我經常失眠

時間 2021-07-07 01:30:24

1樓:匿名使用者

我曾經看過電視(**臺),專門說打鼾的,打鼾不但會影響人的呼吸(會呼吸暫停,挺危險的),進而會影響人的睡眠.

你可以建議你的朋友去醫院檢查一下,確定引起打鼾的原因,然後做個小手術就好了,很小的手術!

2樓:可能愛上了天使

暈,網上抄大篇幅東西誰不會,請對症下藥。

這是腦神經衰弱,我也有。

吃藥會有***的。你要從生活習慣做起。

睡前1小時最好不要吃太多食物和水,不要看一些科教類的書,背誦什麼詞句。不要聽一下激烈沉重的**,一些緊張或神經興奮的電影。不要做劇烈運動。

這些都會使你神經興奮而無法睡眠。而長期的低質量睡眠又會讓你神經過度疲勞導致惡性迴圈。

睡前聽一些輕快的**,喝一點溫牛奶,做些讓自己放鬆的事,讓自己全身心鬆弛下來。

這麼做可能無法使你馬上有效果。但相對藥物**,這絕對是克服失眠的好方法。

3樓:

首先應該去看醫生啊,睡眠問題不是小事兒。

4樓:匿名使用者

失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。

其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下:

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。

這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。

不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤**。

(3)身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,**前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:

放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

①閉目入靜法。**之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。**後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。

停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或**催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:

“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。

採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,**後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾,一覺睡到大天亮!!!

減少夜尿食療方

冬季,氣候偏寒,人體**血管呈收縮狀態,體內的水分主要靠排尿調節。所以,人們在冷天的尿都比較多。中老年人由於膀胱彈性降低,貯尿量有限,在冷天的解尿次數會明顯增多,給生活帶來不便,甚至會因多次起床而著涼生病,影響身體健康,根據前人的經驗,以下食物**對減少夜尿頻有成效,請試試:

△ 用豬肝、黑大豆適量,混合糯米煮熟透,於晚餐食。

△ 核桃煨熟,每晚睡前吃4-8枚。

△ 將香菇、紅棗,冰糖各40克、與雞蛋2枚蒸熟,每天早、晚各吃1次,連吃7天。

△取狗肉1000克、肉桂20克,共放入陶器內燉至狗肉熟,取狗肉用鐵鍋放素油炒,配以佐料細鹽,再將原湯和肉桂一起倒鍋內煮開後食用,連吃3天。

△取豬膀胱1個洗淨,將補骨脂5克,五味子4克,熟肉蔻5克,山茱萸5克,益智仁5克,共裝入其內,紮緊口,加水1500毫升,煮沸1小時左右,去湯,切豬膀胱吃完。

△取雞腸一副洗淨,益智仁20克,共煲湯飲,宜晚上飲;或雞腸與澤瀉4克同熬,煮熟後吃雞腸。

△ 取免肉1000克,沌湯汁食用,3天后可見效。

△ 糯米120克蒸熟,拌入冰糖30克,再以文火蒸5分鐘,連吃一週

我經常失眠怎麼辦?我經常失眠該怎麼辦

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