1樓：匿名使用者
建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小公尺粥，小公尺粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小公尺又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
2樓：科普中國
來自於古印度的呼吸調節方法可以有效幫助睡眠。不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡。
呼吸調節方法的步驟：
利用鼻子吸氣4秒
憋氣7秒
最後再呼氣8秒
做3次迴圈
一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡。這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
睡眠質量差，都有哪些方法可以幫助改善
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們...
睡眠質量不高，影響生活和學習，有好的方法幫助改善睡眠嗎
提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離...
學習的好方法有哪些？幫助記憶方法有哪些
哎，咱有同感，我也有過同樣的疑惑，不過隨著時間的推移，自己慢慢長大了，懂事了，也就明白了學習的重要性，學習成績由15名到了7名，雖然不是很好，但我很高興，因為我提高了。不知道你是否有體會，初三提成績很難的。學習的好方法，就是最適合自己的學習方法了。每個人的學習方式都不一樣，但咱們都有一個共同的目標，...