1樓：演講口才學習中心
很多人一到公眾場合發言就感到緊張，這是一種非常正常的現象。適度的緊張會讓我們保持興奮和專注，很多優秀的演說家也會緊張，比如著名的脫口秀演員周立波經常在演講時看演講稿，羅永浩也直言自己最害怕的就是開發布會，由此可見，緊張是一件常見的事，人人都會有的事。豆瓜老師在這裡想要告訴大家一些小技巧：
1、不要逃避。我們經常擔心別人會嘲笑我們，所以我們儘量減少在公共場合講話的機會，這實際上是非常消極和糟糕的。一定要讓自己變得更加會社交，當你被羨慕的目光包圍時，你會更想表達自己。
2、做好準備。在台前演講，首先要把表達的內容講清楚，經過自己反覆訓練後再發言，提前準備好大綱並且多練習講幾次，你的演講就會毫不費力、也會很流暢。
3、降低你的期望值。大多數時候，不是你沒什麼好說的，而是你不知道該怎麼說。結果是，如果你說了很長時間，大家會聽不懂你在說什麼，久而久之，你會對說話產生恐懼，說話時會緊張，心跳加速，手掌出汗。
這不僅會影響演講的狀態，也會嚴重打擊自信心。所以先降低你的期望值，不要過分關注你的表現。人們喜歡在與人交往的過程中給對方留下好印象，然後小心翼翼地掩飾自己的缺點。
在演講過程中，這樣的期望過高，會很在意自己的表現是否完美、優秀，從而造成緊張。所以豆瓜老師在《當眾講話》課程中提出「看輕結果、放下自我」8個字，就是希望大家在面對演講的時候能夠降低期望值，專注演講本身。
4、開始於模仿。看電視或在日常生活中，可以仔細觀察別人與他人接觸時所使用的詞語、表情、手勢等，以增強自己的演講表現力。譬如去研究那些成功演說家，他們是如何構思演講框架的，他們是如何與聽眾互動的，他們是如何嵌入肢體語言的，等等。
但是豆瓜老師必須要提醒大家，模仿僅僅是去初學演講時的乙個手段，並不能一以貫之，終歸是要在自己的努力下，形成自己的演講風格和特色的。
總的來說，大家克服緊張的方法，無非就是模仿、在講話前做好準備，適當地學習一些講話的方法。當然還有乙個十分重要的點就是降低自己的心理預期，對於自己的表現不要過分在意。而且，在一開始進行當眾講話的時候，盡量選擇和諧的環境去練習，這樣才有助於大家快速地樹立信心。
除此以外，你也可以選擇像豆瓜訓練這樣的專業機構幫助自己克服緊張心理，提公升演講表達能力。做好這些，上台發言將會無比輕鬆，你的緊張情緒也會得到緩解。
2樓：摩春桃
提前寫好稿子，並熟悉內容。
在上台演講之前的時間，要提前寫好演講稿，把稿子修改好，整體的內容做到精彩吸引人，寫稿子是件很重要的事情，寫好之後，要反覆的閱讀稿子的內容，盡快熟悉內容，要銘記於心，這樣演講時心裡就有底氣啦。2/7
心態要放穩，不懼怕演講的到來。
很多的人在還沒有上台的時候，內心就亂了，這種人是非常懼怕演講的，這樣的心態肯定不會讓自己的演講得到良好的發揮，要把心態放穩、放平，這樣在準備演講的期間才會更加完善，上陣的時候才會出色完成。3/7
找個房間，自己模擬實戰演講。
台上的恐懼感其實都是心裡作用表現出來的，克服內心就會完成的出色啦，找個房間，自己擺上桌椅，然後想象自己就是在面對演講，然後走上演講台，開始發聲練習，多練習幾次，內心的恐懼感就會消除很多。4/7
要相信自己，給自己勇氣。
克服內心的上台恐懼感，要給自己勇氣，要相信自己，我能，我可以，我相信自己可以做好的，有勇氣就會成功很多，會手收穫意外的平靜與效果，勇氣是邁出的第一步，自信會讓你把演講展現的淋漓盡致。5/7
上台之前多做幾次深呼吸。
事實表明，上台演講之前多做幾次深呼吸是非常有效果的，小編每次上台演講之前必須做的環節，一來可以讓自己的心情得到放鬆，二來會讓自己的整個精神面貌好很多，這個可以有效的緩解緊張的心裡。6/7
利用好剛上台的三分鐘。
當面對很多的人演講時，其實內心或多或少都是有點緊張的，剛上台的三分鐘一定要利用好，這是最容易的，也是最適合調整自己心裡的時間，這三分鐘一般都是做一下自我介紹，跟聽眾互動一下，這個小時間段要利用好。7/7
演講時全神貫注，語速得當。
演講時要盡快進入狀態，全神貫注的投入到演講的世界裡，這樣內心就會跟著演講的內容走，甚至脫離自己的演講內容規劃，發揮出出人意料的成果，注意肢體語言與說話語速，一定要配合好，這樣的演講更加的具有吸引力。
3樓：亮子
你很害怕演講，工作中需要進行當眾演講，但是我自己會害怕緊張，要想提高你自己的演講能力，就要這麼辦。
演講想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態，然後再進行必要的心理除錯和訓練。
害怕演講克服自卑訓練法
方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性
心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧?從現在你就試試看!
害怕演講方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人
心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。
害怕演講方法三：當眾發言
卡耐基說：當眾發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提公升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。
想一想，你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下?你應明白：當眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。
所以你不要放過每次當眾發言的機會。
害怕演講
方法四：眾人面前顯顯眼
心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂裡來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。並選前排的座位座下，以此來鍛鍊自己。
4樓：
多說多講，多參加一些活動，多和別人接觸，增加自己的自信感，怕演講，大部分是由於不自信導致的。
5樓：伊月靈
這個主要是鍛鍊，不要怕，一開始肯定講的不行，講錯了也沒關係，時間久了就好了，會越練越好的，講的時候要提前做好準備思想投入做飯旁若無人就會發揮到最好。
6樓：
千萬不要逃，你逃避的不是演講，其實是你的缺點。我也害怕，但是每天還是要演講，逃的了一次，總不能每次都逃吧。演講是自己鍛鍊的好機會，即使你口才不好，緊張的要命，但是沒人會笑話你，講不好不要緊，關鍵是你有沒有勇氣戰勝自己。
7樓：匿名使用者
根據你的問題，如果緊張恐懼的心理是經常的發生，對本人的影響較小，可以嘗試以下一些方法來調整：1、特殊呼吸法或者腹式呼吸。在緊張恐懼的時候，用深慢的呼吸來改善自己緊張恐懼的心理。
2、肌肉放鬆法。可以在每天上午或者下午都找乙個時間，一天做兩次，做肌肉放鬆法。在緊張恐懼的時候，馬上閉上眼睛，做一下肌肉放鬆可能收到的療效較大。
3、如果緊張恐懼有特定的場所，或是對特定的事物，可以用暴露**或者系統脫敏**。
8樓：撩人的卷積雲
不要想的太多 知道嗎 慢慢來
不要想該說什麼 先給自己列個提綱 知道嗎
什麼事情都可以說 但是最後要回到自己的主題 不要扯遠了就像和乙個你最喜歡的人聊天一樣 第一次 不行 以後有的是機會 走出了 第一步 就好了 凡事 就是開頭嗎加油
9樓：匿名使用者
準備演講時,用提問來取代標題 準備演講的時候,你可以用乙個問句來做你的標題。具體做法,是把你所有的內容總結成某乙個問題的答案.開始演講時,丟擲問題緩出答案 用問題吸引到了受眾,接下來的任務就是讓他們不要跑掉了,所以第二招是演講開始之後,不要太快公布正確答案或者是結論..
演講過程中用小問題引出冷知識 聽眾來了,聽了,鼓掌了,但走了之後是否還能對這次演說留下一些印像?有用的東西未必令人印像深刻,有趣的東西才行
10樓：善昂雄
既然是第一次演講，緊張是在所難免的，你這種情況在開始之前最好喝點開水，胃暖和一點，就會好很多。另外針對你演講還有一此建議看一下：1、演講稿一定寫好。
（這個很重要，演講稿裡有自己深刻思想的東西，不自覺自己就投入了，也就不知道緊張了。） 2、一定要保持微笑的走上台，那個大家的目光不會讓你不自然。3、上台先不要講話，先做深呼吸之後，再開始。
4、就算緊張也要與聽眾目光交流，這是對你自己演 講的東西的肯定。自己的一點心得，僅供參考！一定可以的！
給自己加油吧1
我特別害怕發言怎麼辦？
11樓：凝月熒
你這是自己給自己設定了心理障礙，一種不良的心理暗示。所以才會異常緊張。
想要改變現狀的話，首先要樹立自信心！你也說了，你的成績不錯，老師的問題你都能回答出來，所以你的問題就出在不敢舉手以及面對眾人的不自信上面。
12樓：亡靈追破
鼓起勇氣，學會說話，你可以先嘗試著多交幾個朋友溝通！自然就會好的！求採納！
13樓：匿名使用者
心靜自然涼，只當老師問的問題這麼簡單，我只需要說出答案就行，你可以的，加油
14樓：
到口語班學習一星期就可以了，去吧
15樓：
要大膽點，慢慢就會好的！
演講恐懼症怎麼克服？
16樓：風集亭
當您是一名新晉社員，老闆請您面向未來的同事做自我介紹時；當您是一名銷售經理，在為客戶公司決策層做產品推薦時；當您是一位公司老總，準備在公司年會上做員工動員時；又或者當您僅僅是去參加婚禮，作為新娘的「閨蜜」或新郎的「損友」，被司儀要求獻上敬酒辭時，您有沒有這樣的經歷：一向侃侃而談的您突然腦中一陣空白，心臟跳個不停，手心全都是汗，說話也結結巴巴的。如果回答是，那麼您有可能是患上了公眾演講恐懼症。
演講恐懼症使人失去往日自信，因為害怕演講出錯，所以心情越來越緊張，結果越緊張出錯越多，久而久之最終形成惡性迴圈，只要是在公開場合面對多人講話就會患上演講恐懼症。演講恐懼症不僅存在於社會新鮮人中，許多精英人士也有演講恐懼的困擾，這些原本信心滿滿的成功人士因為「演講恐懼症」而變得自卑、膽小，給事業造成了很大影響。公開演講需放鬆心態輕鬆應對，心理專家表示，造成演講恐懼症的症因主要在於演講者對自身演講質量的要求過於完美。
這種想要在公眾面前充分展現自己的心態，轉化成巨大的心理壓力，干擾了演講者的正常思想和行為表達。因此專家建議患有演講恐懼症的朋友，擺正心態，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，剩下的就是勇敢的上台、自由的發揮了。
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