1樓：夢比優斯歷險記
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
2樓：匿名使用者
當然會了，大肌肉是怎麼來的？上力量練出來的，長時間不練肌肉就會萎縮，這是肯定的
3樓：小辛有電
肌肉是不會縮小的，人好久不鍛鍊了，肌肉會看起來小點，但是並不是縮小了，你每次鍛鍊之後會發現肌肉變大了，但是第二天早上又變小了。這都是因為你鍛鍊的時候刺激了肌肉，才變大的。當然，你時間長不鍛鍊也不會變小，因為人體優先消化體內的醣類，然後是脂肪，最後才是蛋白質。
你不會一點脂肪都沒有吧！
4樓：_如此之紂
不會的。只會因為停止鍛鍊，肌肉輪廓變的不明顯，變的更加圓潤，因為沒鍛鍊的原因脂肪燃燒慢（以上所說指的是半年以上沒鍛鍊，並且飲食不注意，造成身體發福也正常）希望對你有所幫助
5樓：好男兒_曉輝
不會，但是會變的鬆弛！樓上的人不懂不要瞎說！
6樓：匿名使用者
上速客體育網找專業教練幫你解答
7樓：火星人愛健身更愛美食
老鐵們記得關注我，還可以領取一套**計畫哦~
長時間不鍛鍊肌肉會變小嗎
8樓：世釗聊靈慧
不會的，你不鍛鍊身上的肌肉自然會」萎縮」，但是就像樓上哪位說的那樣，肌肉是有記憶性的，當你在鍛鍊的氣候，肌肉會很快恢復的!
你掰手腕這次輸了，第一跟你長時間不鍛鍊有很大的關係，你長時間沒鍛鍊你身上的肌肉達不到興奮點有時就是用不上勁，達不到原來的高度!第二可能對手自己加倍鍛鍊有長進了，但你沒看到，他上次輸了，當然想還回來，好好加油吧，我放假在家身上都算了，每天覺得身上懶塔塔的，回學校得好好補回來了，我每天也去鍛鍊，同加油!!
肌肉會隨著長時間的不鍛鍊而消失或變小嗎？
9樓：匿名使用者
如果你的飲食習慣和睡眠質量可以保障的話，你練出來的肌肉是不會消失的。 訓練期，因為不斷的刺激肌肉，在肌肉不斷生長的同時，肌肉都處在充血膨脹狀態。要知道每次訓練肌肉充血會延續到未來的3-4天。
所以，訓練期間身體圍度會保持在充血狀態下，看起來肌肉比較豐滿。長期不訓練肌肉出了訓練期，就不會像訓練期間膨大有形。但是你練出來的肌肉是不會消失的，稍微恢復一下訓練，充血之後又會回到之前的狀態。
前提是你得保證良好的睡眠和飲食狀態。肌肉不會因為機體需求而被分解使用。
10樓：旁才敬中
會的，長時間不鍛鍊會使肌肉慢慢退化，退化速度因人而異，想要保持身材，也不需要一直保持原來的訓練強度，只需要隔三差五的做些小訓練就可以了
肌肉不鍛鍊會變小嗎？
11樓：遺落長安的繁華
不會變小。只是肌肉纖維萎縮（即蛋白質流失）使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了 。對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮(當然程度不是很大)。
對於一般人,很久不動就會松敗大弛了 。
另外，肌肉不會變成脂肪，但其中的蛋白質可能會轉化成醣類被消耗掉。
若不想使肌肉失去彈性，顯的鬆弛並萎縮，建議乙個星期做察消豎1或2次健身橋姿，並堅持科學的飲食結構。
鍛練肌肉時，鍛練了沒有補充足夠的蛋白質會怎麼樣
都都都靈 鍛練了沒有補充足夠的蛋白質會導致體型偏瘦，肌肉增長速度慢，影響鍛鍊效果，建議通過普通飲食補充必要的蛋白質，不需要刻意補充。鍛鍊肌肉飲食的原則 1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入...
鍛鍊小腿外側肌肉的方法，小腿外側肌力如何鍛鍊
1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以雙手交叉報於胸前 然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2 箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。3 拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左...
大腿肌肉沒力氣受涼站不起來，大腿肌肉沒力氣受涼站不起來
你這個情況是肌無力，你想下有沒有肌肉拉傷或者做劇烈運動導致了肌肉受傷，或者導致大腿骨頭受傷。其次有沒有受過骨頭受傷，這個問題必須要重視，否則有可能導致更嚴重的傷害，必須要重視起來，身體是歌名的本錢。是你的體內濕氣太重，嚴重時大腿肌肉內有積水，不但肌肉無力而且膝蓋也不太好使，建議你找中醫開去溼的藥方，...