1樓：你我都非魚
主要是**。少吃（特別是晚飯），多鍛鍊。
有乙個簡單的訣竅：能站著時別坐著，能坐著時別躺著。自己做乙個事物熱量控制表，但也不要太著急，按每月1-2公斤來減。
2樓：舞動火力少年王
首先堅持跑步。然後吃蔬菜
3樓：沒頭腦也很高興
仰臥起坐的話，你可以邊做邊扭動腰部。這樣可以減少脂肪
每天晚上都做仰臥起坐，堅持了一段時間，感覺沒什麼效果，還反而肚子上的肉多了
4樓：無情所動
以前我也每天晚上做仰臥起坐，睡前三十個，乙個月下來腰圍減少了0.5cm。是的就這效果，人體部位脂肪堆積最多的地方之一不是那麼好減的。
而且**不可能區域性必須是全身性的，要知道吃下去的能量沒有消耗掉人體是自動儲存為脂肪的，分布在全身各處。所以要減下去也是全身減下去，所以你每天只做仰臥起坐效果不明顯，但你的腹部只要一用力肯定能發現比以前結實很多，不是沒效果只是效果還沒出現，堅持仰臥起坐不管是男還是女都有好處。再每天慢跑個半小時以上就會有明顯變化了，祝好運！
每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
5樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦
6樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
7樓：微風的輕柔
仰臥起坐一天至少做120個才能減掉肚子上的肉，因為這是乙個長期的運動。每天堅持做仰臥起坐，20到30分鐘，就可以起到**的作用的。開始鍛鍊的時候，會感覺很勞累，應該是慢慢的增加時間，循序漸進。
具體鍛鍊的時間，可以在早上，也可以在晚上。
8樓：聽見你的心事
至少要一百個。做仰臥起坐需要積累一定的數量，一百個就差不多，重要的是每天堅持。
9樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐來減肚子是一種很好的方法。一組仰臥起坐做30個，一共做2-3組，連續做乙個月，這樣肚子上的肉會有明顯的減少。
10樓：dk耀
有用，每天做100個左右就可以了，分成4組做，間歇1分鐘。記住，每天都要堅持。肚子上脂肪最多，如果三天打魚兩天曬網，那麼肚子上的脂肪就減不下去。
11樓：匿名使用者
做的時候不要完全起來，動作做到一半的時候用腹部的力量支撐住停頓幾秒鐘在起來，可以很快地減掉醉肉哦
12樓：雪無痕
剛開始少點，以後每天根據自己的情況增加，剛開始做太多容易受不了，先從20，或30開始，根據自己的情況決定
13樓：悲傷輪迴琉璃
應該要30以上吧 做少了麼用的
14樓：匿名使用者
只要你能每天堅持做60個那肯定是可以的。還有就是每天少食多餐，吃完飯不能立即坐下或者躺下，那樣會使你的肚子脂肪堆積。減肚子搭配上【池婷/輕體】是可以幫助你快速**的。
做仰臥起坐會不會把肚子上的肉練成肌肉
女生吧很難練出 仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛...
減肚子上贅肉的方法除了仰臥起坐還有什麼
想要瘦肚子做到以下幾點會有很大的幫助作用 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。三 仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。其...
仰臥起坐能有招效的減掉小肚子嗎？每次最少做多少能起到作用
仰臥起坐是可以有效的減掉小肚子的，但是要堅持住，不能半途而廢，這個一般都是看個人體質能做多少的，有的人體質比較好，一天做個幾百個跟玩一樣，有的就不行了，一天做100個都喘不上氣。對於大多數人來說最好一天做5組仰臥起坐就可以了。初級 晚飯前，做5組仰臥起坐，每組10個，一組間隔時間2分鐘中級 晚飯前，...