘦，能夠告別肌肉腿，第2個動作就是腿部的這種負重的訓練，通過這種負重的訓練可以讓腿部變得很纖細，告別肌肉腿。
3樓：漁舟唱晚
下犬式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助告別大象腿。
4樓：橘子味奶茶
腿很粗，那就做一些針對腿部訓練的運動，每天堅持跑步，然後在做一些腿部拉伸、高抬腿、勾腿跳、左右小跳的瑜伽，都是對瘦腿很有效的運動，然後飲食要調整，多吃清淡食物，少吃油膩的食物。
5樓：瑜伽天天見
增加腳踝力量，高效瘦腿
怎樣才能告別大象腿蝴蝶袖呀，如何去掉大象腿
愈加是一門很古老神氣的韻律運動,它源自古印度,是印度修行人的一種訓練後來流傳到了其他國家中國現在還是不太普及,在美國英國日本已經很風靡了,至於你說的 是有一定效果的,因為我也一直在修煉愈加,但是任何事情都不能求快,著是一種緩慢的韻律運動所以速度不是很快但是,一定是有效果的否則不會那麼多的明星都做愈加...
做什麼動作會瘦腿，做什麼運動可以瘦腿？？
1 自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。2 雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第乙個動作。再繼續，如此運動重複15次。3 雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。4 臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大...
做壓腿動作能瘦腿嗎，壓腿能瘦腿嗎
雲樂 可以的。關於瘦小腿的經驗，結合自身實際，總結經驗如下 1 橄欖油塗抹小腿肌肉處按摩，我經常是半個小時，手累得不行了才休息，建議一邊看電視一邊作，這樣時間消磨的快一些。2 經常作小腿的拉伸，這個拉伸可以是用很多姿勢達到，離牆一米站立，雙手扶牆，身體傾斜，腳跟著地 這個方法的要點在於讓小腿肌肉緊繃...