1樓：中國農業出版社
合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養、促進健康、預防疾病的膳食。其基本要求如下：
第一，提供種類齊全、數量充足、比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類：第一類是穀類和薯類，穀類包括公尺、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、木薯、甘薯等。
第二類為動物性食品，包括肉、禽、魚、奶、蛋等。第三類為豆類和堅果，包括大豆、其他幹豆類及花生、核桃、杏仁等堅果類。第四類為蔬菜、水果和菌藻類。
第五類為純能量物質，包括動植物油、澱粉、食用糖和酒。建議每日膳食應包含以上五大類食物，每類食物選2～4種，一日至少吃10～20種食物，達到30種以上最佳。
第二，保證食物安全。食物不得含有對人體造成危害的各種有害因素，且應保持食物的新鮮衛生，以確保居民生命安全。一旦食物受到有害物質汙染或發生腐敗變質，食物中營養素就會破壞，不僅不能滿足機體的營養需要，還會造**體急、慢性中毒，甚至致癌。
第三，科學烹調加工。食物經科學加工與烹調，目的在於消除食物中的抗營養因子和有害微生物、提高食物的消化率、改變食物的感官性狀和促進食慾。
第四，合理的進餐制度和良好的飲食習慣。根據不同人群生理條件、勞動強度以及作業環境、對進餐制度給予合理安排。合理的進餐制度有助於促進食慾和消化液定時分泌，使食物能夠得到充分消化、吸收和利用。
成年人應採取一日三餐制，並養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食等良好的飲食習慣。
2樓：特立獨行
若按每日3餐的熱能分配，以早餐佔25%～30%、午餐佔35%～45%、晚餐佔30%～35%較為合理，當然還可以根據各地的生活和作息時間而作適當的修改。
要達到合理營養，必須合理調配膳食，滿足對各種營養素的要求。每個國家都根據各自的情況和生活習慣、食物的生產和**情況，提出各種不同年齡、性別人群推薦的膳食供給量（rda）。
幫我設計乙份營養合理的午餐食譜
3樓：章好休琳晨
星期一主食：二公尺飯（大公尺、小公尺）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋），小菜：拌尖椒（
尖椒、黃瓜、香菜）。湯：海公尺白菜湯（大白菜、海公尺）。
星期二主食：花卷（白面、麻醬）。炒菜：紅燒牛肉（牛肉、胡蘿蔔、土豆），香乾抄芹菜。小菜：花生芹菜葉。湯：蝦皮番茄湯。
星期三主食：炸醬麵（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿蔔、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）。小菜：清炸雞肝。湯：麵湯。
星期四主食：紅豆飯。炒菜：雞肉抄三丁（雞肉、土豆、胡蘿蔔、薰豆腐乾），蒜茸小白菜。小菜：爆醃蘿蔔。湯：紫菜蔥花雞蛋湯。
星期五主食：烙餅。抄菜：抄合菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水髮粉），炸素丸子（胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜）。小菜：泡菜。湯
：黃玉公尺麵粥。
星期六主食：水餃（白面、豬肉、大白菜、韭菜）。小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿蔔)，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花。
星期日主食：發糕（黃玉公尺粉、白面、大豆粉、小棗、白糖）。炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒麵筋。小菜：蒜泥海帶絲，
拌三樣（花生公尺、芹菜、胡蘿蔔）。湯：酸辣湯（豆腐、動物血、雞蛋）。
4樓：湧鈺
二公尺飯（大公尺、小公尺）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋）
5樓：匿名使用者
白菜，瘦肉和土豆這些最好！
請為我設計乙份為期一周（一日三餐）的營養食譜！ 20
6樓：何忠友pk黃敏
早餐豆漿和包子這些，午餐吃五穀，吃點魚和青菜這些，補充蛋白質和維生素，晚餐不宜吃大魚大肉，以清淡為主，可以煮點八寶粥這些來吃。
7樓：匿名使用者
我想一周的食譜對乙個人來說遠遠不夠 ，那只能為你提
8樓：校靜姝九強
我每天的飲食是按照食譜走的,是專業的教練排的.
主要是早上牛奶雞蛋豆漿蘇打餅乾水果麵包玉公尺之類的粗糧.
中午7成飽的公尺飯,肉肉,蔬菜,少油,少鹽.不吃紅肉(牛肉,豬肉等)可以適當吃白肉(魚或者去皮的雞等)慢慢吃~吃前喝碗湯.
下午來個水果加個餐.晚上少量的果蔬或者粥品搞定.
每天8杯水必須喝的,不要爆飲,起床盡早喝杯水,睡前乙個小時別喝了,會腫眼睛!睡前幾個小時千萬別進食,不能吃高熱量,高脂肪含量的東東、冷飲、碳酸飲料等等....
記住,多吃水果多喝水絕對是**美容的王道!
另外我有辦健身卡,每天會去健身房1個多小時..
當然你也可以用慢跑阿,自己在家動動也是不錯的.
忽忽,乙個乙個字打的,好累~~希望你**成功啦!~
如何合理利用能源的作文，如何合理利用能源
你說的主要指的是可再生能源還是不可再生能源呢？不管是那種能源 我們大家都得節約去利用，這些都是我們每乙個公民的義務所在。即使是可再生能源也許也會有被人為破壞或者某年某月消失在地球的可能。不可再生能源就更要珍惜了，為什麼油價越來越來貴。想想就明白該怎麼去合理利用各種能源了。減少能源利用過程中的廢物排放...
如何合理的制定考研學習計畫，如何合理的制定乙個考研學習計畫
沒有考研方向就猶如在大海中沒有方向的航船，無計畫不成系統，也沒有方向。複習的第一要務就是要制定好複習計畫，同時在整個備考過程中還要及時的去調整去改變。首先必須注意三個問題。第一，明確你所要達到的目標。是要夯實基礎，還是要提高答題能力，是要應付即將到來的一次性全部通過，還是準備長期作戰，這一切，心裡總...
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要沒人的地方，大聲呼喊。也可以找朋友傾訴，這樣自然就會好起來的哦。看看書，和朋友喝喝酒，吹吹牛，打打牌，旅遊一下。有一些朋友是處在兩個極端，要麼無所顧忌地對他人宣洩自己的情緒，對他人造成傷害，要麼就是過度的壓抑自己，反傷自身。其實可以換一些比較委婉 合理的方式表達自己的不滿。在某些時候，為了不破壞人...