1樓：富克納斯包裝製品廠
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除痠痛和疲勞；
2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；
3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；
4、矯正背部，使脊柱恢復彈性；
5、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪；調整女性月經不調、痛經。
2樓：yogasala瑜塾
四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部開啟，手肘處要有適當彈性
吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提公升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大
呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成乙個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直於地面，隨著呼氣，背部拱到最高處
隨著呼吸重複上面兩組動作，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，重複幾組呼吸，做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆
注意事項
貓伸展式動作要盡量緩慢，隨著呼吸節奏來進行，不要太快，也不要用力過猛
呼氣向上拱起時，臀部要向內收，吸氣向下沉時臀部則要向上翹起
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
瑜伽的貓伸展式有什麼作用
3樓：匿名使用者
四肢撐地跪立在du瑜伽zhi墊上，兩腳可分開與肩dao同寬，大腿垂直於地內
面，兩臂與肩寬容垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部開啟，手肘處要有適當彈性
吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提公升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大
呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成乙個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直於地面，隨著呼氣，背部拱到最高處
隨著呼吸重複上面兩組動作，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，重複幾組呼吸，做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆
注意事項
貓伸展式動作要盡量緩慢，隨著呼吸節奏來進行，不要太快，也不要用力過猛
呼氣向上拱起時，臀部要向內收，吸氣向下沉時臀部則要向上翹起
瑜伽中貓伸展式，到底該怎麼做呢？
4樓：dj林林
在瑜伽中像這種貓伸展式，就是動作像貓一樣靜靜地走過去，然後走和腳向前拉伸，這樣才能讓你整個的動作做到很到位，而且能夠把身體的肌肉開啟，就是這樣做。
5樓：海潮人
應該雙腿跪在地上，雙手與肩同寬自然開啟向前伸，雙手慢慢向前伸，慢慢收回
6樓：橘子味奶茶
想要學會瑜伽中貓伸展式，那就按照正確步驟練習：
一、俯撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地。
二、拱起上背部，低頭。
三、胸部下沉到最低，仰頭。
四、全身放鬆。注意不要動作過快，要每個階段略停頓。反覆練習幾次就能學會了，堅持鍛鍊還可以緩解腰部久坐帶來的痠疼。
練瑜伽有什麼好處，練瑜伽的好處和壞處
瑜伽 yoga 是乙個通過提公升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理 心理 情感和精神方面的能力，是一種達到身體 心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝 道德 忘我的動作 穩定的頭腦 宗教...
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什麼瑜伽動作對腰部僵硬有好處，瑜伽哪些動作對腰好處
成了謎的語 雙腳開啟，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外開啟，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15...