1樓：烤地瓜
清晨鬧鐘一遍遍響起，取消了一遍又一遍，卻遲遲不肯起床，最終因為遲到被領導批評；週末本想早起去買菜，結果一推再推，最終還是點了外賣；本想做個整改方案，但翻來覆去卻不知道從何下筆，遲遲沒有開始，直到最後熬禿了頭……
你在工作和生活中，是否也有類似情況？其實這些都是拖延症的表現。拖延症正在嚴重的內耗著我們，讓我們時刻想放棄原本可以做好的事。
有句話這樣說：朋友莫延遲，歸巢當適時。可見拖延症存在於每乙個時代，也存在於每個時刻。
拖延症是怎樣產生的。
想要克服拖延，可以先從了解拖延症的成因開始。其實大部分的拖延症都來自拖延心理。而拖延心理，又源於以下因素。
首先，是來自潛在的恐懼心理。不管你承認與否，有時你會產生莫名的恐懼，比如害怕繁重的工作、害怕任務艱難無法完成，因此，不自覺地逃避和拖延。其實，每個人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶爾發生在你身上，倒是無關緊要，但如果是長期發生、且頻率很高，那就要採取措施控制自己了。
其次，是對時間期限的恐懼。愛拖延的人，通常內心都很矛盾，一方面，他們害怕在預定的時間內完不成任務，另一方面，不到最後一刻，他們又絕不行動。
最後，是因追求完美而猶豫不決。比如文章開篇提到的，本想做方案整改，卻總覺得有瑕疵，最終乾脆不去行動。知道了拖延症的成因，就要對症下藥。
拒絕藉口，提高執行力。
克服拖延症，最直接的辦法就是拒絕藉口，立刻行動，可以這樣做。
第一，制定目標。有些拖延者是想行動，但不知道從哪開始做起，這就是缺乏目標導致的拖延行為。因此只有具體到某乙個時間段，你需要做什麼，具體應該怎樣實施，也就是制定出明確的目標，才能做到不拖延。
第二，找對方法，不在瞎忙中拖延時間。還有一些人是瞎忙，工作沒少做，但總是效率不高。事實上，無論做什麼，都要手腦並用，不管工作還是生活，都不可能一帆風順，必然會遇到困難，不能一味地蠻幹，要學會思考、分析和解決問題。
不掌握正確的做事方法，往往只是做無用功。正確的方法，比執著的態度更重要。調整思維，盡可能用簡便的方式達到目標，用簡易的方式做事，才是聰明人做事的方法。
2樓：敬業籤
改掉拖延的習慣，其實辦法有很多，比如：
1、準時開始計畫中的內容。
2、制定計畫科學合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬業籤督促自己做事。
拖延症要如何改掉呢？
3樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
4樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
5樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
如何改掉拖延症？
6樓：匿名使用者
從前期準備、行動戰術兩方面入手。
一、前期準備。
1、盤點內心掙扎：寫下以往2-3次拖延症的經歷，記錄期間的具體事件、為何誘發了拖延症、感受如何、結果如何；
2、辨別拖延領域：如家務、工作、學業、個人管理、社交、財務等方面；
3、拖延狀態：拖延的時間用在何處，用什麼行為逃避任務；
4、確定拖延藉口：完成以上3點，可通過20分鐘的自由書寫，在不做判斷的情況下了解自己的思維和情緒，挖掘內心恐懼和抵抗，尋找拖延任務的原因。
二、行動戰術。
1、建立可操作目標：可嘗試分解任務，立刻去做。將大的目標分解為小的任務後，會感覺任務更易完成，並會更迫切地去完成，完成後的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。
分解後任務第一步要能在5分鐘內完成，以此來建立長遠任務的自信心；
2、改變計時方式：優化時間觀念，可用「天」作時間單位，比用「月」作時間單位，更易開始執行任務，可用倒計日、倒計時等方式減少拖延，時刻提醒任務完成的時間；
3、思考完成後的獎賞：如果按時很好地完成任務，可獲得什麼樣的獎勵，給予自己鼓勵，同時當取得微小成就時，應及時慶祝每乙個成功完成的任務；
4、保持規律的生活習慣：保持良好的身體狀態，適當增加運動，保證充足的睡眠，健康飲食，規律生活，能形成自然習慣，對拖延症有一定的幫助。
因此，如發現有拖延症的傾向，應正視原因，及時調整狀態，善於發現自己的優點，不要總批評自己，當任務無法完成時應學會拒絕。
7樓：原來是燦爺
1、自己監督自己，督促自己及時完成工作任務，當自己能夠有效地監督自己，才能夠及時改掉拖延症的問題，培養今日事今日畢的良好習慣。如果沒有監督或者原則不夠明確，很容易讓自己越來越懶散，越來越容易拖延。2、要善用一些獎懲措施，比如當自己及時有效的完成工作任務時，多給自己一些獎勵，比如言語上給予自己鼓勁，內心深處也給自己加油，或者獎勵自己買好吃的美食、好玩的玩具等等。
當沒有辦法及時完成任務而且表現的特別拖延，要懲罰自己，比如縮減遊戲的時間、減少自己的零花錢、減少看電視的時間等。只有綜合應用以上的方法，才能夠有效改變拖延症的問題。
8樓：vincent章
先讓自己變得有活力，多健身，多運動，這樣就可以慢慢改掉拖延症了。
9樓：敢不敢再重名蕩
強迫自己今天的事情今天必須做完，養成今天的事情今天畢，慢慢就會改變自己的拖延症。
10樓：不怎麼吃香菜
開啟處罰機制，拖延一次，就給別人轉200，但是，重點還是你真的想改。
怎樣改掉拖延症?
11樓：可愛的
做事總是拖拉的人，骨子裡都有乙個毛病，該如何克服呢？
那就是缺乏行動力，而克服之道則必然是始於行動。正如荀子所言：事雖小，不為不成，對於做事總是拖拉的人來說，克服拖延就是要克服骨子裡缺乏行動力的壞毛病，該從精準確立目標開始切忌假大空，到合理有效地分配時間與精力，最後著手開始去做，層層深入地徹底擺脫拖拉。
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怎樣改掉拖延症，有什麼方法呢
12樓：暮靜雨
拖延症是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無法控制，可以通過心理**來改善，包括改變認知、改善習慣等：
1、改變認知：嘗試接納拖延症，多運用積極暗示、增加成功體驗、放大優點等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助於改善拖延症；同時需要認識到任務的繁瑣與難度，長期的勞累就會導致厭惡感，從而出現拖延，可以適當附加獎勵，減少任務量或者轉換任務；
2、改善習慣：首先，制定乙份日常生活的時間表，比如每晚7-9點在書桌前閱讀，養成良好的習慣，長期堅持，會感覺更自信，心理負擔也更小。其次，可以適當地放鬆、娛樂來調整自己的心情，獲得暫時的積極情緒，堅決不能逃避現實。
然後，盡量發揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習慣，效果會更好。最後，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情；
3、學會分清主次：把大任務分成小任務，小任務完成起來比較容易，這樣也會有效改善拖延。
如果拖延症比較嚴重，極大地影響了生活以及前程，建議諮詢心理醫生，尋求專業的幫助。
13樓：藕夾
拖延是乙個漢語詞語，意思是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲。拖延使目標任務在最後期限內無法完成，或者目標任務在最後期限內才剛剛啟動。所謂的拖延症，指的是人們那些主動選擇的、不理性的、長期的拖延行為，即人們明知道可能的負面結果，卻還仍然選擇拖延的行動。
心理學家認為，知道「有一件重要任務在等著自己去完成」，很容易讓人產生一種焦慮感，不僅如此，想象任務結束後可能會有的結果也會讓人感到緊張不安。因此，人們就會通過迴避/否認或轉移注意力的方式來逃避這種焦慮感。
另外，情緒低落、抑鬱的人，通常對自己、外在世界及未來都抱有悲觀的態度。
研究也證實了，那些越是容易受到情緒影響的人，就越有可能患有拖延。也就是說是情緒影響了我們做出行動的意願。
二、 有時候害怕失敗，是因為自己的弱點。
人們會因為害怕失敗或害怕承認自己的弱點而選擇拖延。
如何改掉拖延症
14樓：允如曼
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
如何改掉拖延症
15樓：敬業籤
1、準時開始計畫中的內容。
2、制定計畫科學合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬業籤督促自己做事。
如何改掉拖延症
16樓：京師博仁(北京)資訊科技****
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
怎樣改掉孩子的拖延症
使用者名稱用 舉手即可完成的事情，卻總是拖著不辦 明明一個小時可以寫完的作業，總要拖到兩個小時以上 不少家長髮現，生活和學習的節奏越來越快，但拖延症卻在孩子們中間日趨蔓延。更為嚴重的是，如果父母不管不問，兒時的拖延症甚至會成為影響孩子一生的壞習慣。三種型別拖拉 需採取不同的應對方法 生理原因 不少家...
什麼是拖延症，拖延症是什麼
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75 的大學生認為自己有時拖延，50 認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒 負罪感，不斷的自我否定 貶低，並伴有焦慮症 ...
放暑假了，拖延症和懶有何區別，拖延症和懶惰有什麼區別
巴山夜雨 暑假已經到了，我真的很想和床談一場永不分手的戀愛，被子就是我的小三，手機就是我的情人，好想時間停止不動，就讓我這麼懶下去吧，哪怕是發黴了也沒有關係。你知道為什麼假期過得很快嗎？因為在假期裡是沒有上午的，沒錯，在假期裡我們想睡到幾點就睡到幾點，很多時候一睜開眼睛就已經中午了，一上午的時間全都...