1樓：花開
哇，你什麼都不懂啊~~~給你個圖，我自己畫的，你看下~~每天早上做很好，做到你受不了，還要在堅持5個，然後休息2分鐘，重複3次
再做的時候要注意，上來發力，下來的時候也要發力要領就是在上來的時候爆發力量，到頂端的時候控力量，不要上來了就突然下去，稍微控一下在下
2樓：左頤真
在雙槓上做仰臥起坐 主要靠腿力和腰力。所以對腿部、腰部、背部的**比較有幫助。
動作：1.坐在一根槓上，將腿放在另一根槓下面。
2.臀部後移，懸空，使大腿和槓接觸，支撐重心。
3.雙腳勾住另一根槓，保持平衡，上身自然倒垂。
4.利用腰力使身體抬起。
注意：1.盡量讓腰部使力，腿起協調作用，這樣才能達到鍛鍊腰背部的效果。
2.倒垂、坐起的動作要緩慢。建議在傍晚做該運動，早上容易頭昏。
這個動作看起來挺危險的，其實實際上比較安全，只是要下槓的時候，回到原來坐槓的動作後，再下槓。
可以明顯拉伸背部線條，消耗背部，腰部脂肪。
由於運動過程中，腿是拉伸的，腳背有用力，所以，對瘦小腿也有一定的幫助。
3樓：楓愛天藍
很容易就傷到，最好是在有經驗的陪同下。
勾住乙個槓，倒掛著，用腰部力量做。
怎麼在雙槓上練仰臥起坐 10
4樓：匿名使用者
動作步驟：
1.坐在一根槓上，將腿放在另一根槓下面。
2.臀部後移，懸空，使大腿和槓接觸，支撐重心。
3.雙腳勾住另一根槓，保持平衡，上身自然倒垂。
4.利用腰力使身體抬起。
注意：1.盡量讓腰部使力，腿起協調作用，這樣才能達到鍛鍊腰背部的效果。
2.倒垂、坐起的動作要緩慢。建議在傍晚做該運動，早上容易頭昏。
這個動作看起來挺危險的，其實實際上比較安全，只是要下槓的時候，回到原來坐槓的動作後，再下槓。
好處：在雙槓上練仰臥起坐可以明顯拉伸背部線條，消耗背部，腰部脂肪。由於運動過程中，腿是拉伸的，腳背有用力，所以，對瘦小腿也有一定的幫助。
5樓：匿名使用者
朋友 這是比較基礎的動作
首先起身上槓 坐在一面 平舉雙腿 用腳尖勾住另一側槓初練時可以用手扶住臀部所在槓
祝你早日進步 還有就是這個動作對腹肌沒太大幫注只是比較咯腿而已加分哦
6樓：匿名使用者
樓上的回答比較正確，為了保險起見最好找人扶著雙腳做。你覺得李小龍的腹肌怎麼樣，簡單的仰臥起坐仰臥抬腿就行了，何必非跑到雙槓上去做，雙槓是練三頭肌的，最初設計就沒考慮到用來鍛鍊腹肌，當然會有危險。
如何在雙槓上練習倒吊，在雙槓上做仰臥起坐，在上面我總是怕會吊下來？
7樓：白羊心語
先坐在雙槓上，然後用腳扣住另外乙個槓，這樣就可以練習仰臥起坐了，而且還可以控制下腰的程度來鍛鍊腰腹的柔韌性，至於會不會掉下來，你放心只要雙腳扣穩就不會掉下來，我就經常這樣鍛鍊，
8樓：我編的百科全書
你可以在雙槓上練俯臥撐，最好別在雙槓上練仰臥起坐
9樓：canyue狂野
我就是這樣做得 膽放正 不會掉下來的
做仰臥起坐的好處，做仰臥起坐有什麼好處，又有什麼不好的地方呢？
阿亮體重管理 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 kevin迴歸 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
仰臥起坐的每天做多久
最好不要做仰臥起坐，因為對脊椎不好。我建議你做仰臥起，躺在平面上，將小腿與大腿形成三角形的形狀。做的時候雙手指尖扶耳，但是手和胳膊不能發力。每組二十五個，早晚各三組。乙個星期以後絕對可以看見成效 要堅持！剛開始想做到你實在做不下去，然後每天晚上一點點的加上去。這樣效果會做出來，每天10個10個的加上...