我們心情很容易變得很煩躁,稍微有點不開心的事就會變得很煩,一

時間 2021-07-25 14:09:06

1樓:匿名使用者

失眠是一件很痛苦的事情,會讓身體和身心雙重受害!失眠有很多種情況。在這個非邏輯狀況社會下,多半的失眠是來自心理,由於外界的各種繁雜的現象會給心理帶來各種各樣的傷害,恐懼,抑鬱,不安,悲傷。。。

或則說幸福,興奮等等。。但是當心理承載不聊外界給的這種無形力量的時候,它尤其會在睡眠上表現出來。這就是為什麼現在越來越多的人會失眠,而你聽說過動物會失眠嗎 ??

笑笑,有 ,但是太少了。所以應該是心理上受到了外界的每種刺激 所以反應出了這種狀況,自己可以試著調節一下心情,放鬆下精神,安靜下自己的內心,讓自己的時間停止一下,暫時不去跟著外界的速度。我相信慢慢的你就會好轉的。

這是因為內心的情況引起的。那麼如果是身體的情況 我想你就要去醫院看看了,也許一生會給你更多的建議 。。

2樓:匿名使用者

早晨當鬧鐘響起的時候,那隻摁向鬧鐘的手,一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒,這樣的痛苦經歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題:夢多、夜裡常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、**後輾轉反側,怎麼數“綿羊”還是睡不著,或者是有時候睡的時間夠多了,早晨醒來後仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現。

c中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授指出,失眠是由不同**所致,其中很大部分是精神因素,只有到醫院就疹,醫生才能對症下藥。一些專家還認為,睡眠障礙是一種“心病”,只有通過心理、身體的綜合**、自我調節才能睡個安穩覺。

高招1 制定合理睡覺時間表

要想睡得好,必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量,能使身體內的生物鐘規律有序,加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間,制定合理的睡覺時間,並準確地抓住身體發出的入睡訊號,這樣能夠促使自己儘快地入睡。

對每個人而言,睡意通常在晚上一定時間開始,出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠,遇到這種情形,說明此時是**睡覺的最佳時機,這時你就應該抓緊時間**關燈睡覺,否則,錯過這個時間,將會增加入睡難度。

科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿,因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡,而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力,避免造成背部肌肉操勞過度,產生背痛或背部僵硬等問題,如不注意,身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷,影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然“s”形是非常重要的,這樣能很好地減輕身體負擔,避免不適。

高招2 良好環境適宜睡眠

很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉,環境是一個影響睡眠的重要因素。當然,對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說,環境是無所謂的,可以不擇場合,倒地即睡。可是對於一般人來說,幽靜、清潔、舒適的環境,則更能使人心情愉快,有助於睡眠。

良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病,亦能產生睡眠障礙,為此,怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質傢俱,因木材纖維具有多孔特性,能吸收噪音。

傢俱安放不過或過多,過少聲音可在室內產生共鳴,引起很大的迴響;過多顯得擁擠不便,東碰西撞增加響聲。

保持臥室內空氣的清新對睡眠也很重要,新鮮空氣是自然的滋補劑,它可以提供充足的氧氣,刺激機體消化功能,促進營養物質的吸收,改善新陳代謝機能,又可加強神經系統的作用,增強對疾病的抵抗力,睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動,這時提供更多的新鮮空氣,能充分迎合它的需要,而發揮睡眠的最大效能。

此外,還要保持適當的室內溫度和合理的光線強度。溫度適宜是入睡的重要條件,過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮,影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。

睡覺時,切忌明燈高照,因為光線太強,易使人興奮,難以入睡。如果長期開燈睡覺,身體內控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂,不僅會導致疾病發生,還會影響睡眠。

高招3 調節心理克服失眠

大多數失眠是由心理因素引起的,只要能夠自我調節心理活動,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地緊張起來,可是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來說,克服經神緊張至關重要。

據廣醫一院王博士說,失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產生惡性迴圈的精神互動作用,從而加重失眠症狀,增加恢復的難度。

睡覺前的心理調節方法很多,如聽**、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實,同時也要認識到失眠時,只要能做到身心放鬆,即便是整夜不眠,也無大礙,如此便放下了包袱,反而會促使自然入睡。另外,在就寢後,你可以舒坦地躺著,想一些愉快的事情,並沉浸在幸福情景之中。

若是因雜念難以入眠時,你可以嘗試接著“雜念”去續編故事,而故事情節應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態,促進自然入眠。

高招4 合理飲食促進睡眠

眾所周知,睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西,但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。現代醫學研究證明,食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放鬆、安神作用;乳酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

睡前飲酒作為催眠的方法之一,在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用:少量酒精對大腦起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;過量酒精,反而使大腦興奮。

需注意的是,酒精是一種高度成癮性的東西,一不小心就會中毒、上癮,而導致沒有酒精便睡不著的後果。所以,用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前進食不宜過飽或過少,因為二者都可使人感到腹部不適,或腹脹,或飢餓而影響睡眠。

3樓:匿名使用者

首先找出心情煩躁的原因,然後有對症的進行改正,由此由於愛發脾氣的話,就要在將要發脾氣的時候就要深深吸一口氣,想想發脾氣對自己對別人都沒有好處,然後循序漸進的進行改進,我想這樣可以克服愛發脾氣的缺點

怎樣才可以讓自己變的不那麼情緒化?一點不開心的事一天都高興不起來,心裡煩悶

4樓:

需要慢慢磨練下,畢竟人生就是這樣,很多事情都是自己無法控制,我們能做的就是順應自己壞境跟外界因素帶來的變化,從而克服

5樓:

所有的迴應無非是安慰你煩悶的心情及人生哲理,主要看你如何能理解此時的心魔,以平靜之心對待凡人之事,煩惱是自尋,願你能豁達的看待事情發生的原由,因果迴圈,大度開朗的處理,相信此時你已定位,明天一切會更美好!

6樓:一笑二笑三笑

有一個信者在屋簷下躲雨,看見一位禪師正撐傘走過,於是就喊道:“禪師!普度一下眾生吧!帶我一程如何?”

禪師道:“我在雨裡,你在簷下,而簷下無雨,你不需要我度。”

信者立刻走出簷下,站在雨中,說道:“現在我也在雨中,該度我了吧!”

禪師:“我也在雨中,你也在雨中,我不被雨淋,因為有傘;你被雨淋,因為無傘。所以不是我度你,而是傘度我,你要被度,不必找我,你自找傘!” 說完便走了。

從前年開始整個人總是容易特別煩躁,一點點小事都可能引起我的情緒,

7樓:匿名使用者

無論發生什麼事,要學會控制情緒,並堅信:假如現在沒有得到你要的,你即將得到更好的!

● 尊重規律。美國加州大學心理學教授羅伯特·塞伊說:“我們許多人僅僅是將自己的情緒變化歸於外部發生的事,卻忽視了它們很可能也與你身體內在的‘生物節奏’有關。

我們吃的食物、健康水平及精力狀況,甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒。”一項研究表明,那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外,我們的精力往往在一天之始處於頂峰,而在午後則有所下降。

“一件壞事並不一定在任何時候都能使你煩心,”塞伊說,“它往往是在你精力最差時影響你。”

塞伊教授還做過一個實驗,他在一段時間裡對名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發現,當人們的體溫在正常範圍內處於上升期時,他們的心情要更愉快些,而此時他們的精力也最充沛。人的情緒變化是有周期的。

塞伊本人就嚴格遵循這一“生物節奏”的規律,他往往很早就開始工作,“我寫作的最佳時間是早上”,而在下午,他一般都用來會客和處理雜事,“因為那時我的精力往往不夠集中,更適合與人交談。”

● 保證睡眠。最近一項調查表明,美國成年人平均每晚睡眠時間不足七小時。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究表明,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:

“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”那麼,一個成年人到底睡多長時間才算夠呢?達爾教授做了一個實驗,他在一個月的時間裡,讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時,第一晚,他們每人幾乎睡了11個小時,彷彿是要補回以前沒睡夠的覺,此後,他們的睡眠時間穩定在每晚8小時左右。

在此期間,達爾教授讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態,所有的人都說在他們睡眠充足後心情最舒暢,看待事物的方式也更樂觀。

● 親近自然。許多專家認為與自然親近有助於心情愉快,著名手弗·拉卡斯特說:“每當我心情沮喪、抑鬱時,我便去從事園林勞作,在與那些花草林木的接觸中,我的不快之感也煙消雲散了”。

假如你並不可能總到戶外去活動,那麼,即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣的實驗,他分別讓兩組人員在不同的環境中工作,一組的辦公室窗戶靠近自然景物,另一組的辦公室則位於一個喧鬧的停車場,結果他發現,前者比後者對工作的熱情更高,更少出現不良心境,其效率也高得多。

● 經常運動。另一個極有效的驅除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步10分鐘,對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。

研究人員發現,健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是,健身運動對你有百利而無一害。不過,要做到效果明顯,你最好是從事有氧運動———跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動,運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。

● 合理飲食。大腦活動的所有能量都來自於我們所吃的食物,因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為,對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說,心情不佳是一點也不足為奇的。

索姆建議,要確保你心情愉快,你應養成一些好的飲食習慣:定時就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過於激動),每天至少喝6至8杯水(脫水易使人疲勞)。

據最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。美國馬薩諸塞州的營養生化學家詹狄斯·瓦特曼認為,碳水化合物能增加大腦血液中複合胺的含量,而該物質被認為是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

● 積極樂觀。“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身”,心理學家米切爾·霍德斯說:“其實,我們周圍的環境從本質上說是中性的,是我們給他們加上了或積極或消極的價值,問題的關鍵是你傾向於選擇哪一種?

”霍德斯做了一個極為有趣的實驗,他將同一張**漫畫顯示給兩組被試者看,其中一組人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆,這個姿勢就彷彿在微笑一樣;另一組人員則必須用嘴脣銜著筆,顯然,這種姿勢使他們難以露出笑容。結果,霍德斯教授發現前一組比後一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明很多時候我們心情的不同不是由事物本身引起的,而是取決於我們看待事物的不同方式。

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