1樓：匿名使用者
第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如沒喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙），登記在一
張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒
煙做好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。
例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。
第三步：在日曆上圈選乙個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同乙個時
候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗菸癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時
候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒菸了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
第四步：在最初的戒菸困難期內，你可盡量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支
鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫
助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅
行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。
第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
第六步：在戒菸前期的數週，盡量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），
你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌注，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，
你可以開始減少零食了
注意事項首先，應該正確認識這個症狀的產生。吸菸者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。當吸菸者放棄吸菸後，身體便開始著手修復過程，清除長年累
月吸菸留下的破壞和殘餘物。因此，不用擔心也不用急躁。這是乙個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時
間，時間的長短就因人而異了。這個時候，你的決心和毅力就能派上大用場了。挺過這一階段，之後就會漸漸好起來的。
2樓：就是伐開心了
如果我說靠自己，貼主能做到麼？其實不管用啥方法戒菸，戒菸的決心還是挺重要的，就說我把，差不多七八年的菸齡，之前一直覺得抽菸沒啥，後來是因為家裡有個小可愛才想著戒菸的，也許是因為這個原因，自己的心意比較堅定，雖然還沒有完全戒斷，當然也有用戒菸藥物，不過我用的是進口的，整體還算順利。
3樓：匿名使用者
到腫瘤醫院看望一下菸齡很長的肺癌患者吧
幾十年「菸齡」的老菸民，突然戒菸是好是壞？
4樓：保定印記
如今人們都比較注重健康，很多和我一樣的菸民都選擇了戒菸，但我認為欲速則不達，還是選擇循序漸進的方式最為穩妥，下面就給大家介紹一下本人戒菸的感受。
1、缺少精神寄託
本人有著20年的菸齡，可以說寧可不吃飯，也不能沒有煙，但隨之而來的就是鼻炎、咽炎的反**作，為此我選擇了戒菸。
但在戒菸初期，由於身體的不適應導致心情突然變得極易暴躁，而且還伴隨著心煩意亂、焦躁不安的症狀，總感覺生活裡缺少了什麼，即使採取吃瓜子，嚼口香糖的方式，也無法讓心情平復。
2、渾身無力、精神萎靡不振
每當菸癮上來的時候，就會出現打哈欠、流鼻涕的現象，而且特別嗜睡，但睡眠質量卻非常的差，以至於在日常生活中對什麼事物都提不起興趣，總是給人一種坐臥不安的感覺。
3、食慾不佳
在戒菸一星期以後，突然就失去了味覺，感覺吃什麼東西都如同嚼蠟，對美食也失去了興趣。
對此，我特意檢視了一下原因，原來是菸草裡新增了尼古丁，而尼古丁在進入人體以後，就會讓人產生幸福感和放鬆感，從而也讓人產生依賴性，所以在戒菸過程中，出現上述不適症狀也屬於正常現象。
總之，不管是選擇突然戒菸，還是選擇循序漸進的戒菸方式，都要經歷一段痛苦難熬的時期，但堅持就是勝利，為了自己的健康一定要戰勝心魔，不知道看到的朋友會選擇哪種方式戒菸，不妨介紹一下您的戒菸心得。
5樓：一藤園藝
首先，大家想要弄清乙個事實，那就是不管你吸菸多長時間，短也好長也好，戒菸都是一件對身心健康有幫助的事情。在多個研究以及調查上都發現，戒菸越長，身體健康恢復的程度也就會越大，會降低食管癌、腎癌、肺癌、前列腺癌等1/3癌症的高發威脅。
並且，在乙個家庭之後，如果只有你乙個人吸菸，那麼危害的也是你整個家庭，尤其是對家裡的孩子，比外面的霧霾危害程度還要大。即便你在外面吸菸，在吸菸過程中帶回來的菸草屑，也會由衣服當媒介，成為三手煙的物質。
1、戒菸時出現脾氣暴躁，是正常的：對於有戒菸想法的人，可總是戒菸失敗，讓復吸的概率大大增加，這種情況也不是沒有的。比較常見的一種原因就是在戒菸過程中，脾氣總是暴躁。
這跟菸草中的尼古丁有很大關係，尼古丁可以讓我們精神上癮，主要的機理是刺激體內多巴胺的分泌。
但這種現象對於身體健康並沒有好處，總是讓你離不開它。但如果戒菸，就容易讓你失去精神的依託，出現脾氣暴躁等低落情緒。對於這種情況，你就可以找其他的事情來轉移自己的注意力，如看書、吃無糖薄荷味的口香糖、聽**等等。
總的來說，抽了幾十年煙的人，突然的強行戒菸後，儘管出現像咳嗽、失眠等很多不適反應，但只要堅持一段時間，這些症狀都會慢慢消失的。 戒菸1年以後，由於吸菸誘發導致的疾病的風險會降低50%，心理上已經開始擺脫了對尼古丁的依賴，心肺會越來越健康。堅持戒菸5年後，心理上已經基本擺脫了對尼古丁的依賴，各器官功能都在恢復;堅持戒菸10年的人，心理上已經徹底擺脫了尼古丁的依賴，肺部已恢復正常，身體也更加健康了。
6樓：我回到你身邊
幾十年「菸齡」的老菸民，突然戒菸是好是壞？真是長知識了！
7樓：做最真de自己
只要戒菸都是好事，不管什麼時候開始戒，都知道抽菸有害健康，但是還是有那麼多人要抽菸，戒了煙食慾都要好些，營養吸收也變好了 ，身體更加健康了。
8樓：聆聽花開語
當然好了，我家親戚六十歲因肺病住院，醫生告訴他要戒菸，幾十年「菸齡」的他立即戒了，雖然剛開始不適應，但是現在身體不錯，就是煙放在眼前他也不會抽一口的。
9樓：風吹過隙
無論何時，能戒菸縱然是好事，不僅為自己贏得了健康，還為身邊的親朋好友提供了乙個健康無菸的環境。
10樓：勇敢去飛舞
如果老菸民患有嚴重的肺病，突然戒菸就比較好，如果身體還可以的話，突然戒菸會有些不能耐受，可以慢慢的戒菸，同時調整自己各方面的狀態。
11樓：滿皖秀
50年菸齡，疫情期間2023年二月二十九號開始戒菸到現在快五個月啦。戒菸時沒有任何理由。也沒有身體不適。
就是抽夠了。不想再抽了。等自己想抽的時候再抽吧。
抽與不抽都是好事。別把它當回事就好。
12樓：薏仁家的喵
欲速則不達，如果是很依賴的話，一下子突然戒掉，先不說能不能做到，這樣自己的身體也不能接受，所以還是建議一步一步來才好。
13樓：鐘大兵
25年菸齡，每天2包，目前戒61天中，就是突然戒的那一種，不管好壞了
14樓：往事清零
我也是二十年的老菸民了戒了幾次沒戒成，總覺得菸能提神提高思路，但吸菸確實不利建康，
15樓：仍谷槐
戒菸是好事。我是今年8月8日開始戒菸，到今天已兩個多月了，剛開始吃點瓜子什麼的，10多天後就什麼都不吃了現在挺好的。
16樓：銀小
如果戒菸成功的***就是長胖，趕緊配合體育鍛煉，每天跑步如抽菸一樣也會上癮，感覺會越來越，年輕經歷越來越充沛，我20歲抽菸45歲戒菸到現在已經五年整了，每天跑五公里
17樓：府念
本人二十五年菸齡，突然戒菸已經十八天了 ，前一周難受 ，現在已經沒有任何不適，戒不了 就是毅力不夠 其他都是託詞
18樓：左岸**
不管什麼原因，能戒菸當然是件好事，大家都知道抽菸有害健康，什麼時候戒菸，什麼時候就少了乙份傷害，而且還能省不少錢。
19樓：一柱男人
先一天四五根，半個月每天中午一根晚上一根，然後吃些糖就可以戒了吧！四十歲後還是不吸的好
20樓：葵花卡
我戒菸靠的是堅定決心，沒有任何藉口，就什麼簡單。二年了雖買香菸敬別人煙，自己一支也沒抽菸過。因為我知道只要吸上一口可能永遠也戒不掉。
21樓：陪我看晚霞吧
肯定好了，人越老，身體的抵抗力就會下降，年輕時吸菸潛在的疾病就可能被誘發，早戒菸早健康。
22樓：奔跑在高鐵的泥馬
男人戒菸，就像女人**，循序漸進從少到無的方式是不可能成功戒菸的！我覺得就是信念！堅持的信念！請記住:吸菸可以導致陽痿！！看你怕不怕?
23樓：草藥老人
抽菸不舒服自然就會不抽，我以前也是老菸槍，55歲開始抽菸是抽抽停停，60歲以後就徹底不抽菸了、原因是抽菸不舒服。很自然就戒了。
24樓：s一j一
國家很大一部分稅收來自菸酒，全民戒菸，稅從哪兒來。
幾十年「菸齡」的老菸民，突然戒菸是好是壞
保定印記 如今人們都比較注重健康，很多和我一樣的菸民都選擇了戒菸，但我認為欲速則不達，還是選擇循序漸進的方式最為穩妥，下面就給大家介紹一下本人戒菸的感受。1 缺少精神寄託 本人有著20年的菸齡，可以說寧可不吃飯，也不能沒有煙，但隨之而來的就是鼻炎 咽炎的反 作，為此我選擇了戒菸。但在戒菸初期，由於身...
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男朋友是廣州人，家裡只有一棟三十年房齡的老房子，說結婚沒有錢修房子，只有等以後有錢才能修新房
何來呼 關掉確實有點現實但很實際，畢竟很多時候面子不比裡子弱或可以輕視，不過覺得婚姻看的是久遠不是一時，農村最大的改善是遇到搬遷，這在廣州機率更大，最重要的是男友對自己好不好 品行怎麼樣 有沒有進取心之類的，覺得物質是軟體沒必要有硬性底線。 廣州當地人只有一棟三十年房齡的老房子的可能是市區的吧。一棟...