1樓：以心
剛開始學習跑步的話要注意用鼻子呼氣，不要用口呼氣，如果你用口吸氣的話，一你跑下來的時候會特別難受，而且心裡會特別想吐。
2樓：夏侯星菱
我覺得剛開始學跑步的時候，不能跑得太急，一定要慢慢的跑，這樣對身體比較好
3樓：一樹呀
首先是跑步前要做拉伸動作，舒展身體，然後再開始跑，剛開始跑的時候根據自己的身體情況來決定跑的時間，以後可以逐漸增加跑步時間。
4樓：大說**
跑步要有正確的姿勢，這點可以諮詢專業的健身教練，否則你越跑腿越粗的。
5樓：幽幽啊
這個呢沒有具體的答案啊，每個人的身體都不一樣的啊
6樓：赫宰是我的
不要在跑步之前吃的太多，免得胃會在跑步的時候一晃一晃的會被顛壞，這樣身體會覺得不舒服，建議少吃一點。
7樓：曉淡
剛剛學習跑步的時候，速度需要慢一點，然後慢慢提高速度，時間也不宜過長，然後後期慢慢提高時間。
8樓：炒蛋哥
剛開始學習跑步，你一定要注意自己的身體狀態，你不能一味的去追趕速度，而且跑多長時間或者是跑多久都是由你自己的身體素質決定的。
9樓：猴37045速鄧
不要跑太快，也不要一次性跑太遠，不然會受不了，第二天腿部肌肉會比較痠疼，循序漸進，一次跑的比一次遠就行了。
10樓：能依婷
剛剛學習跑步切記不要跑的太快，要多多練習跑步時的呼吸節奏，還有就是不要一次性好太久，會對膝蓋造成不可逆轉的損傷。
11樓：影子
在剛剛開始學習跑步的時候一定要注意氣息，要適度運動，運動強度要逐漸遞加，千萬不要一開始就給自己制定很強的運動強度。
12樓：任性的公貓
不要長時間跑步，控制在半個小時之內，要學習正確的跑步姿勢，要為自己在意外受傷時緊急處理方法。
13樓：1515滅韓諞白
我覺得剛開始跑步不能夠急於求成，應該要制定一個詳細的規劃，規定自己每天能夠跑多少步，而且不能規定太過於多。
14樓：王倩
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸，跑步需要加速時，要進行深呼吸將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快調整為三步一吸三步一呼，可以把跑步速度提上去。
剛剛開始學習跑步要注意什麼？
15樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
16樓：匿名使用者
剛剛開始學習跑步要注意體力的分配問題，切忌一開始太快消耗太多的體力。aqui te amo。
17樓：
剛剛開始學習跑步，你要聽從老師的指導，認真地去學，每一個動作，以免動作不到位，身體受到傷害
剛開始練跑步要注意什麼？
18樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
19樓：
1.姿勢要對。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
2.呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
3.儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。
4.每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一週跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。
注意事項
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.
8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現區域性疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。
就**而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
20樓：呆呆丿丨小飯
健身是每個人都應該做的事情，對於年齡比較大的比較少的人來說，都應該去堅持。bai因為它可以讓我們的身體免疫能力不斷增強，對病症的抵抗能力增強，可以減少很多我們本可以避免的疾病發生，但是剛開始健身的時候要循序漸進，不要太過於急躁。
跑步健身是健身中非常主要的方式，也是簡單有效的方式，因為跑步幾乎不需要成本。唯一的成本可能就是你需要一雙較為舒服的跑鞋，因為剛開始跑步的人並不能掌握有效的。呼吸方式和跑步方式就有可能對膝蓋造成損傷，所以一雙好的跑鞋可以讓你減少對膝蓋的損傷，我們跑長跑的時候，儘可能保證自己的前腳掌落地，實在不行平腳落地也可以，不要用自己的腳後跟兒落地，那樣的話膝蓋承受的壓力太大，自己的腰也有可能越跑越疼。
跑步也要學會有效的呼吸方式。呼吸方式可以是三步，一呼吸也可以是5步一呼吸，根據自己的步速有所調整，但是應該儘可能的掌握在呼氣是自己的左腳落地的時候，然後保證自己的跑步速度建立在自己用鼻子呼氣，能夠滿足氧氣**的程度，因為我們用鼻子呼吸能夠讓我們。的氧氣**更加的舒服，減少空氣中灰塵以及汙染物對肺部的影響，並且讓我們的身體有足夠的活力，因為我們會很明顯的發現，當我們用嘴開始呼吸的時候，就明顯感覺體力不支了。
剛開始跑步要循序漸進的去增加里程。剛開始就是這些5公里，甚至說更遠是不現實的，身體也需要一個適當適應的時間，這種適應時間從2公里開始逐漸增加，大概前前後後需要半個月左右才能真正增加到4公里或者5公里，因為身體承受不了，有可能起到適得其反的鍛鍊效果
21樓：植物獵掱
1、首先，跑步前挑選合適的運動鞋。一雙舒服的鞋子很重要哦，根據自己的喜好和經濟條件選擇一雙舒服的運動鞋就可以啦。
2、跑步時可選擇戴上口罩，現在城市空氣質量普遍不高，還是戴個口罩比較保險。
3、穿薄厚適宜的衣服。跑步跑著跑著會出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸溼了，穿的太薄又容易剛出門的時候受寒，所以根據自己的經驗選擇合適厚度的衣服，跑步的過程中也不要隨意脫掉外套，以免晾汗。
4、找一個搭檔一起跑步，可以互相監督，以免三天打魚兩天晒網，同時，跑步的過程也不會顯得那麼枯燥。
5、因為早上不能起太早，所以建議選擇在晚上跑步。晚上跑步至少在吃飯一小時以後，睡前兩小時以前，以防影響消化和睡眠。
6、跑步的路程長短要遵循循序漸進的原則。尤其是長期不鍛鍊的人，一開始不要跑太長的路，以免身體承受不了，當慢慢適應這個路程之後，再慢慢加長度。
22樓：
飯後一小時跑步時可以的，但是不要吃得太飽。氣量不足是肺活量不夠，跑步的時候注意氣息的節奏，不然很容易岔氣，肚子痛。肺活量這個東西就是跑得多了就會越來越大，跑多了以後氣就會慢慢順了。
我覺得跑步最重要的是要保護好膝蓋，選一雙減震的跑鞋，跑步前做好熱身運動，有條件的話最好到塑膠跑道上跑步，畢竟每跑一步就會對膝蓋磨損一部分，在軟的地面上跑對膝蓋的衝擊力會變小，對膝蓋的磨損也會變小。我以前就是在水泥地上跑，幾個月後膝蓋就開始痛了，所以保護膝蓋很重要，這決定了你能跑多久。另外就是跑量的循序漸進，不能心急一下子跑量增加太多，膝蓋和身體都需要一個適應過程，慢慢來，才能更長久地跑步。
科學地跑步，會讓你持久地擁有更健康的身體。
23樓：城語夢
對啊 剛開始跑的時候會很謹慎的加量 跑著跑著就容易變急躁沒耐心 喜歡盲目的加量了比如我。
跑的太多也許當時腿部膝蓋沒啥感覺，但是過後就不行了。
我覺得你最好跑步的時候著重練一下腿部肌肉 這樣不容易受傷。
剛剛開始學習跑步需要注意什麼？
24樓：匿名使用者
當初由於一句堅持跑步並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇。跑步2年，每次5至10公里不等，每週跑5天息2天，瘦了40斤，脂肪肝什麼的全無了。跑前跑後都進行10分鐘拉伸，跑步動作標準，跑鞋做到3個月或500公里換一雙，護膝2個月一換，公園跑道上跑，半年拍次膝蓋**，看下半月板什麼的損傷程度。
不過，現在不敢跑了，一跑夜裡膝蓋就會不斷地酸脹加疼痛。瞭解了下身邊長期跑步的10多位跑友，每個人膝蓋都有不同程度的受傷。同時諮詢了數位三甲骨科醫生，由於每個人個體有差異，有人跑個3.
5年也許感覺膝蓋沒什麼，但不代表不受傷，有人跑個幾個月就受傷了。不過還是奉勸正在跑步的朋友還是少跑為好。跑步雖有99個好處，只有1個壞處，但就是這個壞處可能就會讓人半廢了，所以還是儘量選擇快走，鍛鍊效果也差不多。
另外，跑步機上千萬不能跑，那是讓膝蓋提早報廢的工具。至於那些說長期跑了膝蓋什麼感覺都沒有的朋友，我只能保留自己的意見，也許等老了就知道了。
25樓：匿名使用者
在練習跑步的時候我們是跑步新手，這一點你一定要記住，不要去跟別人去比，不要以為別人跑得快你也能跟上，這樣逞強，很容易導致身體受傷！所以在練習跑步的初期，我們應該找到適合自己的跑步節奏！邁步速度，邁步頻率，邁步的步伐大小，手臂擺動的姿勢，適合的跑步速度，這些我們都要找到自己的感覺！
26樓：小美
我感覺首先就是要買好裝備，一雙專業的跑鞋能讓你事半功倍，最關鍵的是會減少你的運動損傷。養成跑步的習慣會給你的身體帶來數不盡的好處，但同時，你的關節和肌肉可能會遭受重創，變得非常容易受傷。學會分辨及避免常見的跑步損傷對於培養成功的跑步習慣極為重要。
一切的運動都離不開肌肉群，所以我的第二個建議就是加強腿部的肌肉群訓練，這個方法也很多，我常用的就是靠牆半蹲，結合適當的深蹲，蛙跳訓練，但是一定要記得循序漸進，不求急。
27樓：植物獵掱
1、首先，跑步前挑選合適的運動鞋。一雙舒服的鞋子很重要哦，根據自己的喜好和經濟條件選擇一雙舒服的運動鞋就可以啦。
2、跑步時可選擇戴上口罩，現在城市空氣質量普遍不高，還是戴個口罩比較保險。
3、穿薄厚適宜的衣服。跑步跑著跑著會出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸溼了，穿的太薄又容易剛出門的時候受寒，所以根據自己的經驗選擇合適厚度的衣服，跑步的過程中也不要隨意脫掉外套，以免晾汗。
4、找一個搭檔一起跑步，可以互相監督，以免三天打魚兩天晒網，同時，跑步的過程也不會顯得那麼枯燥。
5、因為早上不能起太早，所以建議選擇在晚上跑步。晚上跑步至少在吃飯一小時以後，睡前兩小時以前，以防影響消化和睡眠。
6、跑步的路程長短要遵循循序漸進的原則。尤其是長期不鍛鍊的人，一開始不要跑太長的路，以免身體承受不了，當慢慢適應這個路程之後，再慢慢加長度。
28樓：劉忙看書
如何正確安排第一次跑步練習？需要注意哪些事項？
29樓：消化
現在我每天去跑步的時候，都能看到許多剛走上跑步道路的人在拼命的跑步，有時候看到他們不正確的跑步姿勢，不合理的跑步規劃，真是感覺很心痛！跑步真的不是那麼簡單的，這樣盲目的跑步我們的身體遲早會受傷！在我跑步的時候，我還看到有一些體重比較大的，完全是超重的人在努力的跑步**，這簡直是禍害自己的身體！
跑步真的是需要練習的，如果我們沒有合理的跑步方法，身體受傷是遲早的事情！只有你真正懂得了跑步，知道跑步的正確方法，你才能越跑越好！
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