跑步後為什麼不能躺在地上

1樓：傻兜兒a小賤

跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

因為人體在進行運動時，心血管機能活動加強，骨骼肌等外周毛細血管開放，骨骼肌血流量增加，以適應身體機能的需要。而運動時骨骼肌的節律性收縮，又可以對血管產生擠壓作用，促進靜脈血回流。當人體在停止運動後，如果突然停下來不動，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮作用。

血液會由於受重力作用滯留在下肢靜脈血管中，導致回心血量減少，心輸出量下降，造成一時性腦缺血，出現頭暈、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者會造成休克。

所以，運動鍛鍊後一定要做一些整理活動，盡快消除疲勞。可以做一些放鬆跑、放鬆走等形式的下肢運動，促進下肢血液的回流，防止運動鍛鍊後心輸出量的過度下降。

2樓：宋磊洪光耀強

因為全身血液流動較快，你躺在地上，是不利於流通的，容易出現緊急情況，加重心臟的負擔，正確的建議是：

跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鐘。或是慢走兩圈。完了後，就要找地方壓壓全身的韌帶。

你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然後是腿，壓腿呢，要把正側背這三個方向全壓到。不過你也沒必要壓太長時間，每個部位壓十幾二十次，你覺得壓開了就可以了。

恩，要洗澡的話，不管你是涼水澡還是熱水澡，都要等你的汗全落下去以後再說。對了，還有讓心跳也要完全恢復才可以洗。

吃飯也差不多。一般算下來，跑完步，慢走完開始算，大概有30來分鐘就可以了，不過你的運動量要大的話可能得1小時。

希望對你有點用。

3樓：宇宙外的三道題

倘若劇烈跑步後馬上停下來便會造成大量的血液暫時聚集在下肢肌肉，無法回流心臟，此時便會產生腦部組織暫時性缺氧，出現頭昏腦脹等不適的現象。所以，下次跑完步時，記得要繼續慢跑或者步行一段距離，加上幾口深呼吸與伸展操，才不會產生重力性休克，造成身體不適。